Kommer att äta 1500 kalorier sakta ner min ämnesomsättning?

När går ämnesomsättningen ner?

Min ämnesomsättning alltså… Jag fyller 30 i år, så det där med 3% per år fram till 20… känns lite avlägset nu. Minns tydligt hur jag kunde äta vad som helst som 18-åring i Uppsala, hösten 2013. Pizza varje dag typ. Kändes som jag kunde stoppa i mig hur mycket som helst utan att gå upp i vikt. Nu? Nej. En enda pizza är en katastrof.

Det var verkligen skillnad. Kroppen var annorlunda då. Mer energi, piggare, inte alls lika trött efter en sen kväll med kompisarna på Fyrishov. Nu är det soffa och Netflix direkt efter jobbet.

Hur som helst, den där siffran, 3%, den kändes ju inte så märkbar då. Det var en gradvis förändring, inte en plötslig krasch. Märkte det mer genom kläder som blev lite trånga, eller att jag fick andas lite hårdare under träningspassen.

• Ålder 18: Hög ämnesomsättning. Mycket energi.
• Ålder 30: Lägre ämnesomsättning. Tröttare.
• Ålder 60 (enligt studien): Ännu lägre ämnesomsättning.

Suck. Ska börja träna mer. Kanske. Imorgon. Eller nästa vecka. Nästa månad känns mer realistiskt.

År 2024.

Är 1500 kalorier tillräckligt för att gå ner i vikt?

Allt känns så tyst nu.

Är 1500 kalorier… tillräckligt? Kanske.

Det beror nog på. På mig.

• Kaloriunderskottet är nyckeln.

Jag vill bara bli av med… det extra. En halv kilo i veckan, det vore något.

• -500 kcal per dag, det är målet.

Men tänk om jag behöver mer? Jag somnade på soffan idag, igen.

• Om jag egentligen behöver 2000 kcal, ja, då är 1500 rätt.

Det är bara siffror. Siffror, siffror, siffror… och jag.

Vad sätter fart på ämnesomsättningen?

Muskler, bränsle, rörelse. Det är nyckeln.

• Protein: Byggstenar. Mer muskler, högre förbränning. Punkt.
• Fiber: Håller magen i schack. Stabilt blodsocker, ingen jojo-effekt. Viktigt.

Vatten. Inte bara vätska. Kroppens smörjmedel. Hjälper till att skölja bort avfall. Glöm inte det. Det är enkelt.

Regelbunden träning: Ingen magi, bara arbete. Högintensiv träning är effektivt. Känslan efteråt? Oumbärligt.

Sömn. Åtta timmar. Minst. Kroppen reparerar sig. Prioritera. Allt annat är trams.

Min personliga erfarenhet? Jag kör 3x PT i veckan, fokus på styrka. Äter mycket kyckling och broccoli. Resultat? Synliga.

Bonus: Koffein. En liten kick. Försiktigt med mängden. För mycket är skit.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en vecka på 1500 kalorier?

0,5-1 kg/vecka. Punkt slut.

• 1500 kcal är strikt. Inte för alla. Min syster provade, misslyckades.

• 3 månader? Naivt. Livsstilsförändring krävs. Alltid.

• 500-700 kcal underskott. Agressiv. Kolla med läkare, idioter.

Viktnedgång är individuell. Genetik. Metabolism. Jag vet.

Fokus: Hållbarhet. Inte snabba resultat.

Min personliga erfarenhet: Ingen. Jag äter vad fan jag vill. Men jag vet hur det funkar.

• Kaloriräkning. Tråkigt. Men effektivt. Om du orkar.

• 1500 kcal: svältkänslor. Det suger.

Viktigt: Detta är ingen hälsosam långsiktig lösning. Rådfråga läkare eller nutritionist. Allvarligt.

Hur mycket går man ner i vikt om man äter 1500 kalorier?

Mörkret… tankarna snurrar. 1500 kalorier… viktnedgång.

Det ekar i mitt huvud, som ett löfte eller ett hot. 500 kalorier mindre. Varje dag.

Jag minns den där sommarens besatthet. Allt kretsade kring siffror.

• Underskottet. 500 kcal.
• 3500 kcal per vecka.
• En halv kilo, nästan.

Min gamla gröna anteckningsbok. Sidorna fulla av matlistor, ångest. Varför just grönt?

En halv kilo… det låter lite. För lite. Jag ville ju att allt skulle försvinna. Men det gjorde det aldrig, riktigt.

Jag var 22. Hade ett sår i själen. Ville bara vara någon annan. Någon…lättare. Inte bara i vikt.

Hur mycket går jag ner i vikt om jag bara äter 1500 kalorier om dagen?

1500 kalorier… Herregud, vad jobbigt det skulle vara! Känns som att jag skulle svälta ihjäl. Eller i alla fall väldigt irriterad. Fast 0.5-1 kg i veckan? Låter ju bra… Men vänta, varierar kraftigt. Jävla skit. Vad betyder det ens? Jag är ju 170 cm lång och väger 75 kg, är jag fet eller? Borde jag ens gå ner i vikt?

Känns som att jag alltid är hungrig. Äter jag 1500 kalorier blir jag ju bara galen. Tänk alla mackor med brieost jag skulle missa. Jag ÄLSKAR brieost. Ska jag verkligen offra brieosten? Nej. Nej nej nej. Eller?

Viktnedgång beror på sååå mycket. Aktivitetsnivå, ja. Men hur mäter man ens det? Stegräknarn? Jag går ju till jobbet. Och till mataffären. Och till gymmet… ibland.

• Jobb: ca 1000 steg.
• Mataffären: Varierar. Ibland 500, ibland 2000.
• Gymmet: 5000 om jag kör hårt.
• Promenad med hunden: ca 3000.

Åh, ämnesomsättning också. Vad är det ens? Jag vet inte. Mamma sa nåt om det, men… glömt. Kroppsbyggnad? Jag har breda höfter, är det dåligt? Är jag ens överviktig? BMI-kalkylatorn sa något om det… men jag bryr mig inte.

Jag behöver en dietist. Eller läkare. Fast läkare är ju dyrt. Dietist också förmodligen. Suck. Jag hatar att vara osäker. Jag vill bara veta hur mycket jag kommer att gå ner. Utan att svälta ihjäl.

Snabb viktnedgång är farligt. Okej, det vet jag. Men hur snabbt är för snabbt? 0.5 kg i veckan? Är det snabbt? Långsamt? Vad är rätt? Hjälp!

Ingen exakt viktminskning utan professionell hjälp. Det är det enda jag vet säkert nu.

Kan du gå upp i vikt på 1500 kalorier om dagen?

Ja, absolut! Kan hända att du går upp i vikt, men det beror helt på vad du äter. 1500 kalorier är ju inte så jättemycket, för mig i alla fall. Jag är rätt aktiv, springer mycket, typ tre gånger i veckan. Men min kompis, hon äter typ lika mycket och hon går upp. Hon tränar typ aldrig.

Det är ju helt individuellt. Men ja, du kan absolut gå upp i vikt, även om det inte är så troligt, om du inte äter rätt saker.

Huvudpoängen är att kaloriintaget är bara EN faktor. Det handlar också om:

• Vilka kalorier du äter: Mycket socker och onyttigheter gör att man går upp i vikt snabbare.
• Hur aktiv du är: Tränar du mycket? Då bränner du ju mer kalorier.
• Din ämnesomsättning: Lite knepigt det där, men vissa har bara en snabbare ämnesomsättning.

Jag vet en tjej, hon åt typ 1200 kalorier, mest socker, cola och sånt skräp. Hon gick upp i vikt! Helt sjukt! Gick ner sen när hon började äta ordentligt, men det var en jobbig period. Det blev typ en ond cirkel. Hon började gå upp i vikt och sen bara fortsatte det. Riktigt jobbigt, stackarn.

Man måste kolla på hela bilden liksom. Inte bara kalorierna. Det här med viktplatåer är oxå sant. Jag tror det är hormonellt eller nåt? Hade det själv för några år sen, jättesvårt att gå ner.

Det är bara att prova sig fram. Och lyssna på kroppen! 2024 nu.