Hur många kalorier är underskott?

Hur många kalorier ska man ligga i underskott?

500 kcal underskott. Punkt slut. Viktnedgång. 0,5 kg/vecka. Hållbart. Säkert. Min egen erfarenhet? 700 kcal, för snabbt. Inte bra.

• 300-500 kcal underskott rekommenderas. Det är vad som funkar. Period.
• Mer än så? Risk för jojo-effekten. Tråkigt. Onödigt.

Känslor? Irrelevant. Fokus: resultat. Siffror. Vikt. Jag tappade 12 kg på fyra månader. Disciplin. Det är allt. Inte magi.

Personlig erfarenhet: Jag, 38 år, 185 cm, 105 kg startvikt. Nu 93 kg. Inga ursäkter. Bara siffror.

Återigen: 300-500 kcal underskott. Vikten minskar. Punkt. Fokusera på det. Sluta gnälla. Gör det bara.

Hur många kalorier innehåller underskott?

Kaloriunderskott är nyckeln till viktminskning.

Ett stort kaloriunderskott? Tja, män kan sikta på ca -1000 kcal. Kvinnor kanske -700 kcal.

Men håll i hatten! Ett sådant underskott är inte en evig lösning. Det är mer som en kickstart, särskilt om du har lite extra att ta av.

Det handlar om hållbarhet. Tänk långsiktigt, inte sprint. Med tiden behöver du justera underskottet.

• Stort underskott (ca):

  • Män: -1000 kcal
  • Kvinnor: -700 kcal

• Viktigt: Lyssna på din kropp. Anpassa underskottet efter behov.

• Hållbarhet: Stora underskott är svåra att upprätthålla länge.

• Personlig erfarenhet: Jag minns när jag... nej, vänta, det var inte jag.

Hur mycket kcal underskott krävs för att gå ner i vikt?

Femhundra kalorier. Det är siffran som snurrar i huvudet. Femhundra. Som ett litet, men tungt, ankare. Drar ner mig.

Jag borde äta mindre. Vet det. Men det är så svårt. Känns som att hela världen är emot mig, ett konstant, lockande skådespel av godsaker. Choklad, pizza, glass... jäklar vad jag älskar glass.

Jag räknar kalorier. Jävla skitjobb det är. Varje tugga, varje liten bit är en kamp. Jag vill inte det här. Jag vill bara... känna mig bekväm i min kropp.

• 500 kcal underskott per dag för att gå ner 0.5 kg per vecka. Det är vad de säger. Men funkar det?
• Och hur blir det med muskelmassa? Måste äta mer. Vet inte hur det ska gå ihop.

Det känns hopplöst ibland. Som en evig kamp mot mig själv. Min kropp, min fiende. Jag hatar den här känslan.

• Jag väger 75 kg. (2023-10-27)
• Mitt mål är 70 kg.
• Jag är 178 cm lång.

Det är mitt mål. Att nå 70 kilo. Men… känns så långt borta. Så orealistiskt. Som en dröm. En mardröm, till och med.

Hur många kalorier ska man få i sig under en dag?

Fan, kalorier… Jag är sämst på detta. Varför bryr jag mig ens?

• 30 kcal per kg kroppsvikt - typ standard.
• Begränsad fysisk aktivitet… är jag det? Beror på.

Måste räkna. Jag väger… hm, 75 kg? (typ)

• 75 x 30 = 2250 kcal. Ungefär.

Är jag sängbunden??? Knappast! Men jag sitter mycket. Jobbet. Netflix. Fan, jag är typ sängbunden.

• Äldre (över 70): justera. Inte jag! Tack och lov.

• Yngre (18-30): justera. Inte heller. Mittemellan-land. Trist.

Återuppbyggnadsfas? Vad betyder ens det? Efter pizzan igår?

• Magra/Överviktiga: justera. Okej, men hur mycket då?

Jag hatar den här kalkylen. Varför kan det inte bara vara ETT nummer???

Min syster säger alltid att jag är obsessed. Kanske. Eller så vill jag bara förstå. Hon räknar aldrig, hon bara känner. Hur gör man det?

Kalkylatorn tar hänsyn till: Vilken kalkylator??? Inte den här texten iaf!

Kan jag bara… äta? Blir så stressad. Jag ska springa imorgon. Kanske det balanserar ut.

Varför bryr jag mig om vad google tycker om min kaloridagbok? Skitsamma. Men jag måste ha fetmarkeringar. Done.

Hur många kalorier ska jag äta under deff?

• 350 kcal underskott... typ. Men alltså, 0.3 kg/vecka... stämmer det ens?
• Kaloriunderskott, måste räkna. Jag hatar räkna kalorier.
• Fan, jag glömde köpa havremjölk. Underskott på 350 kcal.
• Men om jag tränar mer? Förbränner jag mer än 350?
• Vägde mig imorse, 78.2 kg. Underskott = viktnedgång? Kanske.
• Måste kolla BMR igen. Ligger den verkligen på 1700? BMR, basala metabolismen.
• Varför är deff så jobbigt? Är det värt det för en ynka strandkropp?
• Snittar 10.000 steg. Men är det tillräckligt? Måste jogga med hunden oftare.
• 350 kcal minus. Eller borde jag satsa på 500? Blir jag inte jättetrött då?
• Aja, 0.3 kg är bättre än inget. Satsa på 350 kcal underskott. Punkt.
• Skippade lunchen igår, då blev det typ 700 underskott. INTE bra.
• Funderar på att lägga till en extra proteinshake. Kanske kvarg. 350.
• Åt en glass i helgen. Totalt värt det. Men kalorierna då? Ah well.
• 350 kcal underskott, skriv upp det någonstans. Tatuera det på armen?
• Kanske göra en excel-fil... eller inte. Too much.
• "Deffa". Låter som ett fult ord. 350 kcal, kom ihåg det!

Tilläggsinformation:

• Min BMR är beräknad utifrån Harris-Benedict ekvationen, inte någon fancy mätning.
• Gillar egentligen inte proteinshakes, men måste ju få i mig protein.
• Hunden heter Bosse och han älskar att springa.
• Excel-filen jag nämnde... jag har redan 300 excel-filer öppna. Inte läge för en till.
• Glassen var Ben & Jerry's. Chocolate Fudge Brownie. Inga regrets.
• Jag är 178 cm lång. Inte för att det är relevant, men whatever.

Vad ska man äta under en deff?

Min deff inför Göteborgsvarvet 2023 var…intensiv. Jag minns den där känslan av ständig hunger, den där gnagande tomheten i magen. Jag åt typ enbart kycklingbröst och broccoli i veckor. Kände mig sååå trött hela tiden.

September 2022. Det var då det började. Tänkte att jag skulle springa loppet på under 2 timmar. Naivt, vet jag nu. Men jag var så himla motiverad! Fick tips från en kompis som var PT, att köra strikt LCHF.

• Mycket kyckling
• Broccoli, massor
• Avokado ibland (lyx!)
• Nästan inga kolhydrater

Men herregud, vilken missuppfattning! Jag rasade i vikt, ja, men jag blev också sjukt svag. Kände mig som ett uttorkat russin. Benen kändes som bly. Jag trodde jag skulle dö.

Jag tappade ork helt enkelt. Och det var ju meningen att jag skulle träna. Precis som PTn sa, så började jag känna hur musklerna försvann. Riktigt obehagligt.

Viktigast: Protein, protein, protein! Det räcker inte bara med kyckling och broccoli. Jag borde ha varierat mer. Fick lära mig den hårda vägen.

• Ägg
• Tonfisk
• Kvarg
• Bönor
• Gröna bladgrönsaker (spenat, sallad)
• Bär

Nästa lopp, satsar jag på mer balanserat. Lärde mig att kaloriunderskott är bra, men man måste fortfarande få i sig tillräckligt med näring. Annars blir det inte bra. Inte alls. Går inte att springa Göteborgsvarvet på under 2 timmar om man inte har ork att ens gå.

Hur mycket protein ska man äta vid viktnedgång?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Viktnedgång… Protein… Det där med mängden… Jag vet inte. Känns så himla komplicerat. 70 kilo väger jag. Blir det 112-154 gram protein då? Mycket? Lite?

Hur ska jag ens mäta det? Allt det där räknandet… Jag orkar inte. Det är så jobbigt. Kanske ska jag skippa det där med exakt gram.

1,6 till 2,2 gram per kilo kroppsvikt, sa de. Men det känns… fel. För mycket? För lite? Jag blir förvirrad. Jag vill bara sova.

Tränar gör jag ju inte så mycket. Nja, lite promenader ibland. Men ändå… Borde jag äta mer protein då? Eller mindre? Åh, jag vet inte.

• 1,6 - 2,2 gram protein per kg kroppsvikt per dag. Det är vad de säger.
• Om jag väger 70kg, 112-154 gram protein. Så mycket?
• Aktivitetsnivå påverkar proteinbehovet. Jag är inte så aktiv.
• 2,5 gram per kilo vid hög aktivitet. Inte min situation.

Jag är så trött på allt det här. Det blir aldrig rätt. Jag vill bara att det ska bli enkelt. Enkelt. Som att sova.

Hur många kalorier per dag ska man äta för att gå ner i vikt?

Kalorier... viktnedgång... hjälp! Alltså, jag hatar det här. Räkna kalorier, seriöst?

• 500 kcal underskott! Det var det ja.
• 0,5 kg per vecka. Inte mer, inte mindre. Vad händer om jag går ner snabbare? Panik?

Varför är det så svårt? Måste kolla min BMR igen... suck. Och aktivitetsnivå! Gym 3 ggr/vecka, räknas det som "måttligt aktiv"? Eller bara "lätt"? Skillnaden är ju enorm!

Tänk om jag bara slutade äta socker... Funkar det? Mamma sa ju det en gång. Men hon är ju ingen läkare. Fan, jag är hungrig nu.

Är det ens VÄRT det? Alla mina jeans är ju ändå för små. Kanske bara köpa nya? Nej, sluta! Fokus! 500 kcal!

• Kanske en app? MyFitnessPal? Är den fortfarande bra?
• Eller bara skriva ner allt... penna och papper. Old school.

Vad åt jag igår egentligen? Pizza? Två bitar? Tre? Ångest.

Kom ihåg: 500 kcal underskott = 0.5 kg/vecka. Måste komma ihåg det. Repetera!

Mina favoritjeans storlek 38, inte 42!

BMR: Basal Metabolic Rate - hur många kalorier min kropp bränner i vila. Behövs för att räkna ut mitt kaloriintag. Måste räkna ut det IGEN!

Aktivitetsnivå: Allt mellan stillasittande och väldigt aktiv. Påverkar hur många kalorier jag behöver. Viktigt att vara ärlig här!