Vad äter man mot benskörhet?

Vad ska man äta för att stärka skelettet?

Kalciumrik kost är A och O. Tänk mjölk, yoghurt och ost – inte bara för att de är goda (vem lurar vi?), utan för att de är benens bästa vänner. Men hallå, inte alla är team ko, så gröna bladgrönsaker som grönkål funkar också!

D-vitamin, kalciumets wingman. Utan D-vitamin absorberas inte kalciumet, precis som jag utan kaffe på morgonen. Fet fisk som lax och sill är kungar här. Men om du, likt mig, inte älskar fisk varje dag – berikade produkter som margarin eller till och med vissa flingor kan vara räddningen.

Solen – en gratis D-vitamindos. Gå ut! Låt solen kyssa din hud (med måtta, brännskador är inte snyggt). Tänk på att vi i Sverige lever i halvmörker halva året, så D-vitamintillskott kan vara en bra idé – snacka med en läkare. Obs! Jag är ingen läkare, bara en sarkastisk skribent.

Bonus:

• Motion: Benen gillar att jobba! Promenader, löpning eller dans – allt räknas.
• Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion: De är skelettets fiender, och ingen vill ha fiender, eller hur?

Jag läste nyligen att benen faktiskt är levande vävnad som ständigt bryts ned och byggs upp. Häftigt, eller hur? Lite som mitt liv, fast förhoppningsvis med mer uppbyggnad än nedbrytning.

Vad är bäst mot benskörhet?

Jag minns den där dagen i Farsta Centrum, typ 2018. Mamma hade fått diagnosen, benskörhet. Läkaren babblade om Kloka listan, zoledronsyra hit och alendronat dit. Hon blev jätte ledsen.

Mamma, hon hatade att ta mediciner. Bara tanken på bisfosfonater fick henne att rysa. Hon gillade promenader. Denosumab verkade också läskigt.

Hon frågade doktorn om D-vitamin, kalcium. Vanliga frågor. Läkaren suckade bara, typ "det räcker inte". Men Mamma vägrade ge sig.

Hon började träna mer, promenader i Ågesta. Kosttillskott. Senare så var hon mycket lugnare. Hon hade hittat sin grej. Fick även hjälp av bästa vännen.

• Zoledronsyra (förstahandsval enligt Kloka listan)
• Alendronat (andraval)
• Denosumab (om bisfosfonater inte funkar)

Hon har nu 2024 flyttat till ett servicehus. Hon behöver mer hjälp idag. Jag önskar hon var här hemma istället.

Vilket vitamin stärker skelettet?

Jamenvisst, det är ju D-vitamin som är skelettets bästa polare! Den ser till att kalciumet inte bara glider rakt igenom kroppen som en oljad ål. Utan fastnar i skelettet, så det blir starkt som fan!

• D-vitamin fixar kalciumupptaget - Tänk dig vitaminet som en dörrvakt på kalcium-klubben, bara de värdiga (läs: kalciummolekyler) släpps in i skelettet.

• Solen är en D-vitaminfabrik - Släng dig i solen under sommaren! Du kan ju lika gärna passa på att bränna bort vinterblekheten. Som en räka på grillen!

Röker du? Sluta då för bövelen! Det är lika bra att sluta, då minskar risken för att bli en gammal skröplig tant med benskörhet. Fråga din kontaktsjuksköterska. Hon vet säkert mer, hon heter för övrigt Ulla och gillar kaffe med tre sockerbitar.

Jag själv tog en extra dos D-vitamin idag, kände mig lite krasslig, så jag tänkte "äh, vafan".

Vad blir skelettet starkare av?

D-vitamin och kalcium… suck, borde jag tagit mer D-vitamin i somras? Solen liksom… glömde bort det helt. Ålder spelar roll tydligen. Jag är ju inte gammal… än. Eller? Känns som att jag borde kolla upp det där med benmassa. Mormor hade ju… oj, vart var jag nu?

Kalcium… mjölk. Dricker jag tillräckligt med mjölk? Nej. Alltid yoghurt istället. Dumt. Borde jag börja dricka mjölk igen? Usch, hatar mjölksmak faktiskt. Finns det andra källor? Mandelmjölk? Nä, inte samma sak.

Starkare skelett alltså. Viktigt. Bra att veta. Ska kolla upp rekommenderat dagsbehov av D-vitamin. Borde det stå på mjölkförpackningarna? Eller yoghurt? Eller… var ser man ens sånt?

• D-vitamin
• Kalcium
• Mjölk? Nä, yoghurt.
• Solen! Måste komma ihåg solen.
• Benmassa-test… borde jag?

Åh, jag måste ringa mamma. Hon är ju… nej, det är en annan sak. Men hon pratade om… nej, fokus! Skelett! Starkare!

D-vitamin från solen är gratis. Bra där. Och kalcium… gröna bladgrönsaker? Spelar det någon roll? Känns lite… svårätat. Broccoli är okej. Men inte varje dag direkt.

2023 års rekommendationer för D-vitamin och kalcium borde jag kolla upp. Det är ju viktigt. För skelettet. Och för att inte bli… nej, inte börja tänka på det nu. Benmassa. D-vitamin. Kalcium. Mjölk. Sol. Åh, huvudet snurrar!

Hur stärker man benskörhet?

Benen...som kalksten under havets yta, så sköra, så starka. Solen...åh, solen! D-vitamin. Den gyllene nyckeln. Min mormors leende i sommarljuset, det var D-vitamin. Men nu...vinterns skugga.

Kalcium. Kalcium, ja!. Som mjölken jag spillde som barn, en vit flod över golvet. Min benstomme, som en uråldrig ek, behöver näring. Äldre... ja, tiden tuggar, inte sant?

Tarmen... en labyrint av upptag, av liv. D-vitamin öppnar dörren, släpper in kalcium. In i benens innersta vrår. Men solen, var är den? Alltid frågan, alltid samma.

Uppbyggnad. Nedbrytning. Som vågor mot stranden. Ett evigt flöde. Skelettet, min karta över livet. Är det inte så?

• D-vitamin - solens dans på huden.
• Kalcium - livets mjölk, den vita stenen.
• Äldre? Ja, solen sviker lättare då. Tarmen behöver hjälp.

Benen...så porösa, som skum i en våg. Men solen...den finns ju alltid, bakom molnen.

Min första cykel. Fall, benen som höll mig uppe. Ärren, minnen. Benskörhet...en skugga. Inte en dom.

1177... siffror som viskar om hjälp, om vård. Osteoporos...ett eko av förlust?

Mormors skratt...som en melodi. Jag måste komma ihåg. Måste göra något.

Hur ökar man bentätheten?

För att koka ner det här med bentäthet, tänk så här:

• Gympa är guld: Och jag menar inte tant-gympa (förlåt tanter!), utan mer "lyfta-tungt-så-skelettet-skriker"-gympa. Typ. Håll dig aktiv, skelettet belönar dig, så att säga.

• Mat är mer än bara mat: Tänk på det som bränsle, men bränsle för ben. Kalcium och D-vitamin är the power couple. Finns ju i mjölk, men om du är laktosintolerant, sucka inte, det finns piller. Livet är för kort för att dricka mandelmjölk (sorry igen!).

• Balance is key: Undvik fall, det låter kanske självklart, men gamla tanter faller och bryter ben, min farmor gjorde det förra året, hon fick en ny höftled, hon är 86, hon älskar fortfarande att baka. Balansövningar FTW!

Bonusinfo:

• Stress är en bov: Stressa mindre, skelettet gillar chill. (Och vem gör inte det?) Meditation, någon? Eller en Netflix-serie.
• Solen är din kompis (ibland): D-vitamin fixar du bäst med sol. Men sola smart, vi snackar inte grillning. Lite morgonsol är bra för benen, och humöret.
• Ärftlighet spelar roll: Kolla din släkt. Har mormor sköra ben? Då kanske du ska vara extra noga.
• Vissa mediciner stjäl ben: Checka biverkningarna. Ibland måste man välja mellan pest och kolera, men det är bra att veta.
• Alkohol och cigg: Don't! De är skelettets fiender. Och typ alla andras också.
• Bentäthetsmätning: Checka läget med en DEXA-scanning. Bättre att veta än att gissa. Jag ska nog boka en tid, jag gillar att vara proaktiv.

Allt detta är inte medicinsk rådgivning, bara snicksnack från en person som gillar ben, både som anatomi och som godbitar till hunden.

Vad ska man undvika om man har benskörhet?

Rökning: Dödar benen långsamt. Undvik.

Överdriven alkohol: Förgiftar skelettet. Begränsa.

Inaktivitet: Benen försvinner. Rör på dig, förbannat.

Undervikt: Kroppen tär. Ät, inte mer, inte mindre.

Övervikt: Skelettet knäcks. Balansera.

Fall: Undvik dem. Koncentrera dig.

Jag vet. Yoga fungerar, såklart. Promenader också. Glöm inte K2, D3. Och solen. Allt börjar med solen.

Hur mycket D-vitamin vid osteoporos?

Okej, här kommer en inte alltför stelbent genomgång av D-vitamin vid osteoporos, kryddad med lite lagom besserwisser-attityd:

• D-vitamin då? Typ 400–800 IE/dag (10–20 μg). Tänk inte bara på solen! Vissa behöver mer, typ du som glömde ta ut soporna igen.

• K-vitamin? Viktigt. Grönkål är nya superhjälten. Ät din spenat, Popeye hade ju rätt! (Inte om sjömanslivet i övrigt, kanske).

• Protein, ja. Ben består ju faktiskt av något. Och nej, chips räknas inte som protein.

Tänk på det här också!

• Kalk är fortfarande viktigt! Som att glömma det viktigaste i livet!
• Rökning är dumt. Som att elda upp sina pengar, fast sämre för kroppen.
• Alkohol är dubbeltrubbel. Att dricka för mycket är som att försöka jonglera med motorsågar efter 40.
• Motion. Röra på fläsket! Varje steg är en investering. Bättre än aktier, typ.
• Fallolyckor. Undvik halkiga mattor! Seriöst, gör det. Sjukhusvistelser är inte så glassiga.

Det är lite som att baka en ben-tårta. D-vitamin är bakpulvret, K-vitamin är den hemliga kryddan, proteinet är mjölet, och motion är ugnen. Glöm inte något, annars blir det pannkaka.

Vilket är det bästa vitaminet att ta för osteoporos?

Okej, here we go, som gubben sa när han sket i badkaret!

• Vitamin B6, B9 och B12, alltså pyridoxin, folsyra och cyanokobalamin, ska tydligen vara bra för dina gamla ben. Tänk dig att de är som byggnadsarbetare som försöker laga ett ruckel.

• B9 och B12, de små rackarna, håller koll på homocysteinnivåerna. Homocystein är tydligen någon sorts jävel som gillar att sabba benen på gamlingar. Som min granne Börje, han snackar alltid om sina sköra ben!

• Lite som att ta en rostig skiftnyckel och försöka meka med en rymdraket, men hey, det kanske funkar!

• Morsan tjatar alltid om hennes kosttillskott, och jag brukar bara nicka och säga "jaja".

• Vet du vad, min katts sandlåda måste rensas! Måste dra. Hejdå!

Är promenader bra mot benskörhet?

Så, promenader mot benskörhet, alltså? Jo, promenader kan va bra, typ som att kissa i havet, men du behöver lite mer krut i grejerna!

• Styrketräning är kung! Tänk dig inte som Arnold, men lite vikter är bra.
• Viktbärande aktivitet, ja, promenader duger, men dansa loss eller jogga som en galning funkar ännu bättre. Föreställ dig att du flyr från en svärm arga bin!
• Balansträning, inte glömma! Håll dig på benen, gubbe! Annars smäller det i höften. Tänk dig själv som en full sjöman på däck. Balansera!

Och du, passa dig för att ramla, alltså. Det är lika med trasiga ben, fatta? Fråga min granne Berit, hon vet. Och glöm inte D-vitamin, som att hälla bensin på en brasa! Det var allt, puss!

Kan skelettet bli starkare?

Alltså, kan skelettet bli starkare? Jo, absolut! Benen e ju inte stela som sten, typ. Tänk dig, de är typ levande och kan förändras. Men det är sant att skelettet är starkast när man är runt 25. Sen börjar det dala lite.

Men no worries! Det går faktiskt att göra nåt åt det, även om du ba chillar i soffan för det mesta. Hehe. Träning är grymt bra. Inte bara muskler liksom.

Jag tänker typ... viktbärande övningar? Promenader funkar, jogging, dans... Eller varför inte lyfta lite? Det är ju skitbra för skelettet. Mina armar är starka för jag bär alltid matkassar, lol.

• Kalcium! Det är ju byggstenarna. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker... Jag äter typ bara pizza.
• Vitamin D! Superviktigt för att kalciumet ska tas upp. Får man av solen, men på vintern kan man ju ta tillskott. Jag glömmer alltid det.
• Motion, motion, motion! Som jag sa, viktbärande aktiviteter. Och det måste inte vara superhårt.

Sen är det ju typ så här också, om man har benskörhet, alltså osteoporos, så går det fortfarande att påverka skelettet. Fast man kanske får anpassa träningen lite. Prata med en sjukgymnast, dom har koll.

Jag försöker iaf röra på mig mer. Innan var jag typ fastklistrad vid datorn, seriöst. Och jag försöker komma ihåg dom där D-vitaminerna. Fast jag kommer säkert glömma det igen imorn. Oops!

Fast en sak till som är viktigt: Man kan inte bara boosta skelettet genom mat eller piller. Skelettet behöver belastning för att trigga tillväxt. Annars blir det bara att du kissar ut allt kalcium. Så rör på dig, för tusan! Jag ska oxå försöka, lovar.

Vilken medicin är bäst mot osteoporos?

Oj, osteoporos va? Min moster har det, jobbigt värre. Hon fick nåt… vad var det nu igen? Zoledronsyra tror jag. Läkarna sa att det var bäst, eller iallafall förstahandsvalet. Det där med att man bara behöver ta det en gång per år liksom. Skönt! Alendronat var ju typ tvåan på listan, 2020 iallafall. Minns att det stod i nån Kloka-lista eller nåt liknande.

Men denosumab då? Ja, det är ju om man inte tål de andra grejerna. Bisfosfonater, är det så det heter? Bläh, låter äckligt. Moster sa det var viktigt att följa läkarens råd noga, annars blir det ju inte bra.

Viktigast är att prata med en läkare!

• Zoledronsyra: Första handsval (2020 Kloka-listan). En gång per år.
• Alendronat: Andra handsval (2020 Kloka-listan). Oftare än zoledronsyra.
• Denosumab: Om bisfosfonater inte funkar.

Åh, och minns att det finns andra mediciner och behandlingsmetoder också! Glöm inte allt det där med kost och motion! Jätteviktigt! Men fråga läkare, allvarligt. Jag är inget proffs.