Vad ska man äta om man är underviktig?

Att öka vikten för underviktiga individer: En näringsmässig guide

Undervikt är ett tillstånd som kännetecknas av en betydligt lägre kroppsvikt än normalt för en persons längd och ålder. Att öka vikt säkert och effektivt för underviktiga individer kräver en noggrant anpassad näringsstrategi. Denna artikel ger värdefulla råd om vad man ska äta för att främja viktuppgång.

Prioritera energirika livsmedel

Energitäta livsmedel är avgörande för att öka kaloriintaget. Dessa livsmedel innehåller höga mängder kalorier per portion, vilket gör det lättare att nå det nödvändiga kaloriöverskottet. Några utmärkta exempel på energirika livsmedel inkluderar:

• Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chia- och linfrön
• Avokado: Rika på hälsosamma fetter och fibrer
• Ägg: En utmärkt proteinkälla med essentiella näringsämnen
• Oljor: Olivolja, avokadoolja och kokosolja

Inkorporera protein

Protein är avgörande för att bygga och reparera vävnad, inklusive muskelmassa. Underviktiga individer bör sträva efter att öka proteinintaget för att stödja viktuppgång och förbättra den allmänna hälsan. Bra proteinkällor inkluderar:

• Mager kött: Kyckling, fisk och magert nötkött
• Mjölkprodukter: Yoghurt, mjölk och ost
• Baljväxter: Bönor, linser och kikärter

Överväg proteintillskott

Proteinpulver, shakes och bars kan vara effektiva tillskott för att öka kalori- och proteinintaget. Dessa tillskott är bekväma och enkla att smälta, vilket gör dem till bra alternativ för individer som har svårt att äta tillräckligt med hela livsmedel.

Undvik bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel, såsom godis, chips och läsk, är ofta kaloritätta men saknar näringsvärde. Dessa livsmedel kan ge en tillfällig energiökning men kommer sannolikt inte att bidra till hälsosam viktuppgång.

Drick tillräckligt med vätska

Tillräckligt med vätskeintag är viktigt för att stödja ämnesomsättningen och förhindra uttorkning. Underviktiga individer rekommenderas att dricka mycket vatten, juice och mjölk.

Sök professionell rådgivning

Att gå upp i vikt när man är underviktig kan vara en komplex process. Det är viktigt att söka professionell rådgivning från en registrerad dietist eller läkare för att utveckla en personlig näringsstrategi som passar individuella behov och hälsotillstånd.

Genom att följa dessa riktlinjer kan underviktiga individer öka sitt kalori- och proteinintag, vilket främjar säker och hållbar viktuppgång.