Hur många kcal ska en frukost vara?

Hur många kalorier ska man äta till frukost?

Okej, låt oss snacka frukost!

• Runt 500 kalorier är en bra riktlinje, om vi antar att du ligger på ungefär 2000 kalorier per dag.

• 25% av ditt dagsbehov är en bra tumregel. Men kom ihåg, siffror är bara siffror. Lyssna på kroppen!

• Protein, kolhydrater och fett – ja tack! Tänk balans. Äggröra med avokado och en skiva fullkornsbröd? Perfekt.

Visst är det så att vi älskar listor? Det är bra att ha något att förhålla sig till. Men vad betyder “gott”? För mig är det en perfekt bryggd kopp kaffe från min favorit rosteri. Det mentala välbefinnandet är ju också kalorier på ett sätt, eller hur?

Tänk på att din aktivitetsnivå spelar roll. Springer du maraton? Då behöver du mer krut. Sitter du mest still? Kanske lite mindre.

Lite matfilosofi så här på morgonkvisten: Frukosten ska vara en bra start, inte en tung börda. Som en bra låt som sätter tonen för hela dagen.

Bonus-info: Kalorier är egentligen bara ett mått på energi. Vad den energin kommer ifrån är minst lika viktigt! Satsa på kvalitet.

Hur många kalorier bör en frukost vara?

Herregud, min frukost idag var katastrof! Klockan var sju, jag slängde i mig en torr knäckebrödmacka med lite ost. Typiskt, vet ni. Kände mig hängig redan innan jag ens lämnat lägenheten. Bor i en liten etta på Södermalm, förresten. Nr 37B, om någon undrar.

500 kcal är ju helt orimligt för mig! Jag har ju alltid ätit minimalt till frukost, aldrig känt mig hungrig. Men idag… total energi-kollaps. Hade ett viktigt möte kl 8:30 på kontoret, nära Sergels torg. Koncentrationsförmågan var ju noll.

Det där med 25% av dagligt kaloribehov? Haha, det funkar inte för alla. Kanske för marathonlöpare, men inte för mig som sitter vid datorn hela dagarna. Min chef, Anna-Lena, hon äter en gigantisk frukost varje dag – yoghurt, flingor, frukt, allt! Hon är alltid pigg också. Avundsjukt!

Senare på dagen, vid tre ungefär, fick jag ett sånt sockersug. Helt slut i huvudet, all energi borta. Köpte en bulle på ett fik. Inte bra. Kändes helt fel.

Vad är rätt då? Ingen aning! Men den där torrmackan var inte lösningen i alla fall.

• Behov varierar: 500 kcal frukost funkar inte för alla.
• Min frukost idag: En knäckebrödsmacka med ost. Undermålig.
• Konsekvenser: Låg energi, dålig koncentration.
• Anna-Lenas frukost: Mycket större och mer näringsrik.
• Mitt eftermiddagsmisstag: En bulle. Dåligt val.

Jag borde testa en större frukost, med mer protein och så. Kanske äggröra? eller gröt? Får se…

Hur många kalorier behöver man till frukost?

Kalorier till frukost? 500. Sluta räkna efter den. Ät. Eller inte.

• 25% av dagsbehovet. Alltså.
• Protein, kolhydrater, fett. Okej.
• 2000 kcal = 500 till frukost. Så himla basic.

Tänk inte för mycket. Det gör ingen skillnad. Min mormor åt gröt. Hon levde. Jag? Vem vet. Mina gym-dagar gav mig hunger. Konstigt.

Sluta läsa. Gör något. Eller bara sitt. Betyder inget.

Mer: Kaloribehov är individuellt. Beror på allt. Vikt, aktivitet, gener. Frukost är inte obligatoriskt. Periodisk fasta? Skippa. Måste vara något.

Protein: Mättnad. Ägg, yoghurt, kvarg. Standard. Kolhydrater: Energi. Frukt, bröd, havregryn. Inget fancy. Fett: Långsam energi. Nötter, avokado, frön. Dyrt.

Kolla näringsvärden. Lär dig. Glöm bort. Jag glömde mitt lösenord. Och varför det spelar roll.

Hur mycket kcal ska en måltid innehålla?

500 kcal? Bah! Som en mygga på en elefant! Det där är ju ingenting! Jag, Lars-Åke från Grums, äter minst 1000 kcal till lunch, och då pratar vi bara om huvudrätten! Potatissalladen räknas separat, det är en hel filosofi i sig.

Fett, fett, fett! Det är nyckeln, eller hur? Ska man gå ner i vikt, ät bara fet mat. Det är liksom logiskt. Fett är tungt. Tungt är bra. Man blir mätt.

500 kcal är för mesar! Om jag skulle äta så lite skulle jag svimma! Mina kollegor på sågverket skulle skratta ihjäl sig.

Färdigmat? Herregud. Det är som att äta pappersmassa, fast dyrare. Läs näringsdeklarationen? Jag läser bara innehållsförteckningen för att se om det finns nåt intressant att koka soppa på sen.

• Punkt 1: 500 kcal är en start. För småttingar.
• Punkt 2: Försök nå 1500 kcal. Minst.
• Punkt 3: Kolla innehållsförteckningen, inte näringsdeklarationen. Den är bara tråkig.
• Punkt 4: Ät mer smör. Alltid mer smör.

Årets data? Jag vet inte. Jag bryr mig inte. Ät mer.

Vad är en bra frukost om man vill gå ner i vikt?

Fan, minns när jag försökte deffa inför den där powerlifting tävlingen 2018. Hela grejen var ett helvete.

Jag bodde i en etta i Midsommarkransen, och hela lägenheten stank alltid ägg.

Ägg, ägg, ägg. Det var fan det enda jag åt. Typ fyra ägg till frukost.

• Ofta kokta, ibland stekt i typ inget fett.
• Tid: Klockan 06.00. Varje dag.
• Plats: Mitt pyttelilla kök.

Jag hatade det. Verkligen. Men jag gjorde det.

Brödet då? Jo, jag hade hittat något danskt rågbröd på ICA. Sjukt torrt. Tog en skiva med lite avocado. Avocado för fettet!

Kändes som sandpapper.

Jag tänkte hela tiden: Måste få i mig fett! Kroppen behöver det ju!

Men samtidigt…kalorier in, kalorier ut. Eller hur var det nu?

Nutrilett.se tipsade ju om ägg. Jag litade på dem. Först.

Mitt humör? Katastrof. Hungrig och grinig hela tiden.

Tävlingen gick bra. Men aldrig mer. ALDRIG MER ägg till frukost varje dag.