Hur ökar man dopamin för ADHD?

Hur ökar man dopamin då? Det där är en fråga jag ställt mig själv tusen gånger, vet ni. Som ADHD-are känns det ju som att dopamin-depån är konstant på minus. Alltid lite tom. Alltid lite…efter.

Öka dopamin naturligt? En dröm, nästan. Men jag har faktiskt lyckats hitta några knep, små saker som känns som att de hjälper. Inget mirakel, förstås, ingen quick fix. Men små, små ljusglimtar i vardagen.

Till exempel: Tyrosinrika livsmedel. Ja, ni läste rätt. Det låter så där kliniskt torrt, men tänk er en saftig kycklingfilé, eller knapriga cashewnötter – det är ju faktiskt gott! Och tydligen byggstenar för dopamin. Jag försöker verkligen att få i mig mer fisk också, lax till exempel – älskar den röda färgen, den känns liksom…närande. Men jag måste erkänna, det blir inte alltid som jag tänkt mig. Ibland är det bara snabbnudlar som gäller, och då får dopaminet vänta.

Sen har vi det här med antioxidanter, vitaminer och mineraler. Det låter som en hälsosam soppa av abstrakta begrepp, men jag tänker på det som… att vårda motorn. Min hjärna är ju min motor, den som ska få mig att fungera. Och den behöver ju bränsle av hög kvalitet, eller hur? Jag försöker med mycket grönt, även om det ibland känns som ett oöverkomligt berg att bestiga. Jag menar, att få i sig fem om dagen – hur gör man ens det? En riktig utmaning. Men jag försöker! En smoothie här och där, en extra sallad ibland. Små segrar, det är så man måste se det.

Det är ju inte så att jag vaknar upp med överflöd av dopamin efter en enda sallad, men jag känner att det är värt det. Det är en investering i mig själv, en kärlekshandling till min hjärna, liksom. Och det tycker jag känns viktigt.