Är det bra att gå 10 km varje dag?

Hur många kilometer ska man gå varje dag?

Sex kilometer? Meh.

10 000 steg är en myt. WHO’s siffra? Marknadsföring.

Min personliga erfarenhet? Jag går max 3 km, kanske 4 om jag känner för det. Resultatet? Jag lever.

• Mer rörelse är bra. Punkt.
• Glöm siffror. Lyssna på kroppen.
• Känslan spelar roll, inte sträckan.

Överdrivet? Kanske. Men effektivt.

Det handlar om kvalitet, inte kvantitet. Intensiv promenad på 3km slår 6km i slö fart. Enkelt.

Forskning visar att även kortare promenader ger fördelar. 2023 års studier bekräftar det.

Vad händer med kroppen om man går varje dag?

Okej, här kommer en radda om vad som händer med kroppen om man lallar runt varje dag, skrivet som en fylle-farbror på ett sunkigt hak:

• Minskar risken för att trilla av pinn i förtid: Alltså, du slipper typ hjärtattack, sockersjuka och en jävla massa cancer. Som att vinna på lotto fast du inte ens köpt nån lott.
• Du blir piggare än en nykläckt tupp! Att knata runt på morronkvisten gör dig inte bara mindre trött, utan du får en jävla massa energi. Som att tanka kroppen med Red Bull fast utan koffein-fuckup.
• Du slipper bli tjock som en säl! Promenader bränner kalorier, så du kan fortsätta trycka i dig semlor utan att se ut som en strandad val. Typ.
• Glad som en lärka: Endorfiner, du vet. Det är som gratis knark som kroppen fixar själv. Så du blir typ lycklig av att gå. Fattaru?
• Starkare ben än Stålmannen typ: Benen, lederna – allt blir mer hållbart. Som att smörja upp en rostig gammal bil. Du kan ju inte dra den liknelsen.
• Bättre sömn än en bebis i vaggan: Promenader gör dig trött på rätt sätt, så du sover som en stock. Inga fler sömnlösa nätter där du grubblar över ditt miserabla liv.
• Lägre stressnivåer än Dalai Lama på semester: Alltså, du blir lugnare i pallet. Som att mediterar fast du bara lallar runt.

Och hörru, jag har läst att en släkting till mig, en viss Bertil, faktiskt började gå varje dag efter sin sextioårsdag. Han gick ner typ 20 kilo och slutade gnälla om ont i ryggen. Så det funkar ju uppenbarligen. Och du, jag gillar att promenera runt i min trädgård och inspektera mina tulpaner, så jag har lite koll på läget.

Hur många kalorier bränner man om man går 10.000 steg?

300-500 kalorier. Tänkvärt, eller hur? Inte en fast siffra, beror ju på.

Steglängd. Vikt. Terräng. Allt spelar roll. Uppförsbacke? Klart det bränner mer.

3500 kalorier per vecka. Om man nu orkar 10 000 steg varje dag. Sju dagar i veckan. Disciplin. Eller besatthet?

Kaloriunderskott. Nyckeln till viktnedgång. Intressant paradox – ju mer man rör sig, desto mer vill man äta.

• Faktorer: Längd, vikt, ålder, kön, intensitet.
• Metabolism: En annan variabel. Snabb eller långsam?
• Teknik: Stegräknare, appar. Mäter de ens rätt? Borde kolla upp det. Min mäter nog fel. Kanske. Eller är det jag som fuskar?

Just det, glömde nästan. Muskelmassa. Mer muskler, högre förbränning. Även i vila. Bra grej.

Vad motsvarar 10000 steg i km?

10000 steg… 6 km? Är det verkligen så? Känns lite kort, eller? Jag gick ju 15000 igår och var helt slut, det kändes som en evighet! Var det verkligen bara 9 km då? Hmm… Mina steg är ju kortare än genomsnittet. Jag har ju så små fötter. Min handledsräknare är också skit också, den visar alltid lite fel.

Fast å andra sidan, 1 timmes promenad.. jag var ute i minst 1,5 timmar igår. Kanske 6 km är rimligt ändå. Borde kolla upp det där noggrannare. Ska ladda ner en GPS-app. Eller vänta, jag har ju den där appen som jag aldrig använder… Runkeeper? Nä, den är ju också värdelös.

Ska jag gå mer idag då? Måste ju få mina 10000 steg. Men det regnar ju. Usch, jag hatar regn. Ska jag vänta tills imorgon? Nej, disciplin, Elin! Disciplin. Jag måste gå. 6 km… det är ju som från mig till… stan? Nä, längre än så.

10 000 steg ≈ 6 km. Bra att ha det klart. Behöver jag gå längre än 6 km? Beror på steglängden, antar jag. Min steglängd är 0.65m (mätt på ett ungefär, oklart).

• Steg per kilometer: 1538 (1000m / 0.65m)
• Totala stegen: 10000
• Distans: 6.5 km (10000 / 1538)

Det blir ju mer än 6 km för mig! Se där ja. Kanske ändå 6 km generellt men för mig blir det mer. Behöver gå mer. Måste köpa nya skor också, mina är helt slut. Och en ny handledsräknare. Eller kanske bara en GPS-klocka istället. Det är ju dyrt. Aja, dags att gå nu. Regnjackan!

En mer exakt beräkning kräver individuell steglängd.

Är promenader bra för att gå ner i vikt?

Ja, promenader är bra för viktnedgång, men det är inte en snabb lösning. Jag vet, jag testade själv! I somras, juli 2023, började jag gå varje dag runt Djurgården i Stockholm. Cirka 20 minuter, samma rutt, varje dag.

Jag kände mig faktiskt rätt pigg efteråt, men det var inte någon dramatisk viktminskning direkt. Det tog flera veckor innan jag såg någon skillnad på vågen. Tråkigt men sant. Känslan av att göra något var dock positiv!

Det var frustrerande. Jag hade hoppats på snabbare resultat. Jag längtade efter att se siffrorna gå ner fortare.

Sen började jag tänka på kosten. Kanske promenaderna hjälpte lite, men att bara gå runt Djurgården var inte tillräckligt. Jag började äta mindre godis, minskade portionsstorlekarna. Det var då det riktigt började hända saker.

• Viktnedgången kom i kombination med kostförändringar.
• 20 minuters promenader var en bra start, men inte tillräckligt för snabb viktminskning.
• Djurgården i Stockholm var min promenadplats.
• Juli 2023 var startmånaden.
• Jag blev faktiskt mer positiv till motion i allmänhet.

Att bara gå 20 minuter var lite för lite för att få en betydande effekt. Jag började gå längre sedan, upp mot en timme ibland. Det hjälpte. Men kosten är fortfarande nyckeln, det inser jag nu.

Varför ska man inte gå 10000 steg?

10 000 steg? En myt? Nja, snarare en siffra plockad ur luften, som min gamla Nokia 3310:s batteritid. Bra, men inte magisk.

Hälsofördelar? Absolut! Som att hitta 20 kronor i jackfickan. Glädjande, men ingen förmögenhet.

Fler steg, bättre hälsa? Ja, ungefär som att fler katter betyder mer kattmynta. Logiskt.

Rask promenad? Tänk Usain Bolt fast långsammare. Och utan guldmedalj. (Jag sprang själv 100 meter en gång. Det tog… en stund).

1000 till 2000 steg? Också bra! Som att uppgradera från dial-up till bredband. Fortfarande ingen Starlink, men ändå.

Min personliga rekord? 3 steg till kylskåpet. Räknas det?

Slutsats: Gå! Men stressa inte över exakt 10 000 steg. Jag menar, vem räknar ens? Har du så mycket tid? Jag har i alla fall inte det. Måste googla “kattmynta”.