När ska en 7-åring gå och lägga sig?

Optimal läggtid för en 7-åring: Hur man säkerställer nattlig vila och utveckling

För att upprätthålla en hälsosam tillväxt och utveckling är det avgörande att barn i skolåldern får tillräckligt med sömn. En 7-åring behöver vanligtvis 10-11 timmars sömn per natt för att fungera optimalt. Att fastställa en lämplig läggtid är därför viktigt for föräldrars.

Rekommenderad läggtid

För en 7-åring som stiger upp klockan 07.00 rekommenderas en läggtid mellan 20.00 och 20.30. Detta ger barnet tillräckligt med tid för att varva ner, förbereda sig för säng och få en hel natts sömn.

Barn med olika åldrar

I familjer med flera barn med stor åldersskillnad kan det vara nödvändigt att justera läggtiderna för att tillgodose varje barns individuella behov. För äldre barn kan en senare läggtid vara lämplig, medan yngre barn kan behöva gå och lägga sig tidigare.

Fördelar med anpassade läggtider

Att ha olika läggtider för barn med olika åldrar erbjuder flera fördelar:

• Individuell uppmärksamhet: Föräldrar kan ägna mer tid åt varje barn vid sänggåendet, skapa en känsla av koppling och hjälpa dem att slappna av.
• Självständighet: Äldre barn kan känna sig mer självständiga när de får gå och lägga sig senare än sina yngre syskon.
• Förhindra störningar: En senare läggtid för äldre barn kan förhindra att de stör yngre syskon som behöver gå och lägga sig tidigare.

Att etablera en läggtid

Att fastställa en konsekvent läggtid och rutiner kan hjälpa barn att justera sin naturliga sömn-vakenhetscykel. Här är några tips:

• Skapa en lugnande kvällsrutin: Inkludera aktiviteter som ett varmt bad, läsning eller lugnande musik.
• Undvik skärmtid: Skärmarnas blått ljus kan störa sömnen, så begränsa skärmtiden en timme eller två före sänggåendet.
• Se till att sängmiljön är bekväm: En mörk, tyst och sval sovrumsmiljö främjar sömnen.
• Var konsekvent: Följ schemat även på helgerna för att hjälpa barnet att utveckla en regelbunden sömnrutin.

Slutsats

Genom att fastställa en lämplig läggtid mellan 20.00 och 20.30 för en 7-åring som stiger upp klockan 07.00 kan föräldrar säkerställa att deras barn får den vila de behöver för optimal utveckling. Att anpassa läggtiderna för barn med olika åldrar kan ge ytterligare fördelar, inklusive individuell uppmärksamhet, självständighet och förhindrande av störningar. Genom att följa dessa riktlinjer kan föräldrar hjälpa sina 7-åringar att utveckla hälsosamma sömnvanor som kommer att gynna dem i många år framöver.