Vilken aktivitet är bra för barn?

Vilka sporter är bra för barn?

Fotboll! Älskar fotboll, men min lillebror, han är 7 år, hatar det. Varför? Kanske för att hans kompisar spelar padel? Fan vad padel är populärt nu.

• Fotboll, ja. Bra för grovmotoriken, det är sant. Men är det roligare än att klättra i träd? Nej. Kanske?

Basket! Höga korgar, långa kast. Han är ju rätt lång för sin ålder. Borde han testa basket? Eller innebandy? Innebandy är ju inne.

• Innebandy är ju lite mindre “tufft” än fotboll. Perfekt för honom då? Eller är det för mesigt? Vad är mesigt ens? Fundera mer på det senare.

Handboll… Nä, det känns lite… tråkigt? Han gillar ju inte sånt som kräver mycket strategi. Tennis? Nej, för dyrt.

• Padel då? Det är ju typ billigare, eller? Mamma säger det. Men padelbanor är väl alltid upptagna?

Jag måste kolla upp vad som finns i närheten. Nära oss finns ju… Vänta… kollar i mobilen Åh, simning finns ju! Hade jag glömt det? Simning är ju superbra för hela kroppen.

• Simning
• Fotboll
• Basket
• Innebandy
• Padel (om man hittar banor)
• Handboll (kanske, beror på honom)

Grovmotorik! Det är ju viktigt! Men socialt också! Han behöver kompisar. Ska jag anmäla honom till nåt? Åh, så mycket att tänka på. Ska kolla upp träningstider för de där sporterna. Jisses. Måste ringa mamma. Eller pappa. Pappa är bäst på sånt här.

Hur mycket ska barn röra på sig varje dag?

60 minuter. Måste komma ihåg det.

Olika aktiviteter… Hjärta, lungor…styrka… Snabbhet. Jösses. Känns som mycket.

Undrar hur mycket jag rör mig? Inte tillräckligt.

Flexibilitet…borde stretcha mer. Glömmer alltid.

Reaktionsförmåga… Bra för gaming. Haha!

Koordination… Min är väl sådär. Spelar ingen roll.

60 minuter. Var det allt? Minns inte mer.

• Styrka. Viktigt.
• Rörlighet. Ännu viktigare när man blir äldre.
• Kondition. Orka mer.
• 60 minuter om dagen. För barn alltså.
• Hjärt-lungkapacitet. Tråkigt ord. Men viktigt!
• Snabbhet. Vem behöver det? Haha!
• Minst 60 minuter!

60 min… Måste skriva upp det. Eller nej, det sitter nog.

Vad är bra träning för barn?

Bra träning för barn? Tänk “osorterad godispåse” av rörelse!

• Lek: Den ultimata träningen, faktiskt. Tänk dig ett barn som leker kurragömma – det är ju intervallträning de luxe! Och vem behöver dyra gym när man har en gungställning? Är det inte ett skämt!

• Sport & Dans: Här snackar vi organiserat kaos. Visst, det är bra för disciplinen… tills någon börjar plocka näsan under fotbollsmatchen. Host Min son host.

• Hjälp Hemma: Diska? Städa? Hahaha, ja, om du tror att barn spontant väljer det framför Fortnite. Men allvarligt, att inkludera dem i vardagssysslor ger rörelse och kanske, bara kanske, en känsla av ansvar. Förmodligen inte.

• Gå Till Fots: En promenad är som en slow-motion-actionfilm. Mycket att se, lite att göra. Perfekt för att samla tankarna… eller bara reta syrran.

• Gör Det Till En Vana: Lura in rörelse i vardagen! Cykla till skolan, dansa till köksradion, hoppa studsmatta… vad som helst som får dem att röra på fläsket utan att de märker det. Som att gömma grönsaker i köttfärssåsen.

Bonus Info!

Visste du att forskning visar att barn som rör sig mer har bättre koncentrationsförmåga i skolan? Inte för att det kommer hindra dem från att dagdrömma om enhörningar, men ändå! Och min personliga observation är att trötta barn sover bättre. Vilket är en välsignelse för alla inblandade.

Vad kan fysisk aktivitet ge för effekter vid adhd?

Okej, här kommer ett svar, lite som ett ADHD-anfall i textform, hoppas du gillar’t:

• ADHD och motion? Jo, men hallå! Tänk dig att försöka samla ihop ett gäng kattungar… typ så känns det att planera med ADHD. Men pang – motion fixar’t! Som en hjärn-stämpel!
• Planering och skit: Alltså, innan motionen var planering lika med att försöka sortera strumpor i en tornado. Nu? Som att sortera legobitar, fast fortfarande med en del legobitar under soffan. Bättre, iaf!
• Serotonin-rushen: Seriöst, efter ett göttigt träningspass är det som att någon hällt en hink med chill-piller över hjärnan. Man blir typ… normal! Eller så normal som jag nu kan bli.
• Tidshantering? Jo, förr missade jag alla bussar, tåg, dejter, släktträffar… Numera? Jag missar bara hälften! Framsteg, baby!
• Lugnare? Jajamen! Förut var jag som en duracellkanin på amfetamin. Nu är jag en duracellkanin på lätt amfetamin. Skitbra!
• Kul liv? Helt klart! Innan motionen var livet som att äta torra kex. Nu är det som… att äta kex med smör! Fan, vad gott!
• Varför? Varför inte!? Jag har sett liknande effekter av terapi och rätt medicinering. Motion är en bra grej att addera.

Tillägg om min personliga erfarenhet, för att töka till det: Jag, alltså jag själv, har ju provat detta! Jag har inte ADHD, men jag vet folk. Alltså, min granne. Han brukade klättra på väggarna. Nu klättrar han på klätterväggar istället! Stor skillnad! Dessutom ser han jävligt vältränad ut.

Hjälper idrott mot ADHD?

Idrott och ADHD? Ja, typ. Tänk dig det som en naturlig, svettig anti-ADHD-medicin. Ingen läkare föreskriver löpning, men… effekten är slående.

Dopaminboost: Precis som med medicin, men utan den där konstiga smaken. Träning pumpar in dopamin i din ADHD-hjärna, som en liten, lycklig dopamin-discomusikspelare.

Fast, varning: det är ingen quick fix. Inte som att svälja en magisk ADHD-pryl. Det kräver ansträngning. Precis som att städa rummet. (Suck).

Men, fördelar finns:

• Bättre fokus: Mindre virrvarr, mer “hej, jag kan faktiskt koncentrera mig”.
• Humörhöjare: Ingen mer “Varför är jag så ledsen?”-karusell.
• Energi: Inte konstant trött. (Jag, personligen, behöver mer sömn oavsett mängden träning. Men ändå…)

Som att försöka fånga en vild katt – kräver tålamod och lite strategisk planering. Men om du lyckas, wohoo!

ADHD-medicin är dock fortfarande bra, kolla med läkare. Inte mitt fel om du försöker träna dig till fullständig ADHD-frihet. Det är liksom, ett marathon, inte en sprint. Eller, ja, det beror på hur bra din kondition är. Min? Låt oss bara säga att jag är mer bekväm på soffan.

Varför är träning bra för ADHD?

Åh herregud, träning och ADHD…varför är det bra liksom?

• Bättre planering! Jag måste fan börja planera mina veckor bättre. Träningen hjälper ju med det tydligen?

• Organisation! Min garderob…ett katastrofområde. Kan jag bara jogga bort kaoset?

• Tidshantering! Jag är ALLTID sen. Skulle jag bli punktlig av att springa?! Okej, kanske inte punktlig, men mindre sen?

Serotonin, serotonin, serotonin! Allt handlar om serotonin. När jag cyklar till Eriksdalsbadet på måndagar höjs det, ja. Det är så härligt.

Jag känner mig mindre som en vandrande bomb efteråt. Lugnare, det är nyckelordet. Måste komma ihåg att boka in mer träning nästa vecka.

Mer om träning och mitt liv:

• Jag HATAR att springa. Men cykling är OK.
• Känner mig alltid som en sämre version av mig själv när jag inte gymmat på typ en vecka.
• Måste verkligen lägga in fler simpass. Det är bra för ryggen också. Och för ADHD:n!
• Är det konstigt att jag känner mig mer koncentrerad efter ett spinningpass? Kanske inte. Ska fråga psykologen nästa gång.
• Har tänkt börja yoga, men… orkar inte. Kanske nästa år. Eller aldrig.

Vad lugnar ADHD?

Åh, ADHD, den där lilla krabaten som får en att klättra på väggarna! Vad kan tämja det vilda djuret? Jo, KBT-behandling, typ som att ge en hyperaktiv ekorre en lugnande nöt.

• Gruppterapi: Som en klassresa för bråkstakar! Alla får gnälla tillsammans.
• Psykologisk behandling: Som att försöka stoppa en flod med en tesked. Men ibland funkar det!
• Minskade problem: Målet är väl att inte riva hela huset, eller hur?

KBT, alltså Kognitiv BeteendeTerapi, är som att lära en hund nya trick. Fast hunden är hjärnan och tricken är att inte få fullständig panik när man tappar bort nycklarna för femtioelfte gången. Jag har tappat bort mina nycklar. IGEN!

Behandlingen? Ja, den varierar. Precis som hur många gånger jag lyckas bränna vid popcornen varje vecka. Det kan handla om att lära sig att planera sin dag, eller att inte skrika på folk som går sakta i affären. Åh, jag hatar långsamma människor! Och popcorn, efter alla misslyckade försök.