Är 400 kalorier mycket för ett mellanmål?

Är 400 kalorier ett stort mellanmål?

400 kalorier? Oj, det beror ju helt på! För mig är det en rejäl måltid, nästan en hel middag.

I somras, på semestern i Grekland (juli månad), åt jag en gigantisk grekisk sallad med fetaost och oliver – den var säkert runt 400 kalorier, kändes det som. Mätt blev jag i flera timmar.

En liten yoghurt med bär, däremot… nähä, inte ens i närheten.

Det handlar ju inte bara om siffror. Känslan av mättnad är viktigare. Proteiner och fibrer håller mig mätt längre än socker och tomma kalorier.

Min kollega svär vid proteinbars runt 400 kalorier före träning. Han presterar bra. Jag vet inte, jag får typ ont i magen.

Så, 400 kalorier – stort eller litet? Beror helt på vad det är och hur du reagerar. Prova dig fram.

Vad kan man äta för 400 kalorier?

400 kalorier? Herregud, vad ska jag äta idag? Klockan är redan halv sju, hungrig som en varg. Måste kolla vad jag har hemma.

• Köttfärsgryta? Nej, orkar inte med det. För mycket jobb.
• Kyckling… Har jag kyckling? Nej. Fan.
• Lax… Dyrt! Och vem orkar med lax en tisdag?

Åh, jag hittade en burk tonfisk. Det går ju alltid. Men bara tonfisk? Nej, tråkigt. Potatis? Nej, vill inte ha potatis. Keso då? Japp, keso funkar.

Kanske tonfisk med keso och lite grönsaker? Det låter faktiskt helt okej.

Men vänta… Ugnspannkaka med pizzasmak? Pizza… Jag är sugen på pizza. Men 400 kalorier? Njae… Inte så lätt. Får kolla recept.

Vad var det där med bulgur? Kassler med bulgur… Låter torrt. Nej, tack. Fisksoppa? Nej, det är kallt ute. Jag vill ha något varmt.

Hmm, kanske en variant av den där kycklingrätten? Men jag har ingen kyckling… Typ marinerad tofu då? Eller halloumi? Med blomkål… Blomkål är ju bra, nyttigt och så.

• Tonfisk-keso-sallad
• Tofu/halloumi med blomkål
• Kolla recept på ugnspannkaka – mindre än 400 kcal?

Åh nej, jag är så trött på att tänka på mat hela tiden! Måste handla imorgon. Mer grönsaker. Och kanske kyckling. Eller fisk… eller tofu… Aja. Nu ska jag kolla på film.

(Mer information: Recept på dessa rätter finns enkelt att hitta online. Kalorimängden varierar beroende på ingredienser och mängder. Att väga maten är alltid bra för att hålla koll på kalorierna. Jag bor i Stockholm.)

#Kalorier #Mellanmål #Mycket