Hur mycket är normalt att äta per dag?

Hur mycket ska man äta på en dag?

Att veta hur mycket mat som är lagom… det är som att försöka hitta rätt mängd glitter på en enhörning. Knepigt.

Ingen exakt siffra, tyvärr. Tänk dig att svaret vore en pizza – du skulle vilja veta om det är en minipizza eller en familjepizza, eller hur? Ålder, kön, hur mycket du springer runt och leker (aka aktivitetsnivå), och till och med dina släktingars matvanor (genetik) spelar in.

• Målet är A och O: Vill du bli av med några extrakilon som du “råkade” samla på dig under semestern? Eller bara hålla dig där du är, som en väloljad maskin? Målet styr menyn!

• Lyssna på magen. Den är din personliga guru, även om den ibland vill ha glass mitt i natten. Hunger och mättnad är inte alltid helt tillförlitliga – speciellt efter en lång dag med Netflix.

• Dietist-call? Ja, om du vill ha super-proffsig hjälp. De kan räkna kalorier och makronäringsämnen tills ögonen går i kors, så du slipper. Fast jag brukar bara googla, men det är jag det.

En liten tanke: Tänk på mat som bensin. Du behöver mer om du kör en monstertruck än om du cyklar runt i parken. Och precis som med bensin, kan för mycket leda till… ja, du vet.

Hur mycket är lagom att äta?

Åh herregud, mat…

• Äta lagom? Va fan betyder ens det? Kalorier… 30 kcal per kilo kroppsvikt? Gäller det mig?
• Jag väger typ… 68 kg? Räkna! Fan, 68 gånger 30 är typ 2040 kcal. Låter det rimligt?
• 2040 kalorier. Är jag ens stillasittande? Typ… jo. Kontorsråtta.
• Men vänta, igår åt jag ju pizza, glass OCH godis. Hur mycket kalorier var det då? Skit också.
• Ålder spelar in, va? Jag är ju 35… Börjar bli gammal, hehe. Metaboliseringen saktar ner… Dubbel skit.
• Alltså, ska jag börja räkna kalorier nu eller? Nej, orka. Men samtidigt… Vill ju inte bli tjock.
• Kanske bara dra ner på sockret? Det borde ju hjälpa lite. Eller?
• Kolla, bara rör på mig mer! Promenader, kanske börja gymma igen?
• Hahaha, gymma. Kommer aldrig hända. Men promenader… Det borde jag fixa. Eller?
• Kanske bara tänka efter lite innan jag vräker i mig nästa gång. LITE.
• Men vad HÄNDER om jag går upp i vikt? Kommer folk döma mig? Sluta tänka så!
• Äsch, jag gör som jag vill. Äter vad jag vill. Så länge jag mår bra. Eller? Eller? Eller?

Mer info (Om jag pallar):

• Kalorier är ju energi. Så ju mer man rör sig, desto mer energi behöver man, eller hur?
• Märker ju själv att jag är tröttare vissa dagar. Kanske äter för lite då? Eller är det bara depp?
• Finns ju appar som räknar kalorier. Kanske testa? Nej, fan vad tråkigt.
• Min kompis Anna kör ju nåt “periodisk fasta”. Funkar det? Kanske googla. Senare.

Slut. För nu. Måste äta.

Hur stor portion bör man äta?

Min mage knorrade. Klockan var 13:47, jag var i köket i min lägenhet på Södermalm. Hade jobbat sen åtta, hjärnan var mos. Hungern var brutal. Jag öppnade kylen, stirrade in i tomheten. Nej, inte tom, men… inte inspirerande. En rest kyckling från igår, en halv gurka, en förvissnad avokado.

En handflata kyckling, tänkte jag, det borde väl räcka? Men hur mycket ris? En knytnäve? Kändes lite…lite. Det blev en och en halv. Jag är inte bra på att skatta knytnävar. Av någon anledning la jag till en massa gurka, liksom för att fylla ut. Kände mig rätt mätt, men sen blev jag lite hungrig igen en timme senare. Kanske borde jag ha ätit mer kyckling? Eller mindre ris?

Jag kollade på avokadon igen. Kände mig besviken. Den var faktiskt helt slut. Skaffa en avokado till imorgon!

Det där med tummen och fettet… ja, det sket jag i. Hade ingen lust att mäta. Det blev en väldigt osammanhängande lunch. Men så är det ibland.

Huvudpoäng: Portionsstorlekar är svåra. Handflata, knytnäve och tumme är bra riktlinjer, men det är svårt att applicera i praktiken. Lyssna på kroppen, men det är svårt när man är stressad och hungrig.

• Tidpunkt: 13:47, 2023-10-27
• Plats: Mitt kök på Södermalm, Stockholm.
• Måltid: Kyckling, ris och gurka.
• Känslor: Hungrig, frustrerad, lite besviken.
• Problem: Svårt att skatta portionsstorlekar.
• Lösning: Ingen egentlig lösning, men en påminnelse om att det är svårt.

Vilken mängd mat ska jag äta per måltid?

Asså, hur mycket mat? Svårt o säga exakt… Beror ju på. Aktiv? Man? Kvinna? Ämnesomsättning typ.

Grejen är att lyssna på kroppen. Ät tills du e mätt. Inte stinn!

Mättnad är key. Inte övermätt.

Storlek på portionen? Ändra efter hur hungrig du är. Och energi.

Viktigast? Balanserad tallrik. Protein, kolhydrater, fett. Bra fett alltså. Inte mängden mat typ.

Just det! Glömde ju… Ålder spelar också roll. Barn, vuxen. Mer mat om man tränar. Mycket. Jag äter typ massor efter gymmet. Minst dubbelt så mycke som min kompis. Hon tränar inte. Och hon är typ hälften så lång som mig också. 1.55 typ. Jag är 1.78. Stor skillnad.

• Protein: Kyckling, fisk, bönor.
• Kolhydrater: Potatis, ris, pasta. Fullkorn e bra.
• Fett: Avokado, nötter, olivolja.

Hoppas det hjälpte! Skrev detta på bussen haha. Lite stressigt.

Vad bör man äta på en dag?

Proteinpower! Fisk, kyckling – det där vanliga. Eller varför inte lite mer spännande? Bönor, linser – som små gröna kraftpaket. Tänk er, en armé av nyttiga proteiner, redo att bekämpa hungermonsterna! Jag själv brukar köra på en rejäl laxbit, känns lyxigt.

Komplexa kolhydrater? Jaha ja. Fullkorn, frukt, grönsaker… Som att äta en regnbåge, fast godare. Eller, nja, kanske inte godare för alla, men nyttigare iallafall! Min favorit? En stor sallad med avokado, det är liksom höjdpunkten på dagen.

Fettfester! Avokado, nötter, olivolja… Jag vet, låter lite som en italiensk fest, men det är faktiskt bra för dig! Du blir inte fet av fett, så länge det är rätt sorts fett. Jag menar, det är inte olivolja som får mig att se ut som en Michelin-gubbe.

Portionerna? Det där är ju en hel vetenskap! Som att försöka bygga ett sandslott i en orkan – lite beroende på hur mycket man orkar kämpa. Enkelt: mer aktivitet = mer mat. Punkt slut.

Variation är nyckeln! Som ett livspussel – tråkigt med bara en bit. Prova nya saker! Jag blev förälskad i blomkålspizza i våras. Nej, jag skojar inte.

• Protein: Fisk, kyckling, bönor, linser (min personliga favorit: lax!)
• Kolhydrater: Fullkorn, frukt, grönsaker (blomkålspizza – testa!)
• Fetter: Avokado, nötter, olivolja (italiensk känsla, healthy!)
• Portioner: Anpassa efter din aktivitetsnivå (livsviktigt!)
• Variation: Nyckel till en lycklig mage (och ett lyckligt liv!)

Glöm inte vatten! Dricker du för lite vatten blir du torr som en kaktus i Sahara.

Vad behöver kroppen få i sig varje dag?

Kolhydrater. Bränsle. Orkar man inte?

Fett. Essentiellt. Livsviktigt. Glöm inte.

Protein. Byggstenar. Muskler, hud, hår. Allt.

Vitaminer. Små men mäktiga. Immunförsvar. Skydd.

Mineraler. Skelett, tänder. Stark inifrån.

Varierad kost. Enkelt. Inte krångla.

Jag heter Erik och bor i Stockholm. Irrelevant. Men sant.

2024. Uppdaterat.