Vad ska man äta för att stabilisera magen?

Lugna den oroliga magen: En guide till skonsam kost

En orolig mage kan verkligen sätta käppar i hjulet för dagen. Oavsett om det handlar om diarré, illamående eller bara en allmän känsla av obehag, kan rätt kost göra underverk för att återställa balansen. Denna artikel fokuserar specifikt på att stabilisera magen vid lös avföring, och erbjuder konkreta tips på vad du kan äta för att lindra besvären.

Att fokusera på lättsmälta livsmedel som är snälla mot mag-tarmkanalen är nyckeln till att få magen på rätt köl igen. Tänk “snällt och stilla” när du väljer vad du ska äta.

BRAT-kosten – en beprövad metod:

En klassisk strategi vid orolig mage är BRAT-kosten, en förkortning för Banan, Ris, Äpplemos och Rostad bröd (Toast). Dessa livsmedel är bindande och innehåller låga halter av fibrer, vilket kan hjälpa till att få fastare avföring.

• Bananer: Rika på pektin, ett lösligt fiber som kan absorbera vätska i tarmen. Dessutom är bananer en bra källa till kalium, en elektrolyt som ofta förloras vid diarré.
• Ris: Vitt ris är ett utmärkt val då det är lätt att smälta och hjälper till att binda avföringen. Undvik fullkornsris då det innehåller mer fibrer som kan förvärra diarrén initialt.
• Äpplemos: Osötat äpplemos är skonsamt för magen och innehåller pektin, precis som bananer.
• Rostad bröd (Toast): Vitt rostat bröd är lättsmält och kan hjälpa till att absorbera överflödig vätska.

Utöver BRAT:

BRAT-kosten är en bra utgångspunkt, men det finns fler livsmedel som kan hjälpa till att stabilisera magen:

• Blåbär: Dessa små bär är rika på antioxidanter och innehåller pektin som kan bidra till fastare avföring. Prova att äta en liten mängd blåbär eller drick blåbärssoppa (utan tillsatt socker).
• Havregrynsgröt: Välj havregryn av finare sort och koka dem med vatten. Havregrynsgröt är mild för magen och kan bidra till en mättnadskänsla utan att irritera tarmarna.
• Kokt kyckling: En bra proteinkälla som är lätt att smälta. Se till att kycklingen är väl tillagad och undvik skinn och starka kryddor.
• Morötter: Kokta morötter är lättsmälta och innehåller pektin.

Vad du bör undvika:

• Mjölkprodukter: Laktos, mjölksocker, kan vara svårt att smälta vid orolig mage och kan förvärra diarrén.
• Fiberrik mat: Även om fibrer är viktiga för en hälsosam tarm, kan de förvärra diarrén initialt. Undvik därför fullkornsprodukter, bönor, linser och råa grönsaker.
• Stekt och fet mat: Dessa livsmedel är svåra att smälta och kan irritera magen ytterligare.
• Starka kryddor: Undvik chili, peppar och andra starka kryddor då de kan irritera mag-tarmkanalen.
• Koffein och alkohol: Dessa ämnen kan förvärra uttorkning och irritera magen.

Viktigt att komma ihåg:

• Drick mycket vätska: Diarré kan leda till uttorkning, så det är viktigt att dricka mycket vatten, klar buljong eller elektrolytlösning.
• Ät små, frekventa måltider: Detta kan vara lättare för magen att hantera än stora portioner.
• Lyssna på din kropp: Om ett visst livsmedel verkar förvärra dina symtom, undvik det.

Om dina besvär inte förbättras inom några dagar, eller om du upplever svåra symtom som hög feber, blodig avföring eller kraftig uttorkning, bör du kontakta läkare.