Hur lång är en bra promenad?

Hur lång är egentligen en “bra” promenad? Det beror på!

Vi har alla hört att promenader är bra för hälsan. Men hur lång bör en promenad vara för att ge maximal effekt? Svaret är, kanske oväntat, inte ett specifikt antal minuter eller kilometer. En “bra” promenad definieras snarare av en kombination av intensitet, längd och frekvens. Att fokusera enbart på distans missar poängen.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 150 minuter måttlig intensitet eller 75 minuter hög intensitet med fysisk aktivitet per vecka. För promenader betyder detta:

• Måttlig intensitet: Tänk en rask promenad där du blir lätt andfådd och pulsen ökar märkbart. Du ska kunna prata, men inte sjunga. Att nå detta kan kräva en promenad på 30-45 minuter, men det beror helt på din individuella kondition. Kanske räcker 20 minuter för dig, medan andra behöver 60.

• Hög intensitet: Här pratar vi om en betydligt snabbare promenad, närmare ett lätt jogg. Du blir ordentligt andfådd och har svårt att prata i längre meningar. 75 minuter med hög intensitet är en betydande utmaning för de flesta och kan delas upp i kortare pass.

Viktigare än längden är regelbundenhet: En 30-minuters promenad tre gånger i veckan är mer effektiv än en 90-minuters promenad en gång i veckan. Att integrera promenader i din vardag, kanske genom att gå till jobbet eller ta en promenad under lunchrasten, är ett bra sätt att uppnå den rekommenderade mängden fysisk aktivitet.

Lyssna på din kropp: Det viktigaste är att du känner dig bekväm och att du njuter av promenaden. Börja långsamt och öka gradvis både längd och intensitet efter behov. Om du upplever smärta, minska tempo eller längd. En bra promenad är en som får dig att må bra, både fysiskt och mentalt.

Att variera promenaderna: För att hålla motivationen uppe kan det vara bra att variera rutter och tempo. Utforska nya områden, gå i olika terräng eller ta med dig en vän.

Sammanfattningsvis finns det ingen magisk siffra för hur lång en “bra” promenad är. Fokus bör ligga på att nå den rekommenderade mängden fysisk aktivitet varje vecka, anpassad efter din individuella nivå och preferenser. Regelbundenhet och lyssnande på din kropp är nyckeln till framgång.