Vilka vitaminer ska man äta varje dag?

Vilka vitaminer behöver jag dagligen?

Oj, vitaminer va? Känns som en djungel ibland. Jag försöker få i mig C-vitamin varje dag, typ apelsinjuice på morgonen. Annars blir jag lätt sjuk, märker jag. Har testat olika multivitaminer, men det blir liksom bara dyrt.

B-vitaminerna då? Hm, vet inte riktigt hur jag får i mig dem. Kanske lite i köttet? Försöker äta varierat, men det är svårt.

A-, D-, E- och K-vitamin, de fettlösliga, är väl lite knepigare. Jag minns en läkare sa nåt om att solen ger D-vitamin. Solen i Sverige i november är dock.. ja, knappt existerande.

Kommer ihåg jag köpte en flaska med fiskleverolja (299 kr på apoteket i Malmö, mars i fjol) för D-vitamin, men det smakade förjäkligt. Gav upp efter en vecka.

Kort sagt: Jag kämpar. C-vitamin försöker jag få i mig varje dag, resten… ja, det blir lite hur det blir. Kanske borde ta tag i det bättre, men motivationen… den är lite si och så.

Vilka vitaminer bör man äta dagligen?

Usch, vad jobbigt det här blev. Måste ta reda på vitaminerna. Hade jag bara kollat upp det igår. Aj då, glömde ju min B12-spruta! Ska verkligen ringa och boka tid.

Vitamin D - ska man ta det varje dag? Läkaren sa något om sol, men det är ju typ aldrig sol här i November. Kollade på flaskan nyss, 2000 IE står det.

Järn, järn... var det järntabletter jag åt? Nä, det var nog bara i våras. Måste kolla upp det där. Kändes ju rätt trött för några veckor sedan.

Folsyra - det där ska man ju ta om man är gravid eller planerar att bli det. Inte relevant för mig just nu. Men borde kanske ta det ändå? Hur mycket var det? 400 mikrogram?

Kalcium - för benen, eller hur? Mjölk dricker jag inte så mycket, får väl ta tabletter. Magnesium också, va? Lite rörigt allt det här.

Vad var det nu jag skulle? Åh ja, vitaminerna! Jod? Varför ska man ta jod? Har ingen aning.

Kalium - bananerna då? Äter jag tillräckligt med bananer? Nä, inte direkt.

Niacin, vad är det ens? Måste googla det.

Sammanfattning:

• Vitamin D: 2000 IE dagligen (enligt min flaska)
• Folsyra: 400 mikrogram (om man är gravid eller planerar graviditet)
• Järn: Behöver kolla upp dagsbehovet och om jag behöver tillskott.
• Jod: Oklart, behöver undersöka närmare.
• Kalcium: Behöver kolla upp dagsbehovet, eventuellt tillskott.
• Kalium: Kolla intag via kost (bananer, etc.)
• Magnesium: Kolla upp dagsbehovet och om jag behöver tillskott.
• Niacin: Behöver undersöka närmare.

Måste verkligen ordna upp det här med vitaminerna. Stressar mig! Ska göra en lista på nätet. Får se om jag orkar idag...

Vilka vitaminer ska man inte äta för mycket av?

Mörkret är tjockt. Vitaminer. Alltid dessa regler.

• A-vitamin. Skrämmer mig mest. Minns mammas oro över hennes hud. För mycket sol, för mycket kräm.

• D-vitamin. Solen når mig aldrig här inne. Ironiskt att den kan vara farlig i för stora doser.

• E-vitamin. Minns en reklam. Alltid kopplat till något jag aldrig haft. Ungdom?

• Fettlösliga. De stannar kvar. Som ångesten.

Vattenlösliga, de spolas bort. Som tårarna. Men tårarna lämnar ju fläckar efter sig ändå. Jag borde veta mer. Läkemedelsboken.se, 18 dec 2024. Informationen där verkar säker. Jag letade efter bevis. Sanningen i nattens tystnad.

Jag vill ha en hund. Eller kanske bara lugn och ro. För mycket vitaminer... för mycket av allt. Varför är allt alltid för mycket? Jag. Du. Allt. Jag minns en sommar, doften av syren, men kan inte komma ihåg vem jag delade den med. Den sommaren var före 2024. Innan allt blev... såhär.

Vilka vitaminer ska man ta varje dag?

Åh gud, vitaminer. Måste kolla det där med vitaminerna igen. Kommer ihåg att jag läste något om C-vitamin... Var det Maria Calles som sa det? Hon är apotekare, va? Smart kvinna. Borde jag ta fler vitaminer? Känner mig lite trött, men är det brist eller bara dålig sömn? Kaffet hjälpte inte idag. Suck.

C-vitamin då. Det är vattenlösligt, det vet jag. Behövs varje dag. Annars blir man sjuk, eller hur? Har jag tillräckligt med C-vitamin? Jag äter ju apelsiner ibland, men hur mycket är det egentligen? Borde kolla upp det. Ska jag börja ta tabletter? Känns lite överdrivet.

B-vitaminer också! Hela gänget. B1, B2, B3... Kommer inte ihåg alla. Tror det är massa olika. Viktiga för energi, eller nåt sånt. För trötthet kanske? Ja, det var det. Men vad händer om jag inte får i mig tillräckligt? Hår som faller av? Naglar som går av? Nej, det är väl bara skräckpropaganda från reklamen. Eller?

• C-vitamin - Vattenlösligt, daglig dos.
• B-vitaminer - Många olika, vattenlösliga, behövs dagligen. Energiproduktion.

Jag borde verkligen kolla upp rekommenderat dagligt intag. Åh, och magnesium! Glömde magnesium. Det är viktigt för musklerna va? Eller var det kalcium? Blir så förvirrad av allt det här. Ska googla det senare. Kanske ska boka tid hos läkaren också. Eller inte.

Min läkare sa att jag borde öka på fiberintaget. Men det har jag glömt bort. Jag måste verkligen bli bättre på att organisera mig! Känns som att jag glömmer bort allt hela tiden. Stress? Brist på något? Eller bara lat? Ja, det är nog det.

Hur vet man vilken vitaminbrist man har?

Blodprov är A och O. Inget snack om saken. Vill du veta säkert? Blodprov. Punkt slut. Läkare eller vårdcentral fixar det.

Tänk på att symtom kan vara luddiga. Trötthet? Kan vara tusen saker. Hår som faller av? Stress? Dålig kost? Brist? Man måste undersöka ordentligt.

1177 är din vän. De kan ge dig råd och hänvisa vidare. Inte en felkälla i världen. Bara rådgivning. Smart.

Min farbror hade en B12-brist. Otroligt trött, yr. Blodprovet visade allt. Behandling? B12-sprutor. Snabb återhämtning.

• Bristsymtom: Varierar kraftigt beroende på vilken vitamin eller mineral det rör sig om. Det finns ingen enkel mall.
• Kontakta vård: Det är alltid bäst att få en professionell bedömning.

Att självdiagnostisera är dumt. Det är som att meka med en Ferrari utan verktygslåda. Risk för totalhaveri.

Några exempel på bristsymtom (OBS! Inte uttömmande):

• B12-brist: Trötthet, yrsel, domningar, blekhet.
• D-vitaminbrist: Trötthet, muskelsvaghet, benvärk.
• Järnbrist: Trötthet, blekhet, andfåddhet, huvudvärk.

Kom ihåg: detta är bara exempel. En korrekt diagnos ställs endast av sjukvårdspersonal.
Ring 1177 eller gå till din vårdcentral. Det är seriöst.