Vilken mjölk ska äldre dricka?

Mjölkens betydelse för äldre: Vilken sort är bäst?

Mjölk är en näringsrik dryck som kan spela en viktig roll i en hälsosam kosthållning, särskilt för äldre. Den bidrar med viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, D-vitamin och protein, vilka alla är essentiella för att bibehålla benstyrka, muskelfunktion och ett starkt immunförsvar. Men med så många olika sorters mjölk på marknaden, kan det vara svårt att veta vilken som är det bästa valet för äldre.

Magra mejeriprodukter i fokus för aktiva äldre

För äldre personer med god aptit och en aktiv livsstil, rekommenderas generellt magra mejeriprodukter. Detta beror främst på att magra alternativ innehåller mindre fett och därmed bidrar till en lägre total fettkonsumtion i kosten. En lägre fettkonsumtion är viktig för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt.

Nyckelhålsmärkta alternativ – ett säkert val

För att underlätta valet av hälsosammare alternativ, är det bra att leta efter nyckelhålsmärkta mjölkprodukter. Nyckelhålsmärket garanterar att produkten uppfyller specifika krav på bland annat låg fetthalt, låg sockerhalt och hög fiberhalt (om relevant). Detta innebär att du med ett nyckelhålsmärkt alternativ får en näringsrik produkt som samtidigt bidrar till en balanserad kost.

Varför mager mjölk?

• Kalcium och D-vitamin: Även magra mjölksorter är rika på kalcium och D-vitamin, vilket är essentiellt för att upprätthålla benhälsan och förebygga benskörhet, en vanlig åkomma hos äldre.
• Protein: Mjölk är en bra källa till protein, som är viktigt för att bibehålla muskelmassa. Att motverka muskelförlust är särskilt viktigt för äldre, då det kan påverka rörligheten och livskvaliteten.
• Låg fetthalt: Genom att välja magra mejeriprodukter bidrar man till att minska intaget av mättat fett, vilket är viktigt för hjärt- och kärlhälsan.

Undvik tillsatt socker

Det är viktigt att vara uppmärksam på sockerinnehållet i mejeriprodukter. Vissa smaksatta mjölkprodukter kan innehålla en betydande mängd tillsatt socker, vilket kan bidra till övervikt och andra hälsoproblem. Välj därför helst naturella varianter av mjölk, fil och yoghurt, eller tillsätt egna, naturliga smaksättare som bär eller frukt.

Sammanfattningsvis:

För äldre med god aptit och en aktiv livsstil är magra, nyckelhålsmärkta mejeriprodukter ett utmärkt val. De ger viktiga näringsämnen som kalcium, D-vitamin och protein, samtidigt som de bidrar till en lägre fettkonsumtion och minskar risken för vissa sjukdomar. Genom att välja rätt sorts mjölk kan äldre bidra till en god hälsa och ett aktivt liv.