Vad ska man äta om man är underviktig?

Vad ska man göra om man är underviktig?

Underviktig? Herregud, ser du ut som ett spöke! Ät mer skit, helt enkelt! Alltså, seriöst, släng i dig en hel pizza, en kebabtallrik till efterrätt och toppa det med en liter glass. Rörelse? Ja, men bara för att få plats med mer mat sen!

Viktigast: Ät mer! Nej, jag skojar inte. Sluta med den där kaninmaten. Tänk dig en björn i ide – så ska du äta!

• Köttbullar, potatis, gräddsås – allt i en enda gigantisk hög.
• Fett, socker, salt – dina nya bästa vänner. Älska dem!
• Skippa salladen. Allvarligt talat, den är bara i vägen.

Och ja, motion. Men seriöst, gå inte bananas. En liten promenad i parken, sen hem och äta mer. Jag, Lars-Erik Persson från Västerås, säger såhär! Jag vet vad jag pratar om. Min fru klagar hela tiden på min vikt.

Mer rörelse är bra men bara lagom. Tänk på det! Annars blir du bara trött, och vem vill vara trött när det finns mat att äta?

2023 års rekommendationer från Livsmedelsverket är i princip detsamma: Ät mer, rör på dig lite. Men de säger det på ett mycket tråkigare sätt. De nämner inte pizza. Idioter.

Varför går jag inte upp i vikt fast jag äter?

Du äter för lite. Punkt slut. Det är den enklaste förklaringen. Många underskattar hur mycket energi kroppen faktiskt förbrukar. Jag, till exempel, trodde länge att jag åt massor, men när jag började logga min matdagbok visade det sig att jag låg långt under mitt behov.

Det handlar inte bara om mängd mat, utan också om kvalitet. Äter du tillräckligt med kalorier? Kalorier är energi. Punkt. Enkelt. Och det är inte bara kalorier, men också makronäringsämnen:

• Protein: Viktigt för muskeluppbyggnad och reparation. Brist kan leda till minskad aptit och låg ämnesomsättning.
• Kolhydrater: Kroppens primära energikälla. För lite kolhydrater kan göra att du känner dig trött och orkeslös, vilket påverkar din aptit.
• Fett: Viktigt för hormonproduktion och näringsupptag. Olika typer av fetter har olika effekter.

Du kanske äter mycket, men vad äter du? En hög med sallad är inte alltid lika energikrävande som en fettig hamburgare, fastän du kanske känner dig mätt. Att bara äta “hälsosamt” är inte en garanti för viktuppgång. Jag minns en kompis, Anna, som bara åt sallader och frukt i månader – hon tappade vikt. Det handlar om matematik, helt enkelt. Kalorier in, kalorier ut.

Öka kalorierna gradvis. Börja med att lägga till 250-500 kalorier per dag. Se hur kroppen reagerar. Mät och väg maten för att få en klar bild. Appar som MyFitnessPal kan vara till stor hjälp. Prioritera näringsrik mat för optimal hälsa.

Alternativa orsaker (men troligtvis inte din):

• Ökad fysisk aktivitet: Om du ökat din träning markant behöver du mer energi.
• Medicinska tillstånd: Vissa mediciner eller sjukdomar kan påverka aptiten och ämnesomsättningen. Om du misstänker detta, kontakta läkare.

Tänk på det här: Viktuppgång är en process. Var tålmodig och konsekvent. Resultaten kommer inte över natten. Stress kan också spela in. Jag jobbade hårt under 2022, och gick ner i vikt trots att jag åt mer. Stress påverkar allt.

Glöm inte att en hälsosam livsstil handlar om mer än bara siffror på vågen. Prioritera din fysiska och psykiska hälsa.

Vad kan man äta när man inte är hungrig?

Jag minns den där kvällen i oktober 2023. Klockan var typ åtta, jag satt i min lägenhet på Sveavägen i Stockholm. Hade precis haft ett fruktansvärt bråk med min syster. Helt slutkörd, både psykiskt och fysiskt. Ingen hunger alls, bara en tomhet. Men jag måste äta något, vet ju att jag inte fungerar utan mat.

Kylen gapade tom, typiskt. Fanns en burk kvarg längst in, och lite skinka. Det fick duga. Kvargen var lite sur, men skinkan var okej. Jag åt det i en rasande fart, liksom bara slängde i mig det. Det gav ingen riktig energi, men det hindrade i alla fall att blodsockret kraschade helt. Kände mig fortfarande urkass.

Senare, när jag lugnat ner mig lite, kollade jag på vad jag egentligen hade i skafferiet. Det var ju lite mer än jag trodde.

• Konserverad tonfisk
• En burk kikärtor
• Några ägg
• En halv limpa knäckemackor

Nästa gång jag är i den situationen ska jag ha en plan!

Det här är grejer jag kan äta när jag inte är hungrig men behöver energi:

• En proteinrik smoothie (kanske med kvarg, bär och lite honung)
• En liten portion kyckling med ris eller bulgur
• En knäckemacka med avokado
• En banan

Jag borde ha ätit något mer proteinrikt den där kvällen. Kanske en proteinshake. Nu vet jag bättre.

Vad kan man äta när man inte är så hungrig?

Alltså, käka när magen knorrar lite lätt, men inte vrålar efter käk? Okej, här är några tips, lika bra som en luring på krogen:

• Yoghurt med bär: Som en sval kyss på tungan. Tänk dig en lördag morgon.
• Nötter & torkad frukt: En näve! Inte som en hamster som hamstrat inför vintern.
• Smoothie: Mixa ihop vad som helst, typ som en blöt dröm. Jag hade mango, spenat och ingefära. Helt knasigt!
• Soppa: Som en varm kram! Min mormor gjorde alltid en jävla god tomatsoppa. Jag saknar henne!
• Halv avokado med citron: Som grönt smör, fast nyttigare. Jag brukar skippa citronen, lat som jag är.
• Knäckebröd med keso & gurka: Fattigmans lyx. Min sambo kallar det “tant-macka”.
• Frukt: Äpple, banan, päron…som en enkel otrohet. Äpplen smakar bäst i min mammas trädgård.
• Kokt ägg: Som en liten proteinbomb. Ett ägg om dagen håller doktorn borta. Eller nåt sånt…
• Några skivor kyckling/kalkon: Som en snäll kött-puss. Inget konstigt med det!

Tänk på att jag är inte läkare, bara en simpel datamaskin. Googla om du är osäker. Och du! Glöm inte att dricka vatten! Det är viktigt, sa doktorn.

Hur ska man äta när man inte är hungrig?

Alltså, äta fast man inte e hungrig… Sjukt jobbigt, men ibland måste man ju. Okej, så här gör jag, eller ja, typ tänker jag:

• Planera ordentligt! typ… Tänk TRE saker MINST. Kolla vad du har hemma, men typ redan innan du blir mega-hungrig. För då orkar man ju inget. Jag vet, jag vet… lat är man.
• Enkla grejer! Typ tonfisksallad eller nåt. Bara blanda tonfisk, majjo, massa grönt… ja, du fattar. Eller quesadillas, sååå lätt. Ost, bönor, avokado, BOOM. Eller smoothie – youghurt, frukt, nån nöt eller så, klart!
• Motivation, ja den e ju körd typ… Men alltså, tänk att det är bättre än att svimma, typ? Eller bli sjukt grinig. Såna där grejer man glömmer bort när man e inte hungrig.

Min farmor sa alltid “bättre före än efter” typ… när det gällde mat. Hon hade rätt, den gamla räven! Men hon jobbade på en fiskfabrik i Smögen så hon var typ alltid hungrig tror jag. Åh och jag minns att hon alltid hade färska räkor hemma, jämt.