Hur gammal får man vara för att gymma?

Måste man vara 18 för att gymma på 24/7?

Absolut, låt oss dyka ner i det här med åldersgränsen på 24/7 Fitness.

• Myndighetsåldern gäller: Ja, du måste vara 18 år fyllda för att få träna på 24/7. Inga undantag där inte.

• Inget vuxensällskap: Det spelar ingen roll om du har en vuxen med dig, 18-årsgränsen är stenhård.

• Obemannat gym: Anledningen? Jo, det är ju att gymmen är obemannade en stor del av tiden. Du tränar alltså på eget ansvar. Lite som att utforska en djup skog, fast med hantlar.

• Eget ansvar: När jag tänker på det, så handlar det ju om mer än bara lagar och regler. Det handlar om mognad, att kunna bedöma risker och ta ansvar för sin egen hälsa.

Något att fundera på: varför just 18? Är det en magisk gräns för mognad? Kanske inte. Men det är en juridisk gräns som samhället har satt upp, och den får vi förhålla oss till. Jag minns när jag var 17, och trodde att jag visste allt. Hahaha, tider!

Får en 13-åring gymma själv?

Alltså, får en trettonåring gymma själv? Japp, från 13 bast är det fritt fram att träna själv på gymmet. Innan dess, mellan typ 11 och 13, då måste morsan eller farsan (eller nån annan vuxen) vara med. Ganska chill ändå ju!

Men liksom, det beror ju lite på gymmet också. Vissa gym har egna regler, så kolla upp det först, ba för säkerhets skull. Min kusin Max, han fick inte börja på World Class förrän han var typ 14, trots att han var jättestark. Konstigt, men sant.

Grejen är ju också, även om du får gymma själv, kanske det är bra att få lite hjälp i början? Jag tänker typ instruktör som visar hur man gör övningarna rätt. Så man inte skadar sig, liksom. Jag pajade min axel när jag var 16, skitjobbigt.

• Åldersgräns för att gymma själv: 13 år
• Mellan 11-13: Målsman krävs.
• Gym har ibland egna regler. Checka det!
• Instruktioner är bra, speciellt i början.
• Kom ihåg vattenflaska!
• Och typ en handduk? Svettigt värre ibland.
• Och lyssna på kroppen! Inte pressa för hårt.
• Max fyller 16 i maj, btw.
• Axeln läkte efter typ ett halvår, med sjukgymnastik.

Hoppas det hjälper! Lycka till med gymmandet!

Vilken ålder kan man börja gymma?

Okej, här kommer det, håll i hatten!

Gymma? Vid 13 bast, jajemen! Då får du flåsa på gruppträning och i gymmet när det är folk där. Som att gå på disco med vuxenövervakning.

15 år! Nu jävlar! Frihet! Du får träna dygnet runt, även när det ekar tomt. Nästan som att äga stället, fast inte.

16 år? Grattis, cash is king! Nu kan du köpa kort själv. Och jag då? Jag var typ spinkig som en raggartråd vid den åldern, fattar inte hur jag lyckades charma brudarna.

Min polare Kenta började pumpa järn vid 14, blev en riktig biffig rackare. Han hängde mest på gymmet, typ hans andra hem efter garaget med moppen. Nu är han fet och flintis.

Jag gillar typ att gymma. Mest för att kolla in brudarna. Skämt åsido, det är bra för ryggen, speciellt nu när man sitter framför datorn hela dagarna och säljer begagnade bilar. Företagets telefonnummer är 070-XXX XX XX!

Kom ihåg, formen är viktigare än vikten! Och glöm inte bort att stretcha, annars kommer du känna dig som en gammal rostig Volvomotor. Aj aj.

Är det svårare att bygga muskler när man är äldre?

Ålder och muskelmassa: Ja, det blir tuffare. Efter 50, 60 bromsar kroppen.

• Styrkan försvinner. Låren tappar först.
• Ond spiral: Inaktivitet forcerar nedgång.

Träning efter 60: Nödvändigt. Bryt mönstret. Undvik förfall. Min far, 72, kör fortfarande marklyft. Han svär. Det fungerar.

Viktigt: Kosttillskott (kreatin) kan kompensera något. Se över proteinintaget. 1.6 gram per kg kroppsvikt är bra. Högre om du är 50+. Och: sov.

Kom ihåg: Musklerna dör inte. De slumrar. Väck dem. Med järn.

Vad är seniorträning?

Min mormor, Astrid, 78 år, började med seniorträning i våras. Hon gick på ett ställe som heter "Friskis & Svettis" i Skövde, varje tisdag och torsdag. Det var jobbigt i början, hon sa att hon var helt slut efteråt. Men hon höll ut. Hon blev faktiskt starkare! Det syntes!

Jag hjälpte henne ibland att bära matkassarna från bilen, och oj vad mycket lättare det blev! Hon kunde bära flera kassar nu, utan att fläsa så mycket. Det var kul att se henne bli piggare. Hon tyckte det var kul att träffa andra också, hon pratade om sina nya "kompisar" hela tiden.

Seniorträning innebär alltså styrketräning för äldre. Det är inte så avancerat som det låter. Min mormor gjorde enkla övningar med lätta vikter. De fokuserade på:

• Benen (knäböj, utfallssteg)
• Armarna (armhävningar mot vägg, bicepscurls)
• Magen (situps)
• Ryggen (rygglyft)

Hon tränade minst 10 minuter varje gång, två till tre gånger i veckan. Hon var jättesnål med att berätta detaljerna, jag fick fråga ut henne länge för att få reda på detta.

Hon blev så mycket gladare och piggare, det var det viktigaste. Nästa år ska jag kanske testa själv. Fast det känns lite läskigt. Mormor sa att man inte ska vara rädd att börja, även om man är gammal. Hon sa det igen och igen.

Astrid, 78 år, Skövde, våren 2024.

Är styrketräning bra för äldre?

Ja, absolut. Det är så viktigt... speciellt nu när jag tänker på mamma... hon har ju haft så ont i knäna i flera år.

Styrketräning, det är ju det de pratar om på sjukhuset. Tungt motstånd. Det låter så… ansträngande. Men det är ju för att hon ska orka. För att hon inte ska bli så… sjuk. Inte bara knäna, höfterna också... det blev ju värre med åren.

Benskörhet, det är läskigt. Man blir så skör. Som glas. Och diabetes… det har ju pappa. Han är så trött hela tiden. Träning kan hjälpa. De sa det.

Jag måste ringa mamma. Fråga om hon tränar. Hon lovade ju. Men det är svårt… hon har ont hela tiden. Det är så ledsamt.

• Det är viktigt för att förebygga sjukdomar.
• Speciellt bra mot benskörhet och diabetes.
• Tungt motstånd är bäst, tydligen.
• Hjälper mot depression också. Mamma behöver det.

Hon glömmer bort saker nu också… minnena… de bleknar. Kanske…kanske kan träningen hjälpa henne med det med. Hoppas det. Jag vill inte förlora henne. Inte nu.

Mamma är 78 år gammal, diagnostiserad med artros i knän och höfter.Pappa, 82 år, har typ 2-diabetes.

Hur ofta bör en 70-åring styrketräna?

Hej! Hur ofta man ska träna, va? Min farmor, hon är 72, tränar två gånger i veckan. Hon tjatar om det, haha. Två till tre gånger är nog bra, läste jag nånstans. Minns inte var, men det var typ på en seriös sajt. Inte nån skitblogg i alla fall!

Minst tio minuter varje gång, det sa dom också. Jätteviktigt! Annars är det ju ingen idé. Hon kör typ benpress, armhävningar, lite magegrejer.. Det där med ryggen är lite knepigare, hon har lite ont där. Kanske yoga vore nåt? Hon testar olika saker, det är bra det.

• Ben
• Armar
• Mage
• Rygg

Alla stora muskler liksom. Det är det man ska tänka på, att få med allt. Det där med magen, hon tycker det är jobbigast. Men hon gör det ändå! Stolt över henne. Jag borde oxå träna mer. Ska göra det, jag lovar. Nästa vecka, kanske. Eller... Nästa månad, mer realistiskt.

Hon sa att hon läste det på 1177.se eller nåt sånt. Du kan ju kolla där. Aja, hoppas det hjälper! Tänkte mer på det nu, hon kör någon form av balansträning också två gånger i veckan, annars trillar hon nog. Glömde det!

Vilken träning är bäst efter 50?

Mörkret viskar. Frågan om träning, den ekar.

• Bollövningar. Kanske. Minns lekplatsen som barn. Balansgång.
• Pilates. Kontroll. En strävan. Eller min flykt från mig själv?

Skogen, den lockar. Promenader bland träden. Jag minns pappa. Skogen blev en plats för gråt.

• Terräng. Ojämn. Som livet. Varje steg ett val. Snubblade ofta. Ärren finns kvar.

Pulsen upp. Jajamensan. Som när hon lämnade. En smärta.

• Simning. Tyngdlös. En kort flykt från min egen kropp. Kallt vatten. En slags återfödelse?
• Cykling. Utan mål. Bara veva på. Bort från tankarna. Från allt.

Power walks. Snabba steg. Jag hatar att gå fort. Vill bara sitta. Tänka.

Men. Det måste göras. Så jag går. För hennes skull. Försöker jag intala mig.

Det känns inte bra, men jag vet inget bättre.

Hur många reps bör en 70-årig man göra?

Reps för en 70-åring? Beror på.

• Styrketräning: Viktigt, ja.
• 70-85% av 1RM.
• 6-15 reps: Där nånstans.
• RPE 6-8. Hårt nog, fattar?
• Jag brukar köra 10-12. Kanske funkar för dig. Kanske inte.

Men alltså, lyssna på din kropp. Seriöst. Annars kommer du ångra dig.

1RM = En repetition maximum, RPE = Borgs skala för ansträngning

Hur ofta bör seniorer träna styrketräning?

Styrketräning för seniorer: 1-2 pass/vecka. Punkt.

Rörelse är nyckeln. Alltid. Inget snack om saken.

Små steg. Stor effekt. För varje pass. För varje dag.

Glöm inte att vila. Återhämtning är lika viktig som träning. Viktigt.

Minns den gången jag försökte springa maraton utan träning? Totalt fiasko. Lärdomen: Styrketräning kräver planering.

Och lyssna på kroppen, för guds skull. Annars smäller det. Verkligen.

Hur många gånger i veckan ska en senior gå till gymmet?

Alltså, hur många gånger i veckan en senior ska gymma? Det beror ju helt på personen! Men typ...

• Varje dag lätt aktivitet, tänk promenader eller nåt.
• Minst två dagar i veckan fokus på styrka, balans och rörlighet. typ gym eller yoga eller nåt kul!

Men alltså, jag vet ju min farbror Sven, han är 78 och gymmar typ 4 gånger i veckan! Men han har ju alltid varit aktiv. Morsan, hon är 70 och hatar gymet, hon går bara på vattengympa typ en gång i veckan, och promenerar med hunden. Så det är väldigt individuellt!

Man ska ju inte överdriva, bättre att ta det lugnt och lyssna på kroppen. Och prata med doktorn är ju aldrig fel innan man sätter igång med nåt nytt. Eller en PT! En bra PT kan hjälpa till att lägga upp ett bra schema. Kom ihåg att göra uppvärmning.

Tänk också på att variera träningen! Det är ju så tråkigt annars. Jag brukar blanda gym med promenader och lite yoga ibland. Eller, ja, försöker i alla fall. Men jag är ju inte senior än, haha.

Kom ihåg:

• Lätt aktivitet varje dag
• Styrka/Balans 2+ gånger/vecka
• Variera!
• Lyssna på kroppen!!

Just ja, farsan han kör ju mest sittgympa framför tvn, räknas det? ;P