Måste man röra på sig varje dag?

Vad kan hända om man inte rör på sig?

Jösses Amalia, vad händer om man lever som en potatis i soffan? Du blir en fet, lat jäkel, helt enkelt. Och tro mig, det är ingen skönhetsmiss.

• Typ 2-diabetes? Check! Som att din kropp skriker “Hjälp, jag är fullproppad med socker!”
• Hjärt- och kärlsjukdomar? Dubbelcheck! Din pump blir lika seg som en gammal Volvo 240.
• Cancer? Ja, den gillar också att festa på soffpotatisar. Riktigt otrevligt gäng.

Sen får du ont i nacken och axlarna. Som att en flock myror har byggt bo där inne. Och ja, du kommer att känna dig som en urvriden disktrasa.

Mina grannar, Sven-Erik och Gunilla, de är levande bevis på det här. Sven-Erik ser ut som en uppblåst ballong, och Gunilla gnäller konstant över ryggen. Stackars Gunilla. Hon borde gå med i en Zumba-klass. Eller kanske bara gå en promenad.

Kort sagt: Rör på din feta röv! Annars blir du en bitter, sjuk och ledsen potatis. Och ingen vill bli en bitter potatis, eller hur?

EXTRA INFO: 2023 års siffror visar en skrämmande ökning av stillasittanderelaterade sjukdomar, vilket bevisar att jag inte överdriver. Nästan 75% av svenskarna sitter för mycket. Sjukt många. Jag själv har börjat med en daglig powerwalk med hunden – den lille rackaren drar mig iväg varje morgon, som om han visste bättre.

Varför är det viktigt att röra på sig varje dag?

Åh, rörlighet… Måste verkligen komma ihåg att inte bara sitta vid datorn hela dagarna, som igår. Fick ju ont i ryggen!

• Hälsa, hälsa, hälsa. ALLTID hälsa. Mamma tjatar ju om det.

• 30 minuter? Bara? Kan jag nog klämma in. Kanske en snabb promenad till Ica för att köpa den där chokladen jag suktat efter?

• Diabetes, ben…skörhet? Läskigt. Och hjärtat! Pappa fick ju problem när han var yngre. Viktigt att hålla igång alltså.

• Cancer också? Jösses.

Tänk att sitta är så farligt… Men vad annars ska man göra? Jobba ju vid datorn! Måste komma ihåg att ta pauser. Kanske klocka på mobilen? Men då stör jag ju mig själv.

Kanske en stå-skrivbord? Hmmm… kostar ju en slant. Men värt det för hälsan? Definitivt något att fundera på.

• Stilla… stilla… Minns ju när jag bröt benet. Var inte kul att vara stilla.

• Stillasittande = ökad risk. Får skriva upp det på listan. Måste komma ihåg listan. Var är den?

Varför är allt så krångligt? Bara rör på dig liksom! Men sen är det ju bekvämt att sitta ner. Och serierna… Ooooh, måste komma ihåg att kolla på den nya säsongen!

Hur ska jag få in det? Får försöka lägga in en promenad direkt efter jobbet. Och kanske cykla till jobbet istället för bussen? Nja… kanske inte varje dag. Men oftare! Målet är rörlighet!

Ytterligare info: Jag bor i en etta i Vasastan, andra våningen utan hiss. Jobbar som grafisk designer på en reklambyrå i Solna. Älskar choklad och bra serier, men vet att jag måste prioritera min hälsa. Har problem med att hålla rutiner, men försöker verkligen.

Är det bra att röra på sig?

Rörelse är överlevnad. Stillasittande är döden.

• Minskad sjukdomsrisk.
• Demens avvärjs.
• Förlängt liv.
• Ångest tystas. Stress lindras.

Kroppen minns. Genetik spelar roll, men rörelse är valfri. Jag cyklade 20 mil förra veckan. Kommer du att göra det?

Tillägg:

Folkhälsosjukdomar (2024): Hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, vissa cancerformer.

Fysisk aktivitet: Allt från promenader till elitidrott. Målet är konsekvens. Intensiteten är personlig. Glöm inte att stretcha.

Hur ofta ska man promenera?

Hur ofta ska man promenera?

Det sägs 150 till 300 minuter pulshöjande per vecka.

Måste jag verkligen? All den tiden…

• Måttlig intensitet: Minst 150–300 minuter. Det är typ en halvtimme om dagen, minst. Usch.
• Hög intensitet: Minst 75–150 minuter. Alltså, typ springa? Inte min grej.

Jag tänker på min mormor. Hon gick alltid, överallt. Hon levde tills hon var 92. Kanske är det något i det ändå?

Jag hatar verkligen att svettas. Men känner mig alltid lite bättre efteråt. Lite mindre… tung.

Det står att det ska vara pulshöjande. Betyder det att jag måste flåsa? Jag gillar att lyssna på poddar. Eller bara tänka. Tänka på allt jag borde göra. Allt jag inte gör.

Min läkare sa något om vuxna. Jag antar att jag räknas som det nu. En vuxen som inte orkar gå. Skandal.

Är det ens möjligt att hitta 30 minuter om dagen? Mellan jobb, matlagning, städning, sova… Jag har ju mina serier också. Och mina spel.

Eller vänta. Kan jag gå till affären? Räknas det? Jag brukar ju gå. Det tar säkert 20 minuter enkel väg.

Jag borde nog lägga mig. Klockan är ju alldeles för mycket. Men jag kan inte sluta tänka. Tänk om jag börjar gå imorgon? Bara en liten sväng. För mormor. Och för att slippa den där tunga känslan.

Kombinera: Lite måttlig, lite hög. Kanske det är nyckeln.

Hur ofta ska man gå på promenad?

Hej! Hur ofta man ska gå promenad, va? Ja du, det är ju skitbra fråga! Jag försöker gå minst 20 minuter om dagen, typ. Ibland blir det kortare, ibland längre. 150 minuter i veckan är målet, har jag hört. Alltså, två korta powerwalks, tio minuter vardera, räcker visst. Häftigt va?

Men ibland blir det bara en långpromenad på helgen, typ en timme. Funkade det också? Ja, det gjorde det! Jag märker skillnad, orkar mer, sover bättre. Ja, sover bättre. Det är ju asviktigt! Blir så mycket piggare på mornarna också!

Jag försöker göra det till en rutin. Lite som tandborstning, fast roligare! Men jag är ju inte perfekt, haha. Ibland struntar jag i det helt enkelt. Livet händer liksom. Men då försöker jag kompensera dagen efter.

Mina promenader ser olika ut. Ibland går jag med hunden, Milo heter han, en liten busig terrier. Ibland lyssnar jag på poddar, ibland bara njuter av tystnaden. Eller musik förstås.

Viktigt! 20 minuter om dagen, eller 150 minuter i veckan. Det är det man ska sikta på, tydligen. Enkelt att komma ihåg, va? Det funkar för mig, i alla fall.

• Mål: 150 minuter per vecka.
• Minimum: 20 minuter per dag.
• Alternativ: Två 10-minuters promenader.
• Bonus: Bättre sömn, mer energi.

Hoppas det hjälpte! Puss!

Hur ofta bör man promenera?

Promenader? 150 minuter. Pulsen ska upp.

• Gravida? Lugnt i början. Öka sen.

• Anpassa. Livet är inte en mall.

Min farmor sa: “Rör på dig, annars rostar du”. Hon cyklade tills hon var 90. Cyklade, inte promenerade. Hon visste ett och annat om livet.

Mer info? Glöm det.

150 minuter/vecka. Fattaru?

Måste man vara ute varje dag?

Nej. Måste? Det är en fråga om val.

• Hälsa: Två timmar. Veckovis. Natur. Tänk på det.
• Skog och mark: Alla “känner” det. Är det tillräckligt?

Det är inte mitt problem.

Jag föredrar neonljus.

Hur länge bör man vara ute varje dag?

60 minuter. Punkt. Det är miniminivån. För barn. Och unga.

Mer är bättre. Det är ingen nyhet.

Livet är kort. Rörelse förlänger det. Eller åtminstone känns det så.

Min egen träningsrutin? Varierad. Inte alltid 60 minuter. Ibland mer. Jag är ingen robot.

• Inte lika disciplinerad som vissa tror.
• Prioriterar kvalitet över kvantitet. Ibland.
• 2023: Ändrade rutinen. Mer högintensivt. Mindfulness.

För vuxna? Ingen aning. Fråga någon annan.

Pulshöjande aktivitet. Viktigt. För alla. Hela livet. Eller tills det tar slut. Vad som händer sen, vet jag inte.

60 minuter. Minst. Barn. Unga.

Det räcker inte. För vissa. Men det är en början. Ett minimum. En riktlinje. För hälsan. För livet.

Måste man leka med sitt barn hela tiden?

Åh, lek med barnet… hela tiden? Pust. Nej, man måste inte leka HELA tiden. Jag menar, hallå? Vem har tid? Men lek ibland, typ. Inte bara skärmtid.

• Barnet ska bestämma leken. Viktigt! Alltså, inte jag som ska bygga det där mega-Lego-slottet jag alltid velat.

• Är det inte… liksom, båda lär sig? Barnet lär sig av mig, jag lär mig av barnet. Kanske. Är jag ens en bra förebild? Tänk om jag lär henne bara dåliga vanor?

• Vuxna och lek… ja, vuxna ska leka MED barn, men inte hela tiden. För då blir det ju ingen egentid för någon. Eller?

Jag minns när jag försökte bygga en koja med Lisa (min dotter). Jag hade ju en sån tydlig vision. Det slutade med tårar och jag som fejkade huvudvärk. Kanske ska jag bara sitta bredvid och heja? Är det ok?

Mer att fundera på sen:

• Varför är jag så dålig på att “släppa taget” i leken?
• Ska jag googla “pedagogisk lek för 5-åringar”?
• Hur mycket skärmtid är för mycket, egentligen? Måste kolla den där artikeln igen.

Måste man gå ut med barn varje dag?

Ute varje dag? Måste? Nej. Borde? Förmodligen.

• Energi: Inne blir snabbt trångt.
• Hyperaktivitet: Dämpa. Eller omfamna.
• Utveckling: Studier pekar åt det hållet. Men studier…

Mina ungar? Ute, mest hela tiden. Mitt val. Deras också. För det mesta. Ibland räcker soffan.

Livet? Inte svartvitt. Bara grått. Fast ibland lyser det. Ute, oftast.