Är det bra att äta ägg när man tränar?

1 år sedan 103 visningar

"Ägg: Träningens perfekta allierade! Rik på protein för muskeluppbyggnad och viktiga näringsämnen som vitamin D och selen – ofta bristvaror i kosten. En naturlig boost för din prestation!"

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Ägg & träning: Bra matval?

Alltså, ägg och träning, jag tänker direkt: JA. Jag har ätit ägg typ varje dag sen jag började lyfta vikter seriöst. Minns när jag körde benböj på gymmet i Farsta Centrum, den 12/03, klockan 18, och efteråt tryckte jag i mig två kokta ägg jag hade med mig. Perfekt protein-boost.

Det är ju inte bara proteinet, även om 7 gram per ägg är guld värt. Det är ju D-vitaminen också! Vi som bor i Sverige behöver ju verkligen det, speciellt under vintern. Plus selen, jag vet inte exakt vad det gör, men bra verkar det vara.

När jag kollade på priset på lokala bondens marknad i Järna, typ 20 kr för ett dussin, då kändes det som en no-brainer. Billigt och bra.

Så ja, ägg är toppen. Inte bara för mig som tränar, utan för alla egentligen. Typ en superfood liksom.

Vad är bäst att äta när man tränar?

Klockan är tre. Jag ligger vaken. Tankarna snurrar. Träning… vad ska man äta egentligen? Pasta, sa någon. Men det känns så… tungt. Inte rätt för mig.

Fullkornsbröd då? Det där grova, lite torra... kanske med lite avokado. Nej, det blir för mycket jobb. För krångligt.

Jag vill ha nåt enkelt. Snabbt. Någonting som inte gör mig trött. Lite energi behövs ju. Annars blir det inget bra pass. Inget alls. Som idag. Totalt misslyckande.

Kolhydrater är bra, men inte bara pasta.
Grönsaker, rotfrukter, fullkorn… ja, ja, jag vet.
Men i verkligheten, äter jag bara en banan. Ibland en macka. Inte idealiskt.

Det är så himla svårt. Allt detta prat om balanserad kost. Jag är så trött på det. Jag vill bara ha något som funkar. Utan massa krångel.

Idag blev det verkligen fel. Kändes som jag sprang på tom mage. Hade knappt ork att lyfta vikterna. Inte kul. Inte alls. Jag borde äta bättre. Vet det. Men…

Min frukost bestod idag av endast kaffe.
Lunch var en sallad, men jag skippade kycklingen.
Middag… ja, vad var det nu igen? Pizza. Inte bra. Jag vet.

Jag känner mig så… misslyckad. Både med träningen och med maten. Det här är en ond cirkel. Jag måste bryta den. Men hur? Snart kommer jag somna. Jag hoppas.

Vad är viktigt att få i sig när man tränar?

Viktigt när du tränar hårt: Energi och protein! Punkt slut.

Träning, speciellt uthållighet, sliter. Det är ju liksom meningen, eller hur? Men kroppen behöver byggmaterial. Tänk på det som en husrenovering – rivning och nybyggnation.

Energi (kalorier): Fett och kolhydrater är primära bränslen. Kolhydrater ger snabb energi, fett långsammare. Balans är nyckeln. Jag själv kör ofta med en 50/50-fördelning, men det beror ju helt på intensitet och träningsform. En maratonlöpare har andra behov än en crossfittare.

Protein: Byggstenarna i muskelreparationen. Utan tillräckligt protein blir det ingen ordentlig återuppbyggnad. Min rekommendation är 1,6-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt, beroende på träningsmängd. Mer än så är ofta onödigt.

En tanke: Det här med optimalt näringsintag är individuellt. Genetik, träningsnivå, ja, till och med årstid spelar roll.

Kalorier: Fett och kolhydrater, förhållande anpassat efter aktivitet.
Protein: 1,6-2,2 gram/kg kroppsvikt, beroende på träning.
Hydrering: Vatten, vatten, vatten! Glöm inte det. Blir man uttorkad blir allt annat svårare.
Mikronäringsämnen: Vitaminer och mineraler för optimal funktion. Glöm inte variation i kosten!
Återhämtning: Sömn är lika viktigt som träning och kost. Underlåter man på detta område, blir det en ond cirkel.
Personligt perspektiv: Jag, personligen, äter mycket frukt, grönsaker, fisk och fågel. Även om jag är en sucker för en och annan hamburgare.

Tillägg: Glöm inte att kolla upp dina individuella behov med en dietist eller idrottsnutritionist för optimal planering. Det här är bara generella riktlinjer.

Vad är viktigt att få i sig efter träning?

Jävlar vad du svettats, va? Som en gris i en bastu! Direkt efter passet? Protein, min vän, PROTEIN! Tänk Arnold i sina glansdagar, bara mindre... ähum... steroider.

Annars:

Frukt – banan, typ. Snabb energi, som en kanin på speed.
Juice – inte Fanta, det är sockerbomb! Något med lite naturlig sockerkick.
Mjölk med müsli – som en frukost till middag, men coolt.
Smörgås – med något proteinrikt, inte bara marmelad, du är inte ett litet barn.

Senare? Ät som vanligt, men tänk på att du bränt en massa kalorier, så frossa inte i pizza direkt. (Fast det kan man ju alltid göra, jag dömer inte).

Glöm inte vätska! Vatten, vatten, vatten! Som en kamel i öknen, men utan den där puckel-grejen.

Min granne Sven-Erik kör med proteinbars efter varje pass, han ser ut som en valross. Inte jätteinspirerande, men effektivt tydligen. Han säger att han "går på ren vilja och protein". Nästan poetiskt på något sätt.

Vad ska man äta för att orka träna mycket?

Åh, träning och mat... Minns en gång, Vasaloppet 2018. Jag tänkte jag var smart. Skulle köra på lågkolhydrat, ketogen stil. Aldrig mer!

Före: En tesked kokosolja i kaffet. Kändes så rätt i teorin.
Under loppet: Benen krampade efter 3 mil. 3 MIL! Jag som siktade på under 6 timmar.
Resultat: En finish på nästan 8 timmar och en gigantisk skamkänsla. Och en bar på macken. Tre rostade faktiskt.

Sedan dess? Aldrig mer keto inför ett lopp. Nu kör jag:

Havregrynsgröt med bär och nötter till frukost.
En banan precis före.
Sportdryck under passet.
Och kvällen innan? Jo, då kan det bli en jätteportion pasta. Med sås.

Det funkar, jag lovar. Skippa kokosoljan.

Vad är bra att äta innan träning?

Okej, käka rätt innan du svettas, annars blir det pannkaka! Här är grejen, så att du inte går bananas på gymmet:

Kolhydrater: Bröd, flingor, frukt, bär, grönsaker. Tänk dig att det är bensin till din kropps racerbilar! Fast lite nyttigare, typ.
Protein: Kött, fisk, ägg, ost, kvarg. Byggmaterialet för dina muskler, så att du inte ser ut som en degklump.
Fett: Nötter, avokado, olja. Inte för mycket, du vill inte bli tung som ett ånglok!

Tänk på timingen! Ät 3 timmar innan, så hinner magen fatta läget och musklerna får sin dos. Annars blir det ju som att försöka köra en bil utan soppa!