Vad har man brist på om man är sötsugen?

Sötsug – vad saknar man?

Alltså krom, det där mineralet, har jag faktiskt testat. Minns inte exakt när, men kanske nån gång i mars förra året, köpte en burk på Meds, typ 79 spänn. Hjälpte faktiskt lite mot sötsuget, märkte skillnad.

Kroppen behöver det för att hålla blodsockret i schack. Det där med ämnesomsättningen, ja det är ju viktigt det med. Men jag mest glad att slippa sockersuget.

Åt massor av godis förut. Kändes som att jag behövde det hela tiden. Men efter krom-kuren, blev det lättare att motstå frestelserna.

Fortfarande sugen på sött ibland, typ efter middagen, men inte alls lika galet som förut. Det är som att kroppen lugnat ner sig lite.

Inte helt borta men mycket bättre. Typ som när man är i Spanien på sommaren, varmt och skönt, lite glass är ju gott då, men man behöver inte proppa i sig ett helt kilo.

Varför är jag sötsugen hela tiden?

Sötsug… ja, det är så jobbigt. Klockan är halv tre, och magen skriker efter choklad. Igår åt jag en hel ask. Jag vet att det är dåligt, men jag kan inte låta bli. Känner mig så… tom.

Det är nog mer än bara sötsug. Det är en djup känsla av otillfredsställelse, en gnagande oro som aldrig riktigt släpper taget. Jag sover dåligt, kanske tre, fyra timmar per natt. Det är alltid samma sak.

Näringsbrister? Jag äter ju inte så bra. Mestadels snabbmat. Det är enkelt, och när man mår dåligt orkar man inte laga mat. Det är det ärliga svaret. Ingen ursäkt.

Stress? Ja, jobbet är helt sjukt. Jag är alltid trött, alltid på gränsen till sammanbrott. Ska prata med chefen på måndag. Hoppas att hen fattar.

Kaffe dricker jag för mycket av. En liter om dagen, minst. Jag vet att jag borde dra ner, men det är som en trygghet, ett sätt att orka.

Kanske det är kombinationen av allt? Sömn, mat, jobb… och den där ständiga känslan av att vara ensam. Jag behöver prata med någon. Men med vem?

Listan på möjliga orsaker:

• Sömnbrist: 3-4 timmar sömn per natt.
• Dålig kost: Mest snabbmat.
• Hög stressnivå: Jobbet är krävande.
• Hög kaffekonsumtion: Minst 1 liter per dag.
• Känsla av ensamhet: Djup känsla av isolering.

Jag borde börja med något. Men var ska man ens börja? Att ändra allt på en gång känns omöjligt. Jag börjar med en kopp te istället för kaffe imorgon. Kanske.

Vad behöver kroppen vid sötsug?

Sötsug… usch. Kommer ihåg den där gången, typ 2018, jobbade på reklambyrån i Gamla Stan. Hade konstant sockerrush.

Fick panik.

Protein och fett! Det var det! Minns Lisa, hon var typ hälsoguru, sa “Ät protein till frukost, du dör annars”. Överdrev väl.

Morgnarna blev ägg och bacon, inte croissant. Olika. Lunch: tonfisk med avocado på knäckebröd. Funka.

Varje mål, protein. Middag kyckling och grönsaker. Och bra fett, typ olivolja.

Olivolja, avokado, nötter, frön, fet fisk. Lista, check.

Sen var det det där med kokosoljan. Köpte burken, luktade gott. Tog sked. Blää! Kunde inte svälja.

Inte min grej. Lisa svor vid MCT-fetter, men jag pallade inte kokossmaken.

• Proteinrik frukost: Ägg, bacon, kvarg.
• Varje måltid protein: Kyckling, fisk, bönor.
• Bra fetter: Avokado, olivolja, nötter.

Kokosolja kanske för andra. Jag höll mig till avokadon. Sötsuget, det minskade faktiskt.

Hur lång tid tar det att bli av med sötsug?

Dimman ligger tät över sjön, precis som den tjocka känslan i magen när sötsuget slår till. Klockan är tre på natten, regnet smattrar mot rutan, ett oändligt sorl. Tiden sträcker ut sig, en evighet av längtan efter choklad, efter den där söta, mjuka smaken. 21 dagar? Nej, det känns som en livstid. En oändlig sträcka av motstånd, en kamp mot mig själv.

Det tar tid. Det tar tid att bryta vanan. Varje dag är en ny kamp, en ny prövning. Men ljuset sipprar in genom springorna i gardinen, en liten glimt av hopp. Små segrar, små steg. Igen och igen. En seger i taget.

Känslan är stark, den river i mig. Som ett gammalt, trasigt foto. Minnen av socker, av den söta tröst som jag sökte, som jag alltid sökt.

Denna eviga kamp… Det gnager i mig. Denna kamp mot sötsuget, mot mig själv. Det är så svårt att släppa taget. Att släppa den vanan, det söta beroendet. Men jag måste.

Lista över strategier – min egen personliga stridsplan:

• Mer vatten. Massor med vatten.
• Promenader i skogen vid sjön. Lugn.
• Nyttiga snacks. Äpplen. Mandel.
• Meditation. Andning.
• Sömn. Mer sömn.

Minst 21 dagar, säger de. Men det känns längre. Längre än en evighet. Men varje dag är ett steg mot friheten. Frihet från sockrets bojor. Jag kämpar. Jag kämpar på. Jag klarar det.

Jag måste. Jag vill.

Ytterligare information: Jag började med min plan den 17 oktober 2023.

Vad ska man göra för att få bort sötsuget?

Åh, sötsuget, va? Jätteirriterande! Jag fattar, jag kämpar med det ibland själv. Det är typ värsta fienden.

För det första, kolla kosten. Allvarligt, hur mycket frukt och grönt äter du egentligen? Inte bara typ en gurka till lunchen liksom. Jag snackar rejält med grönsaker. Massor! Och bra fetter, glöm inte det. Avokado, nötter, frön… Mycket bättre än att konstant trycka i sig godis. Det är ju så onödigt.

Sedan är det blodsockret, det är ju skitviktigt! Små, regelbundna måltider. Inte massa stora kalasmåltider sen svälter man i timmar. Det blir ju bara kaos i kroppen. Jag försöker med var 3:e timme ungefär, ibland lite längre.

Sen, sömnen. Sov ordentligt! Alltså, minst 7 timmar. Minst! Annars blir allt så himla mycket värre, jag blir så himla sugen på allt sött då. Helt sjukt.

Och stressen då? Skitjobbigt. Jag vet, lätt att säga. Men försök hitta sätt att hantera det. Jag försöker med yoga, eller en lång promenad med hunden, Selma. Det hjälper faktiskt lite.

Vätska! Drick massa vatten, ibland glömmer jag bort det helt. Det är ju sjukt hur dehydrering kan påverka allt, inklusive sötsuget. Jag har en app som påminner mig.

Sammanfattningsvis:

• Ät massor med grönsaker och frukt.
• Regelbundna måltider.
• Sov minst 7 timmar.
• Hantera stressen.
• Drick mycket vatten.

Ps. Jag började även med lite mer magnesium i kosten. Läste nånstans att det kan hjälpa. Vet inte om det funkar, men skadar ju inte. Min kompis Anna sa att hon testade nåt med akupunktur, men det är väl kanske lite väl hardcore?

Hur lång tid tar det att bryta sockerberoende?

Tre veckor typ. Filippa Salomonsson, hon säger typ 21 dagar. Som att bryta vilken vana som helst liksom. Sen är det chill med sockret igen. Asjobbigt säkert, men värt det! Gjorde det själv förra året, asså 2022. Minns inte exakt hur det va. Tog kanske fyra veckor för mig.

• Tre veckor är standard.
• 21 dagar för att bryta vanan.
• Sen enklare att käka socker normalt.

Funkar fett bra med listor!! Måste testa det oftare. Just det, köpte nya skor igår, röda converse. Skitsnygga! Aja, tillbaka till sockret. Viktigt att inte fuska. Alls. Typ inget godis, läsk, kakor… Inget. Men efter tre veckor, herregud vilken skillnad. Sjukt!

När slutar sötsuget?

Augusti 2023. Jag var så fruktansvärt sugen på något sött, typ en chokladkaka. Klockan var typ fem, jag hade ätit lunch vid ett men typ bara en macka med ost. Dumt, jag vet. Hade ingen energi alls, kände mig totalt ur funktion. Huvudvärk, dessutom. Riktigt jobbigt.

Det där var typiskt. Sötsuget kom alltid när jag glömt äta ordentligt. Jag brukar vara bättre på det här, men det blev lite stressigt med jobbet den veckan. Allt bara rasade. Totalt kaos i huvudet och magen.

Sen började jag tänka på vad min dietist sa. Hon hette Anna, jätteduktig. Hon sa att man ska äta var tredje till fjärde timme. Protein, fett OCH kolhydrater. Allt på samma gång. Inget snack om saken.

• Jag åt en banan med en klick jordnötssmör typ tio minuter senare.
• Drack ett glas vatten också.

Det hjälpte. Inte direkt, men efter en stund försvann det värsta sötsuget. Jag blev inte lika energilös. Det var skönt. Jag är inte bra på att följa råden, men nu vet jag ju. Eller ja, det är något jag VET att jag ska göra.

Att äta regelbundet, med bra balanserade måltider, är nyckeln. Jag måste bli bättre på det. Annars blir det mer huvudvärk och massa sockerberoende. Inte bra.

• Tid: Augusti 2023
• Plats: Mitt kök
• Känslor: Energilös, huvudvärk, frustrerad, lättnad efter banan/jordnötssmör
• Dietist: Anna

#Blodsocker #Näringsbrist #Socker Brist