Vad kan hända om man inte rör på sig?

Vad händer om du inte rör på dig?

Usch, vad jobbigt det blev på jobbet idag. Chefens nya frisyr... seriöst? Men vänta, frågan var ju om man rör sig?

Om man inte rör sig alls, händer det massa grejer. Typ hjärtat, det slår ju. Alltid. Fast det är ju inte direkt medveten rörelse, va? Andningen då? Ganska automatisk.

Som en maskin, kroppen. Men en väldigt komplex maskin. Märkte att mina fötter domnade igår kväll efter den där långa föreläsningen. Fyra timmar stilla! Katastrof.

Blodet, det flyter ju runt. Det är ju rörelse, eller hur? Men man känner det ju inte, liksom. Undrar hur fort blodet rör sig egentligen? Ska googla det sen.

Mag- och tarmsystemet. Ja, det jobbar ju. Hela tiden. Även när man sover. Känner man det? Nä, inte direkt. Men det är rörelse. Hjärnan då? Den jobbar ju alltid, eller? Kanske är det mer elektriska impulser än... fysisk rörelse?

• Hjärtat slår
• Lungorna andas
• Blodet cirkulerar
• Mag- och tarmkanal jobbar
• Hjärnan är aktiv

Men det är ju inte samma sak som att jag rör mig medvetet. Alltså, om jag inte gör någonting, blir det ju problem. Muskelsmärta, stelhet, kanske blodproppar? Läste nån artikel om det för ett par år sen. Måste kolla upp det igen. Fan, jag glömmer bort allt.

Årets data om blodproppar och stillasittande ska jag hitta. Kanske en studie från Karolinska Institutet? Glömde ju bort att ringa mamma också!

Vad händer med kroppen om man sitter still för länge?

Helvete, jag minns den där sommaren i Visby, 2018. Satt framför datorn i mammas källare dag ut och dag in. Programmerade något jävla skitspel som aldrig blev klart. Glömde nästan bort att äta. Kroppen? Den skrek.

• Blodcirkulationen, katastrofal. Kändes som benen domnade bort efter typ en timme.
• Hjärtat, jag inbillade mig att det slog oregelbundet. Förmodligen bara stress, men ändå läskigt.
• Musklerna, typ inga kvar. Kändes som jag tappade all styrka. Som en urvriden trasa.
• Vikten, upp. Det vet jag säkert. Pizza och cola var liksom det enda jag orkade.
• Ryggen, ja du kan ju gissa. Som att någon slagit mig med en basebollträ.

Mamma tjatade. "Gå ut, rör på dig!" Ignorerade henne. Dumt nog.

Jag tror att det värsta var känslan av hopplöshet. Som att jag fastnat i en jävla loop. Sitta, programmera, sova, repeat. Och kroppen bara gav upp mer och mer. Äckligt. Men sen började jag promenera längs ringmuren. Det hjälpte lite. Lite iaf.

Varför är det dåligt att inte röra på sig?

Fan, kommer ihåg den sommaren i Luleå, 2018. Jobbade på Max, stått stilla typ 8 timmar. Benen kändes som betong.

Hade ont i ryggen som fan också. Kunde knappt resa mig från soffan sen.

Kommer ihåg att morsan tjatade, "Rör på dig, latmask!". Tänkte inte så mycket på det då.

Nu vet jag bättre.

• Typ 2-diabetes: Helt ärligt, mormor fick det. Inte kul.
• Benskörhet: Minns tant Rut, hon bröt höften bara genom att snubbla.
• Hjärt- och kärlsjukdomar: Farsan fick en stroke. Läskigt.
• Cancer: Vill inte ens tänka på det.

Stillasittande...som alla de där timmarna framför datorn? Usch. Sjukdomarna ökar. Som att sitta och vänta på problem.

Nu springer jag minst 3 ggr i veckan. Skiter i om det regnar.

Det handlar inte bara om "hälsan". Det handlar om att kunna leka med mina barnbarn en dag.

Varför ska man inte sitta för länge?

Varför i hela friden ska man inte sitta som en strandad val?

• Hjärtat: Tänk dig en rostig vattenpump. Stillasittande är som att smörja den med grus. Inte bra för kärleken – speciellt inte den blodiga sorten.

• Sockerkicken: Typ 2 diabetes? Javisst, bjud in sockerfesten direkt i blodet! Lika lockande som en gratis tårta, men konsekvenserna är sura.

• Fettet: Förhöjda blodfetter? Låter festligt! Fast, inte om festen äter upp dina artärer inifrån. Mysigt.

• Cancer: Visst, släng in lite vanliga cancerformer i mixen också. För variationens skull. Det är ju inte som att du vill leva längre, eller hur?

Bryt slentrianen, bryt upp!

• Halvtimmesregeln: En rörelsepaus var 30:e minut. Alltså, inte som när jag tänker gå till gymmet. Mer som när katten jagar en laserpekare.

• Tre minuter: Tre minuter? Det är ju tiden det tar att scrolla igenom en hel instagramfeed! Men ja, aktivera kroppen lite. Kanske hinna hämta en kaffe? Prioriteringar.

Kuriosa (som jag googlade nyss):

• Visste du att stillasittande, alltså, riktigt långvarigt stillasittande, kan jämföras med rökning, fast utan den där "coola" faktorn som bara gamla filmer kan framkalla?
• Rörelsepauser? De kan vara så enkla som att stå upp och stretcha, göra några benböj (på riktigt, inte bara mentalt), eller dansa till din favoritlåt i smyg. Ingen behöver se det, men din kropp kommer tacka dig. Kom ihåg att jag (inte) är läkare. Alltid bäst att rådfråga en riktig expert, om du inte vill att jag ska fortsätta vara din sarkastiska hälso-orakel.

Varför är långvarigt sittande dåligt för din hälsa?

Långvarigt stillasittande dödar. Punkt.

Kroppen är gjord för rörelse. Inte för att stelna framför en skärm. Muskler atrofierar. Benmassan minskar. Blodsockret skenar. Fett lagras. En ond spiral.

Astronauterna visade det. 70-talet. Benförlust. Muskelnedbrytning. Snabb åldrande. Utrymmet är en analogi. Kontoret likaså. Min rygg värker. Känner det varje dag.

• Minskad ämnesomsättning.
• Högt blodtryck.
• Ökad risk för diabetes typ 2.
• Osteoporos.
• Kardiovaskulära problem.

Allt detta leder till en kortare livslängd. Enkelt. Brutal sanning. Rör på dig. Nu.

Varför är det skadligt att sitta för länge och för mycket?

Aja baja, stillasittande! Som att vara en slöfock i soffan fast på jobbet. Risk för hjärtat brakar ihop, sockersjuka typ 2 (inte lika kul som nummer ett), blodet blir flottigt och cancer – jävlar i min låda, man vill ju leva! Tänk, från soffpotatis till dödspotatis – inte min grej!

Hur ofta upp ur stolen då? Var 30:e minut! Tre minuters ryck. Som att dansa macarena, fast utan publik. Eller som när jag letar efter mina jävla nycklar... samma energi!

• Hjärtsmäll: Blodet tjocknar, hjärtat får jobba som en åsna.
• Diabetes 2.0: Kroppen skiter i insulinet, socker blir ett helvete.
• Fett-fest: Blodet blir som frityrolja. Inte bra för ådrorna.
• Cancer-kalas: Cellerna får fritt spelrum att jävlas.

PS. Min granne Ulla sa att hon botade sin benskörhet genom att "röra på fläsket" varje kvart. Funkade tydligen.

Varför är det dåligt att sitta ner för mycket?

För mycket stillasittande? Katastrof för ryggen!

Ojämnt tryck på ryggraden, det är huvudpoängen. Tänk dig en hög med böcker, staplade snett. Precis så blir det med ryggkotorna och diskarna.

Sitter man för mycket, blir det obalans. Musklerna jobbar över, och sen blir de trötta och svaga. Det är en ond cirkel, eller snarare en spiral neråt.

Konsekvenserna? Långa listor:

• Ryggsmärtor: Klassikern. Alla känner någon som har det.
• Diskbråck: Diskmaterialet läcker ut, trycker på nerver. Otrevligt.
• Ischias: Nervsmärta som strålar ner i benet. Inte kul alls.
• Artros: Slitage i lederna. Gamla som unga drabbas.
• Minskad rörlighet: Blir man stel som en pinne, så är det inte bra.

Det är inte bara ryggen det drabbar heller. Hela kroppen påverkas. Blodcirkulationen blir sämre, och risken för hjärt-kärlsjukdomar ökar. Plus att det påverkar humöret. Man blir tröttare och mindre glad.

Mitt tips? Rör på dig! Varva ner med en promenad och stretching varje dag. Jag fick lära mig det av min farbror Bengt, en fysioterapeut. Hans knep: minst 30 minuter om dagen.

2023 års siffror på stillasittande: Jag har inte tillgång till den exakta statistiken, men det pågår stor forskning på området. Jag vet att WHO rekommenderar betydligt mer rörelse än vad de flesta klarar. Sök information på Folkhälsomyndighetens hemsida eller liknande källor för de senaste siffrorna. De har bra statistik.