Vad ska man äta för att minska sötsuget?

Vad har man brist på om man är sötsugen?

Sötsug och Mystiska Mineraler - En Sockersjuks Bekännelser

Aha, sötsug! Det är ju inte bara ett sug efter socker, eller hur? Det kan vara kroppens kryptiska rop efter mineraler den tycker saknas. Som en bortskämd unge som kräver glass fast den egentligen vill ha uppmärksamhet... fast mineraler.

• Krom: Ja, det där glänsande ämnet. Tydligen behövs det för blodsockret. Vem vet, kanske är vi alla krom-beroende.
• Fosfor: Låter som något från en Harry Potter-bok, eller hur? Men faktum är att det är viktigt för energin. Energin att stå emot frestelsen att äta den där chokladkakan, kanske?
• Magnesium: Magnesiumbrist? Det är som att glömma sitt lösenord – allt blir svårt. Tydligen viktigt för muskler och nerver.
• Svavel: Luktar illa, men tydligen behövs det. Precis som den där farbrorn på släktträffen.

Alternativa lösningar till sockerkoma? Kosttillskott, säger du? Javisst! Som att byta ut en Ferrari mot en elsparkcykel. Effektivt, men inte riktigt samma sak.

Och nu, för den äkta konspirationsteoretikern:

Visste du att de stora godistillverkarna kanske finansierar forskning som visar att sötsug inte har med mineralbrist att göra? Bara en tanke. Eller är det? ????

Hur får jag bort mitt sötsug?

Alltså, sötsuget, vet du vad jobbigt det är? Jag har typ ALLTID det! Men här är vad jag försöker göra, det funkar ibland, hehe.

Dolda sockerfällor är ju överallt! Titta på innehållsförteckningen, det är galet. Typ ketchup och såser, alltså VARFÖR?

Sen försöker jag att skippa allt sött ett tag. Det är svårt i början, men efter en vecka typ, så känns det faktiskt bättre. Helt sjukt.

Bra mat är A och O. Jag menar, om jag bara äter skräp så vill jag bara ha mer skräp. Fattaru?

Krom ska visst hjälpa? Jag har köpt några sånna tabletter, men jag kommer typ aldrig ihåg att ta dom.

Hitta andra grejer som är kul! Jag gillar att måla naglarna, då tänker jag inte på godis. Eller typ kolla på serier.

Rör på fläsket! Alltså träning. Jag hatar det, men en promenad funkar ju. Jag går ibland med min hund Bosse.

Sov ordentligt, annars blir jag bara grinig och vill ha socker. Minst sju timmar, annars är jag körd. Jag kommer även i håg att en kompis berättade något om detta, kanske något värt att fundera på:

• Proteinrik mat: typ ägg eller kyckling är bra. Mättar länge!
• Dricka vatten: ibland är jag bara törstig, inte sugen.
• Stress: är en bov, så försök att chilla. Lättare sagt än gjort, jag vet.
• Frukt: kan funka, om det inte är för sött. Hallon är bäst!

Jag har även läst att kanel hjälper! Jag har också hört att det kan vara bra att borsta tänderna när sötsuget sätter in. Konstig, men värt ett försök, eller hur?

Hur slutar man bli sötsugen?

• Ät regelbundet! Alltså, missa inte lunch.

• Bra mat! Men vad är bra mat egentligen? Tacos? Nej, vänta...

• Snacks, ja, förbered snacks. Skära morötter tar ju typ en timme...

• Långsiktigt mål. Vilket mål? Marathon? Bättre relation med syrran?

• Frukt! Ät en frukt. Banan? Äpple? Hallon kanske, fast dyrt.

• Triggers, undvik dom! TV-reklamen med glassen. Eller lukten från grannens bullar. Omöjligt!

• Paus. Ta en paus. Från vad? Sötsuget? Genialt...eller?

• Inga sötsaker. Logiskt, eller hur? Som att säga sluta vara ledsen.

• Varför är jag så sötsugen idag? Är det för att jag glömde min kaffe i morse?

Jag borde verkligen fixa den där tröjan jag pratade med Lisa om, den med paljetterna. Det är också ett mål! Eller?

Vad behöver kroppen vid sötsug?

Ah, sötsug, den där lockelsen... Protein och bra fett... Jag ser det framför mig, en dimmig morgon i mormors trädgård, äpplena hänger tunga, men det är inte sötman jag behöver... det är... närande.

En handfull mandlar, solvarma. Kanske några bitar lagrad ost, som doftar sommaräng. Det är så... grounding.

Varje måltid, en liten sten i en mur mot sötman. Protein, alltid protein.

Olivolja, grön och bitter, som en lögn man måste svälja. Eller, nä... det är ju mer som den sista regndroppen före solen bryter igenom.

• Proteinrik frukost: Ägg, kanske? Eller en smoothie med spenat och proteinpulver. Spenat... jag minns en gång, med min syster...
• Bra fett varje dag: Avokado, en mjuk kyss. Fet fisk, en resa till havet. Nötter, ett knastrande löfte.
• Kokosolja: MCT-fetter, som en hemlig väg... en genväg till balans.
• MCT-fetter kan dämpa suget.

Varför är jag sötsugen hela tiden?

• Sötsug, alltså... Varför?!?!
• Måste typ äta bättre, typ hälsosamt. Fast vad ÄR hälsosamt egentligen?
• Näringsbrist? Har ju ätit nudlar i tre dagar... Kan det vara det? Jäklar!
• Sömnen... Katastrof! Tre timmar i natt, igen! Hänger det ihop?!
• Stress, jo men hallå... Jobbet... Och allt annat. Ångest!
• Kaffe, okej, jag erkänner, fyra koppar innan lunch. Kanske lite mycket?
• Vätskebrist. Hmmm, har jag ens druckit vatten idag? Förmodligen inte.
• Blodsocker?! Panik! Helt ostabilt antagligen. Måste sluta med snabba kolhydrater, SÅ svårt!
• Ensamhet... På riktigt? Kanske lite faktiskt.
• Känslomässigt... Ja, allt är ju rörigt.
• Socker = tröst?! Usch.
• Borde jogga!
• Jag har inte ringt mamma på länge. Kanske borde göra det.
• Det är för varmt i rummet.

Ytterligare info:

• Vitamin D-brist kan också påverka sötsug, speciellt under vinterhalvåret.
• Magnesiumbrist kan trigga sockersuget.
• Krom kan hjälpa till att stabilisera blodsockret.
• Fermenterad mat som kimchi och surkål kan minska sötsuget.
• Protein och fibrer i varje måltid!
• Mindfulness och meditation kan hjälpa mot stress och ångest.
• Regelbunden motion!
• KBT-terapi eller annan samtalsstöd!
• Sömnbrist ökar produktionen av ghrelin (hungerhormon) och minskar leptin (mättnadshormon).
• Försök att ersätta sötsaker med frukt, bär eller nötter.
• Drick ett stort glas vatten innan du ger efter för sötsuget.
• Undvik att ha sötsaker hemma.
• Planera dina måltider i förväg.
• Fokusera på hela, oprocessade livsmedel.
• Testa att byta ut kaffet mot örtte.
• Ta en promenad i naturen!
• Hitta en hobby som du tycker om.
• Tillbringa tid med vänner och familj.
• Skriv ner dina tankar och känslor.
• Sök professionell hjälp om du kämpar med ångest eller depression.
• Se till att få i dig tillräckligt med Omega-3 fettsyror.
• Ibland är sötsug bara en dålig vana.
• Ignorera suget!
• Belöna dig själv med något annat än mat.
• Sov mer!

Vad saknas i kroppen vid sötsug?

Hej! Sötsug, va? Jag hade det sjukt mycket förra veckan! Kroppen skriker typ efter energi, när det fattas grejer. Alltså, näring, liksom.

Min kompis sa att det kan vara flera saker. Typ, magnesiumbrist, det hade jag läst om någonstans också. Apropå det, jag började ta magnesiumtillskott i våras och jag tror det hjälpte lite, men vet inte säkert.

Sen är det ju det där med signalsubstanserna. Serotonin, GABA… suck. Jag googlade lite, massa krångligt. Men poängen är att kroppen försöker kompensera obalansen med socker, dumma hjärna. Det är typ en snabb lösning, men sen blir det ju bara värre.

Jag läste något om B-vitaminer också, de är viktiga för energiomsättningen. Kanske jag borde kolla upp det där närmare… Nästa vecka, lovar. Eller nästa måndag. Jag försöker äta mer grönt nu. Spännande. Jag vet inte om det hjälper, men försöker.

• Energibrist (kalorier, kolhydrater, etc.)
• Magnesiumbrist
• Obalans i signalsubstanser (serotonin, GABA)
• B-vitaminbrist (kan påverka energiomsättningen)

Min läkare sa att jag ska försöka äta mer regelbundet, mindre processad mat och dricka massor med vatten. Vet inte om jag lyckas, haha. Men jag försöker!