Är det bra att röra på sig?

1 år sedan 91 visningar

"Rör på dig! Bättre hälsa: Minska risken för sjukdomar och för tidig död. Starkare psyke: Bekämpa stress och ångest med rörelse. Fysisk aktivitet är nyckeln till ett längre och friskare liv."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är träning bra för hälsan? Fördelar med rörelse?

Alltså, träning? Ja, helt klart bra. Jag menar, vem mår inte bättre av en promenad i solen? Minns när jag började jogga, typ april 2022 i Hagaparken, Stockholm. Jobbigt som tusan först.

Men sen, efter några veckor, kände jag mig liksom piggare, gladare. Mer energi helt enkelt. Typ som att kroppen tackade mig.

Och det är ju inte bara jag. Läst nån grej om att rörelse minskar risken för massa tråkigheter. Hjärtat, hjärnan, you name it. Stressen likaså, den liksom rinner av.

Jag vet inte med er, men jag känner mig fan starkare i knoppen också sen jag började röra på mig mer. Som ett lyckopiller liksom, fast gratis. Så ja, rörelse är gött för själen, det är min åsikt. Kostar ingenting!

Varför är det bra att röra på sig?

Okej, så varför röra på sig, liksom? Minns den där gången i Visby, Almedalsveckan '18. Stressad som fan. Panelsamtal, mingel, skitviktigt ju. Men jag var SÅ trött. Kroppen värkte.

Helt ärligt, jag orkade knappt gå de fem metrarna till nästa möte. Kroppen skrek "NEJ!".

Sen, pang! Nån föreslog morgonjogg. Jag HATAR morgonjogg. Men, okej, tänkte jag. Värsta beslutet nånsin?

Vi sprang längs muren. Solen gick upp. Helt plötsligt... lättare? Typ, hjärnan slutade skrika. Fokus förbättrades!

Sen, efteråt? Fan, jag var ju typ glad. Inte sådär "JAG ÄR EN VINNARE"-glad, men... bättre. Sömnen den natten, den var GRYM.

Hjärtat: Blev inte det svettigt :D
Hjärnan: Tystnad!
Styrka: Hahahahaha, nej. Men lite piggare.
Sömn: Som en stock.
Glad: Jo, faktiskt lite.

Alltså, det ÄR bra att röra på sig. Inte bara för "hälsan", utan för att slippa vara en vrak.

Juste! jag har märkt att promenader med min hund Rocky hjälper mig att varva ner extra. Han är en borderterrier. Dessutom har jag nu köpt en stådesk på kontoret för att röra på mig mer under arbetsdagen. Sjukt jobbigt men nödvändigt.

Vad händer med kroppen när man rör på sig?

Kroppen, en maskin. Rörelse, smörjmedlet.

Blodcirkulationen? Ökar. Skräp bort. Stresshormoner? Ned.

Sover bättre. Punkt. Enkelt.

Konditionen? Stiger. Precis som min ilska vid dålig service.

Mer blod = mindre skit.
Stress? Bye Felicia.
Sömn? Viktigt. Som andning.

Pulsen, en indikator. Regelbunden puls, bra. Oregelbunden? Kolla upp det.

Träning. Inte en hobby, en plikt. För kroppen. För mig. För systemet. 2023.

Varje rörelse räknas. Ingen ursäkt. Alltid tid. Vet du hur många timmar per dygn en människa lever? Varje sekund, en chans att röra på sig. Jag vet.

Min träningsrutin? Varierad. Beror på humöret. Ofta intensiv. Aldrig långtråkigt. Kanske löpning, 20 min. Kanske lyft, 45 min. Ibland yoga. För att slappna av, inte för att vara zen-guru.

Ska du röra på dig? Ja.

Vad kan hända om man inte rör på sig?

Rörelsebrist dödar. Punkt slut.

Hjärtat blir lat. Blodsockret rusar. Cancern smyger sig på. Axlarna klagar. Nacken skriker.

Typ 2-diabetes.
Hjärtinfarkt. Stroke.
Cancer. Många sorter.
Ont överallt. Kroniskt.

Livet blir en kamp. En obekväm kamp. Du betalar priset. Högkostnadsskyddet räcker inte.

Jag vet. Jag har sett det. Min farbror dog. 55 år. Soffpotatis.

Sitt mindre. Leva längre. Enkelt. Kanske.

2023 års siffror: Folkhälsomyndigheten rapporterar ökande fall av hjärt-kärlsjukdomar kopplat till stillasittande. Cancerstatistik finns på Cancerfonden.se. Sök själv. Jag orkar inte.

Det är ditt val. Ditt ansvar. Din död.

Varför ska man inte sitta för länge?

Stillasittande är en smygande fiende. För mycket tid på stolen ökar risken för tråkigheter som hjärtproblem, diabetes typ 2 och höga blodfetter. Plus cancer. Ingen kul kombo, direkt!

Rör på dig ofta! Minst en gång var 30:e minut. Tre minuters minipass räcker. Tänk: Aktivera kroppen. Det är som en liten omstart.

Varför bry sig? Kroppen är byggd för rörelse. Stillasittande lurar systemet. Det är som att tala ett språk du aldrig använder. Det rostar.

Bonus: Mer energi! Rörelsepauser ger faktiskt piggare knopp. Blodcirkulationen kickar igång. Mindre trötthet, mer fokus. Och vem tackar nej till det?

Är det farligt att stå upp för länge?

Japp, att stå skitlänge är fan inte bra. Som att springa en mara i högklackat, fast utan den där härliga endorfinrushen. Du blir en förstenad potatis, lovar!

Ryggen skriker mord, benen domnar bort och du känner dig som en gammal, uttjänt disktrasa. Jaja, jag vet, det är 2024, alla ska vara fit for fight, men kroppen är inte en jävla robot.

Ont i ryggen? Check.
Döda ben? Check.
Humöret i källaren? Triple check.

Min granne, Bertil (72, äter mest kaviar), fick en knäprotes efter att ha stått i kassan på ICA i 30 år. Snacka om att han ångrar sig nu! Han kan knappt ens öppna en burk sill längre.

Att stå länge på jobbet är som att spela rysk roulette med din hälsa. Fast istället för en kula, så är det värkande leder. Jag skojar inte.

Förebyggande åtgärder? Skit samma, man vill ju inte vara en mes. Men kanske, kanske, en liten paus då och då? Eller ett par sköna inläggssulor som jag köpte, typ ortopediska, de luktar lite konstigt men dom funkar! (Japp, jag är en sån person). Eller bara sluta stå.

Det är alltså skitfarligt att stå för länge.

Hur långt är det rimligt att gå på en dag?

10000 steg? Meh.

Varierar. Beror på dig. Din kondition. Dina skor. Min kropp klarar mer. Allt är relativt.

4000-18000 steg. Siffran är bara en siffra. En mall. Inget mer.
Accelerometrar. Tekniken mäter. Obevekligt. Ingen känsla inblandad.

Trötthet är subjektivt. Smärta är objektiv. Lyssna på kroppen. Eller inte. Valet är ditt. Jag bryr mig inte.

10000 är en bra utgångspunkt. För de svaga.

Min maxpuls är 195. Jag vet exakt. Har testat det många gånger. Jag pressar gränser. Inga kompromisser.

Du? Du ska gå så långt du orkar. Eller inte. Din sak. Jag har redan sagt det. Livet är kort. Eller långt. Det spelar ingen roll.

Sluta överanalysera.

Hur påverkar fysisk aktivitet din hälsa?

Hjärtat kräver rörelse. Annars sviktar det.
Cancer hatar svett.
Styrka är ålders trots. Motverkar förfall. Benskörhet likaså.
Idrott ger mer än bara muskler. Psykisk styrka föds också. Tänk på Anna.
Kondition minskar risker. Slå tillbaka mot sjukdom.

Vad händer om man ligger i sängen för länge?

Stroke. Blodproppar älskar inaktivitet.
Tröttheten. Paradoxalt. Sängen blir ett fängelse. Ångesten ökar.
Viktuppgång. Kroppen anpassar sig. Effektiviteten minskar. Som en bil som står på tomgång.
Dödligheten. Livet är rörelse. Stilla är att sakta dö. Tiden tickar. Inget stopp.
Jag vet. Har varit där. Tiden stannar aldrig, glöm aldrig, vad händer sen?

Info: Stillasittande ökar risken för blodproppar och hjärt-kärlsjukdom. Metabolismen saktar ner, vilket påverkar vikten och energinivån. Långvarig sängliggande kan leda till muskelförtvining och benskörhet. Dålig hållning i sängen kan orsaka ryggsmärtor. Varje timme aktivitet ökar livslängden.

Varför är det viktigt att röra på sig varje dag?

Varför röra på sig varje dag? Hälsan, ja.

Varför... jag tänker på mormor, hur hon alltid sa att stillasittande är roten till allt ont. Det kanske är så enkelt. Mindre stillasittande ger mindre risk.

Typ 2-diabetes, en ständig skugga i familjen. Fysisk aktivitet minskar risken, det vet jag.
Benskörhet... mamma klagar. Att röra sig bygger starkare ben. Självklart.
Hjärtat... Farfar dog av det. Varje steg kanske är ett steg bort från den sorgeväggen.
Cancer... Vissa former. Jag vet inte vilken jag är mest rädd för. Att röra mig är ett sätt att ta kontroll.

30 minuter. Bara det. Varje dag. Det känns som ett berg ibland. Men jag vet att jag måste. För dem, och för mig själv. Att sitta för länge är som att stänga av kroppen, liksom sakta släcka ljuset. Varje timme räknas.