Kan man springa 1 mil otränad?

Kan man springa en mil otränad? Ja, tekniskt sett kan man det, visst. Men borde man? Det där funderade jag själv på för några år sedan, innan jag ens visste vad en löparsko var. Jag, som mer eller mindre levde på soffan och chips, bestämde mig helt plötsligt för att springa en mil. Herregud, vad dumt! Det blev inte bara jobbigt, det var rena tortyren. Jag kommer ihåg att jag trodde jag skulle dö, typ, mitt i backen… som tur var fanns det en bänk där jag kunde sätta mig ner en stund och gråta lite.

Man kan alltså springa en mil otränad, men det blir sannolikt en upplevelse som inte direkt kommer att få dig att jubla över din prestation. Det är som att försöka äta en hel pizza på en gång – man kanske lyckas, men man ångrar det direkt efteråt. Och risken för skador? Ja, den är ju där. Tänk om man drar en muskel, eller värre? Nej tack.

Så vad ska man göra istället? Det är ju enkelt egentligen. Min kloka kompis, Anna, som är maratonlöpare (alltså, seriöst imponerande!), sa alltid: “Börja smått, min vän”. Och hon hade rätt. Börja med kortare sträckor, typ fem minuter här, tio minuter där. Och öka successivt. Inga mirakel, helt enkelt. Det är som att bygga ett hus – du kan inte bara gjuta hela betongkonstruktionen på en gång. Du behöver en bra grund, eller hur?

Sen är det ju viktigt att man lyssnar på sin kropp. Jag lärde mig det den hårda vägen. Överbelastning är inte bra, det vet vi ju alla. Vila när det behövs. Spring inte genom smärta! Det finns inget coolt med det. Regelbunden träning hjälper ju såklart. Jag började med tre promenader i veckan, sen blev det lite småjoggningar emellanåt. Sakta men säkert. Nu springer jag ibland fem kilometer utan att känna mig som en överkörd bil. Det är en förbättring, eller hur? Min Anna sa att jag skulle springa minst tre gånger i veckan för att bygga upp konditionen och styrkan. Och hon hade rätt, det märker man. Jag är långt ifrån att springa en mil utan att det känns, men jag är på god väg och det är ju huvudsaken.

Så, spring en mil otränad? Ja, du kan. Men vill du? Tänk efter två gånger innan du ger dig ut på den där milen. Det är mitt råd, i alla fall.