Måste man röra på sig varje dag?

Måste man röra på sig varje dag?

I dagens alltmer stillasittande samhälle är det viktigt att fråga sig: Måste man verkligen röra på sig varje dag? Medan regelbunden träning har många dokumenterade fördelar, är det inte nödvändigt att följa strikta rekommendationer för att förbättra hälsan.

Fördelarna med rörelse

Regelmässig fysisk aktivitet är avgörande för en optimal fysisk och mental hälsa. Den har visat sig förbättra kardiovaskulär hälsa, minska risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och cancer, stärka muskel- och skelettsystemet samt förbättra humör och kognitiv funktion.

Motion versus aktivitet

Även om termen “motion” ofta förknippas med formella träningspass, utgör all form av fysisk aktivitet som ökar hjärtfrekvensen fördelar. Detta kan inkludera promenader, trädgårdsarbete, simning eller till och med leka med barn.

Rekommendationer

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet eller 75 minuters högintensitetsaktivitet per vecka för vuxna. Medan dessa rekommendationer är fördelaktiga är de också ett minimimål.

Fördelarna med lite aktivitet

Även om vissa personer kanske inte kan nå dessa rekommenderade nivåer, har studier visat att även små mängder aktivitet kan göra en betydande skillnad för hälsan. Att gå i 10 minuter tre gånger om dagen kan till exempel minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 20 %.

Risker med för lite aktivitet

Å andra sidan finns det också risker förknippade med otillräcklig fysisk aktivitet. Att vara stillasittande i långa perioder kan öka risken för fetma, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

Praktiska tips

Att införliva rörelse i vardagen kan vara enkelt och roligt. Här är några praktiska tips:

• Parkera längre bort från destinationen och gå resten av vägen.
• Ta trapporna istället för hissen.
• Cykla eller gå till jobbet eller skolan istället för att köra.
• Gör aktiva pauser under arbetet, som att sträcka på benen eller gå på toaletten.
• Delta i sociala aktiviteter som inkluderar fysisk aktivitet, som att spela tennis eller dansa.

Slutsats

Sammanfattningsvis är regelbunden rörelse avgörande för en god hälsa, men även lite aktivitet är bättre än ingen. Det är inte nödvändigt att följa strikta rekommendationer, men att införa så mycket rörelse som möjligt i vardagen kan ha betydande fördelar. Fördelarna med fysisk aktivitet överväger de små riskerna, även om man inte når rekommenderade nivåer.