Vad ska man göra för att inte bli bakfull?

Baksmällans bittra eftersmak: Så undviker du att vakna upp och må dåligt

Bakfylla. Bara ordet får de flesta att rysa. Huvudvärk, illamående, trötthet och en allmän känsla av att livet inte är värt att leva. Vi har alla varit där (eller åtminstone hört skräckhistorierna), och få upplevelser är så effektiva på att förstöra en annars fin dag. Men vad kan man egentligen göra för att slippa baksmällan? Finns det några mirakelknep, eller är det bara att bita ihop och vänta ut eländet?

Svaret är en blandning av förebyggande åtgärder och medvetna val. Och den mest effektiva strategin, det är lika bra att vara ärlig med det från början, är faktiskt... ingen alkohol alls.

Total avhållsamhet – den säkraste vägen

Ja, det kanske låter tråkigt, men det är sanningen. Den enda garanterade metoden för att vakna upp pigg och fräsch dagen efter en fest är att helt enkelt skippa alkoholen. Inga sena nätter med huvudvärkstabletter, ingen kamp för att få i sig frukost och ingen ånger över gårdagens bravader.

Men, vi vet att det inte alltid är ett realistiskt alternativ. Ibland vill man njuta av ett glas vin till middagen, fira något med vänner eller bara slappna av med en öl efter en lång dag. Så, vad gör man då?

Sätt gränser – och håll dem!

Om du väljer att dricka är det viktigt att du är medveten om dina egna gränser. Bestäm dig i förväg för hur mycket du ska dricka och håll dig till den planen. Det här är lättare sagt än gjort, särskilt när stämningen är hög och sällskapet trevligt.

Här är några tips för att hålla dina gränser:

• Bestäm innan du går ut: Tänk igenom hur mycket du vill dricka innan du ens sätter foten utanför dörren.
• Hjälp från en vän: Berätta för en vän om din plan och be hen att hjälpa dig att hålla dig till den. En lojal vän kan vara din bästa bundsförvant i kampen mot baksmällan.
• Undvik "free refills": Var försiktig med ställen som erbjuder obegränsad påfyllning, eftersom det kan vara svårt att hålla koll på hur mycket du dricker.
• Långsamt och med måtta: Drick långsamt och varva alkoholhaltiga drycker med vatten eller alkoholfria alternativ.

Varför detta fokus på gränser?

Alkohol påverkar oss alla olika, men en sak är säker: ju mer du dricker, desto större är risken för en hemsk baksmälla. Genom att sätta gränser och hålla dig till dem, minskar du inte bara risken för baksmälla, utan du tar också kontroll över din kväll och ser till att du minns den dagen efter.

I nästa del ska vi dyka djupare in i vad som händer i kroppen när du dricker, och hur du kan lindra effekterna – även om du kanske råkade ta ett glas för mycket. Håll utkik!