Hur mycket ska barn röra på sig varje dag?

Hur många minuter bör barn röra på sig varje dag?

60 minuter om dagen, va? Herregud, det är ju typ en hel timme! Min lillebror, han är sju, spelar Fortnite konstant. Han rör sig typ bara för att gå till kylen.

• Ska jag tjata på honom igen?
• Han blir så irriterad.
• Kanske en kompromiss? En timme utomhus, sen får han spela?
• Nä, det funkar inte. Han kommer gnälla.

Alltså, 60 minuter… Det är ju mer än vad jag rör mig. Skärpning! Jag borde ta mig ut och gå mer. Fast nu är det ju mörkt ute. Och kallt. Och regnar.

Min kollega, Anna, hon pratar alltid om zumba. Ska kolla upp det. Fast zumba är ju… pinsamt? Eller?

7 av 10 ungdomar rör sig för lite. Tragiskt! Tänk om det leder till typ… diabetes? Eller hjärtsjukdomar? Nej, får inte tänka så.

Åh, måste ringa mamma. Hon sa att jag skulle ringa. Vad var det nu hon ville? Nej, vänta. 60 minuter. Ska jag skriva upp det på min whiteboard? Eller i mobilen? Blir nog mobilen. Lättare. Ska skapa en påminnelse. Klockan 17.00 varje dag.

• Träningspass 17.00?
• Skaffa en aktivitetsspårare.
• Kolla träningsappar.
• Kanske gå med i en löpgrupp.
• 60 minuter, minsann!

Hade en sån där aktivitetsspårare förut, den visade att jag knappt rörde mig alls vissa dagar. Pinsamt. Men den gick sönder. Hade en Fitbit Charge 4, den var bra. Kolla om dom har några nya modeller.

Jaja, 60 minuter. Börjar med en promenad imorgon. Kanske.

Rekommendation: 60 minuter daglig fysisk aktivitet för barn och unga.

Hur länge bör man röra på sig varje dag?

Minst 30 minuter daglig rörelse minskar risken. Punkt slut.

Hjärtat mår bättre. Ben blir starkare. Sockret i blodet regleras. Cancern får det svårare.

Sittande är döden. Flera timmar stillasittande? Riskfaktorer stiger. Även för tränande.

Detaljer:

• Typ 2-diabetes
• Benskörhet
• Hjärtsjukdomar
• Vissa cancerformer

Året är 2024. Detta gäller fortfarande. Mina egna läkarbesök bekräftar detta. Jag, Stefan Andersson, vet vad jag pratar om.

Varför bör man röra sig minst 60 minuter varje dag?

Klockan är mycket. Jag ligger här och stirrar i taket. Tankarna snurrar. Varför just 60 minuter? Känns som en evighet ibland.

Att röra sig, det är ju viktigt. För hälsan. Men det är svårt, jag vet. Särskilt när orken tryter. Som idag, orkade jag knappt gå till brevlådan.

Att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar… Min farfar dog av det. Det tänker jag på ofta, när jag ligger här. Det gör ont.

Benskörhet… Mamma har det. Ser henne kämpa. Det vill jag inte.

Och cancer… Nej. Det vill jag inte heller. Inte tänka på det. Men det är sant. Rörelse kan hjälpa.

Det är så enkelt egentligen. Promenader. En cykeltur. Något. Vad som helst.

Men ibland orkar jag bara inte. Jag är så trött. Så otroligt trött.

• Hjärt- och kärlsjukdomar: Minskad risk genom regelbunden motion.
• Benskörhet: Starkare skelett genom fysisk aktivitet.
• Vissa cancerformer: Reducerad risk vid regelbunden motion.

Jag borde gå upp och göra lite yoga nu. Men nej. Jag ligger kvar. Imorgon. Imorgon blir det nog bättre. Kanske.

Hur många barn rör på sig för lite?

OKEJ, så här går vi då… Dagboken. Suck.

• Bara TRE procent? Seriöst? Det är ju helt galet! Vad gör alla kids nuförtiden egentligen? Spelar Fortnite hela dagarna?

• Jag minns när jag var liten, vi var ju ute hela tiden. Klättrade i träd, byggde kojor, sparkade boll… Fan, jag kanske ska börja klättra i träd igen. Bra motion ju!

• Generation Pep säger det. Pep… låter som något från 80-talet. Är det verkligen bara TRE procent som är aktiva och äter rätt?

• Kostråd ja… Jag borde kanske också ta tag i min kost. Alltid detta “ska”… Men hur orkar man?!

• Tre procent!!! Är det ens sant? Det måste finnas någon slags felmarginal, eller något. Det kan ju inte stämma.

• Tänk om min brorson är en av dem som rör sig för lite? Jag måste prata med honom. Men vad ska jag säga? “Rör på dig mer!” Låter ju jättepeppigt… not.

• Kanske jag ska köpa en studsmatta? Till mig själv. Jag menar, till brorsonen… Men seriöst, en studsmatta vore ju askul.

• Kanske testa en ny sport med en vän, badminton verkar nice ju. Hur påverkar den nya elräkningen min motivation att börja idrotta?

Ytterligare info:

• Jag är 37 år och jobbar som copywriter. Hatälskar mitt jobb.
• Min brorson är 8 år och älskar Minecraft.
• Jag har en katt som heter Morris. Han är tjock.
• Jag äger en blå sparkcykel. Den används sällan.
• Jag bor i en etta i Vasastan.
• Jag har 34 par skor. Onödigt.
• Jag läser helst deckare.
• Jag dricker för mycket kaffe.
• Favoritfärgen är grön.
• Jag har höjdskräck. Ironiskt med tanke på trädklättringen.

Varför är det viktigt med träning?

Hälsa. Sjukdomar krymper. Kroppen funkar. Livet. Lite längre. Lite bättre.

Hjärna. Tankarna skärps. Minnet. Koncentrationen. Mer fokus. Bättre beslut.

Sömn. Djupare. Längre. Vaknar piggare. Orkar mer. Klarar mer.

Humör. Deppa mindre. Mer energi. Stabilare. Känslor i balans. Livet känns… lättare.

Uppdatering 2024: WHO rekommenderar 150-300 minuter måttlig eller 75-150 minuter intensiv träning per vecka. Personlig erfarenhet: kör 5km tre gånger i veckan. Funkar för mig.

Vad är bra träning för barn?

Mörkt ute nu. Tankarna snurrar. Barn och träning… Minns lillasyster, sprang jämt.

Lekparken. Gungorna. Minns det.

Rörelse. Det är ordet. All rörelse.

• Springa.
• Hoppa.
• Dansa.

Hon älskade att dansa. Jag med. Ibland.

Sport. Fotboll. Simning. Gymnastik.

Hjälpa till hemma. Diska. Städa. Räknas det? Borde det.

Vanor. Viktigt. Göra det tillsammans. Varje dag.

Mamma och pappa. Promenader. Långa. Skogen.

Minns dofterna. Fuktig jord. Barr.

Trött nu. Tankarna flyter iväg. Barn. Rörelse. Liv.

Vilken är den lättaste sporten för barn?

Mörkt nu. Tankarna snurrar. Lättast… för ett barn. Vad är lätt? Att skratta. Springa. Känna bollen mot foten. Minns fotbollen på grusplanen. Lätt att fastna. Timmarna försvann.

Basket. Händerna små mot den stora bollen. Innebandy. Snabbt. Lätt klubba. Handboll. Lite svårare. Tennis. Koncentration. Padel… nytt. Trendigt.

Fotboll. Ja. Enkelt. Populärt. Alla kan vara med. Minns första målet. Lyckan. Grus i knäna. Mamma ropade från köksfönstret.

• Fotboll: Mest populär. Sverige. 2023.
• Basket: Bollkontroll.
• Innebandy: Snabbhet.
• Handboll: Koordination.
• Tennis/Padel: Precision.

Minns hur det var. Lättare då. Allt.