Hur många timmar ska det gå mellan frukost och lunch?

Hur många timmar ska det vara mellan varje måltid?

Fan, min mage! Jag minns den där gången i somras, på Gotland. Säg att det ska vara 3-4 timmar mellan måltiderna, ja, men vem klarar det på semestern? Speciellt inte jag.

Jag och Lisa, vi var på roadtrip. Helt galet, inget planerat. Åt frukost typ vid 9, nån macka på ett sunkigt café i Visby. Sedan glömde vi bort tiden.

Vi var ju typ helt uppslukade av alla ringmurar och gamla ruiner! Plus, jakten på den perfekta glassen. Vi hittade ett ställe i Klintehamn. Jag åt sorbet och Lisa en gigantisk våffla.

Men sen… PANIK! Klockan var plötsligt 4 på eftermiddagen. Jag hade inte ätit ordentligt sen den där mackan. Blodsockret låg typ på noll. Hungrig är en underdrift. Jag var vrålhungrig! Sur som ättika också.

• Jag blev jätteirriterad på Lisa för hon åt så långsamt.
• Vi hamnade i ett fånigt bråk om vilken väg vi skulle ta.
• Allt var hennes fel, såklart. Hah!

När vi ÄNTLIGEN hittade ett matställe, ett enkelt gatukök, slängde jag i mig en hamburgare. Dubbel!

Efteråt: Åh, himmel! Världen blev ljusare. Lisa var inte längre lika irriterande. Faktiskt, jag älskade henne igen.

Det där med vanan… Sant! Hemma funkar 3-4 timmar. Men Gotland? Semesterhunger är en helt annan sak. Jag tror att man kan vänja sig vid längre intervaller. Men jag orkar typ inte. Blir så grinig. Hungrig = grinig, vet du! Och blodsockret bara dyker!

Typiskt intervall: 3-4 timmar (om man är disciplinerad, typ).

Min mage på Gotland: Totalt odisciplinerad!

När ska man äta frukost, lunch och middag?

Asså, frukost, va? Jag brukar äta mellan sju och halv åtta, typ. Senast åtta-tretti i alla fall. Det där med procent, skit samma, men typ 15-20% av all mat, sa dom.

Lunch då, jaha ja, det är ju runt tolv. Eller typ tjugo över. Kanske kvart i ett i värsta fall. Det är ju en bra bit in på dagen då. 25-30% energi, eller nåt. Skitsvårt det där med att räkna ut det.

Sen ett mellanmål, runt två-tre någon gång. Lite smått och gott. Inte så mycket energi där, bara typ 5-10%.

Middag, ja, vad vet jag? Det beror ju på, men senast typ sex, sju. Kanske lite tidigare, om jag är ute och rör mig på kvällen. Men det blir ju en del av dagens energi kvar då.

• Frukost: 07:00-08:30 (15-20% energi)
• Mellanmål 1: 09:30-10:30 (5%)
• Lunch: 12:00-13:00 (25-30% energi)
• Mellanmål 2: 14:00-15:00 (5-10%)
• Middag: Varierar, men senast kl 19.00

Jag jobbar ju på ett kontor, så det blir lite annorlunda tider för mig. Om man tränar mycket blir det ju annorlunda också, eller om man är student. Min kompis Sara, hon äter middag mycket senare, typ nio på kvällen. Det är ju inte bra, men det funkar för henne tydligen.

Hur många timmar ska man vänta med att äta?

Frukost: Vänta. En timme. Max två. Efter uppvaknandet. Konsistens är koden.

Timing > Innehåll. Nikes sanning.

Nikewww.nike.com. Läs. Absorbera.

Maten väntar. Du bestämmer.

TILLÄGG

• Panda nämns. Vem? Varför relevant?
• Nike? Marknadsföring? Vetenskap? Kritisk granskning krävs.
• Timingen absolut? Andra faktorer? Hormoner? Aktivitet? Individuell variation?
• “Vad” du äter fortfarande betydelsefullt. Minimera processad mat.
• Konsistens? Varför? Metabolism? Cirkadiska rytmer?
• Egna erfarenheter. Sömnbrist påverkar aptiten. Starkt.
• Det hela är komplext. Fördjupa dig.

Hur många timmar mellan måltiderna?

3-4 timmar. Lunch kl 12. Middag 18. Vänta. Varför just de tiderna? Okej, glöm det. Spanska. Måste lära mig spanska. App? Duolingo? Verkar bra.

Mål? Flytande om ett år. Realitiskt? Kanske inte. Ordförråd. Substantiv först? Verb sen? Nej, blanda!

Uttal. Svårt. Öva. Spanska poddar. Radio? Studera smart. Flashcards. Anki. Repetition. Intervaller.

Daglig användning. Spanska serier. Netflix. Filmer. Kultur. Tapas. Paella. Ska laga paella imorgon.

Misstag. Rädd. Måste våga prata. Men pinsamt. Hur göra? Spanskakurs? Pratgrupp?

• Mattider: Frukost 07:00, Lunch 12:00, Middag 18:00.
• Språkinlärning: Spanska. Mål: Flytande.
• Metod: Appar, poddar, filmer, matlagning.
• Problem: Uttal, rädsla för misstag.
• Lösning: Kurs, pratgrupp. Tandem? Hitta en språkvän.
• Just det, paella imorgon. Recept? Internet.

Kom på! Spansk musik! Musik. Lyssna. Sjung med. Även om jag inte förstår. Hjälper med uttalet. Och roligt! Spotify. Sök spanska låtar. Nu. Glömde paellan.

Hur mycket tid bör du ta för att äta en måltid?

3-4 timmar! Minns den gången på Liseberg, typ 2018. Åt en gigantisk langos vid 14:00. Sen… ingenting förrän typ 20:00? Huvudet dunkade. Riktigt dåligt humör.

Varför? Jo, jag skulle ju absolut vinna en jättestor Toblerone. Totalt fokus på spel, inte mat. Idiotiskt.

Blodsocker, ja. Det måste ha dippat rejält. Lärdomen: Toblerone i all ära, men ät med jämna mellanrum. Tre, fyra timmar låter vettigt.

Kosonen sa det. Vanans makt! Helt rätt. Man vänjer sig vid att inte äta. Men mår jag bra av det? Nej. Verkligen inte. Och jag vet en annan sak. Langosen var gööörfet!

• Sockerdricka till langosen.
• Toblerone? Vann aldrig nån…
• Huvudvärk deluxe.
• Typiskt mig.
• Värsta var grinigheten.
• Aldrig mer Liseberg utan matpauser.

Vad är normal tid att äta middag?

Middag? Någonstans mellan klockan fem och halv sju, typ. Tänk dig en symfoni av tuggljud, inte för tidigt, inte för sent. Perfekt för att hinna se Aktuellt och klaga på vädret.

• Förmiddagsfika: 5%. Varför inte unna sig en liten kaka innan det bär iväg till lunchen?

• Lunch: 25-30%. Mitt på dagen, som ett obligatoriskt avbrott från allt det viktiga (eller oviktiga) man sysslar med.

• Eftermiddagsfika: 5-10%. För att klara av de sista timmarna. Sockerchocken är viktig.

• Middag: 25-30%. Dagens höjdpunkt! Eller åtminstone en ursäkt för att slippa diska.

Obs! Dessa tider är ungefärliga. Jag vet en snubbe som äter middag klockan 22.00 varje kväll. Han jobbar natt, så det är kanske förståeligt, men ändå.

Fakta, fast lite roligare: Procenten? Förmodligen bara en uppskattning. Men låt oss låtsas att det är vetenskapligt. Jag har hört värre teorier från forskare.

Extra kuriosa: Min mormor åt alltid middag klockan 16.00. Jag svär. Jag vet inte varför. Hon var en gåta, insvept i en kofta.

Hur länge varar en genomsnittlig middag?

60 minuter. Standard.

Tråkigt. Men verkligheten.

• 29,9 minuter? För snabb.
• 23,4 minuter? Nästan ett brott.
• 81,6 minuter? Långt. Obekvämt.
• 93 minuter? Tortyr.

Min middag igår? 72 minuter. För lång. Med min mamma. Alltid.

Tid är relativ. Beroende på sällskap. Och mat. Självklart.

En bra middag? Känsla, inte klocka. Fast 60 minuter? Bra riktmärke. Om man inte hatar någon.

Min personliga referens: Jag avskyr långa middagar. Över en timme är för mycket. Punkt.