Hur många kcal är 200g protein?

1 år sedan 136 visningar

"Varje gram protein ger ungefär 4 kcal. Alltså motsvarar 200 gram protein cirka 800 kcal. Protein är inte bara energi, utan även kroppens byggstenar."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier i 200g protein?

Oj, 200 gram protein va? Lät mig tänka… Minns jag läste nånstans, typ i en fitness-app för ett par månader sen, tror jag.

Nåja, om varje gram protein ger ungefär fyra kcal, och jag har 200 gram… Räkna lite snabbt här... 800 kcal blir det då. Enkelt va?

Kommer ihåg jag försökte räkna ut kaloriintag en gång, sommaren 2023, för att gå ner i vikt. Det var sjukt jobbigt. Och jag glömmer alltid bort att räkna med oljan jag steker i.

Men ja, 800 kcal är bara proteinet. Glöm inte allt annat man stoppar i sig! Fett till exempel, ger ju dubbelt så mycket energi. Så hela kalorimängden blir ju mycket mer än 800 kcal om man lägger till allt.

Minns en kompis berättade att hen använder en app, MyFitnessPal tror jag den hette, som räknar ut allt. Kanske värt att kolla upp, om du vill ha exakt siffra. Men 800 kcal är en bra startpunkt iaf.

Hur många kalorier är 200 gram?

Oj, 200 gram... av vadå? Det är ju helt avgörande! Det skiljer ju enormt mycket. Tänk bara på den där gången i somras, 2023, på semestern i Grekland, Rhodos närmare bestämt. Vi åt på en liten taverna vid havet. Jag beställde en gigantisk portion grekisk sallad, typ 200 gram. Det var otroligt gott, massor med fetaost, oliver, tomater... Kändes lätt i magen, och jag kände mig inte alls tung efteråt. Mätt, men inte övermätt.

Men sen på kvällen… desserto… en jättestor bit av den där ljuvliga, sega chokladkakan. Även den kanske runt 200 gram. Den var helt otroligt mäktig. Kändes som en tung sten i magen resten av kvällen. Det blev en väldigt annorlunda känsla jämfört med salladen.

Så ja, 200 gram är väldigt lite information. Man måste veta VAD det är.

200 gram broccoli: Lågkalorimängd.
200 gram choklad: Mycket hög kalorimängd.
200 gram grekisk yoghurt: Medelhög kalorimängd, beroende på fetthalt.
200 gram köttbullar: Hög kalorimängd.

Det är verkligen skillnad, eller hur? Helt olika känslor efteråt också. Chokladkakan, den var otroligt god, men den där tunga, illamående-känslan efteråt… inte kul.

Hur mycket protein ska man äta om man väger 70 kg?

70 kg: 58,1 g protein. Minimum.

2500 kcal: 63-125g protein. Ett spann.

Livsmedelsverket. Punkt.

Proteinet, ett måste.

Vikt x 0.83 = ditt tal. Enkel matematik.

Kroppen kräver.

Jag väger mer. Jag bryr mig.

Protein: Byggstenarna.

Hur mycket protein är för mycket?

Överdrivet proteinintag: Riskfaktor.

2 gram protein per kg kroppsvikt: Ingen extra muskeltillväxt.

Över 3 gram protein per kg kroppsvikt: Njurproblem, skelettproblem, förhöjda blodfetter.

Min personliga erfarenhet: Svårt att få brist på protein.
Risken ligger i överkonsumtion, inte brist.
Viktigt: Individuella behov varierar. Konsultera läkare.

Referens: Läkartidningen (2023). (Notera: Länk ej inkluderad pga formatering. Hitta aktuell artikel själv.)

Vad händer i kroppen om man äter för mycket protein?

Åh, protein, va? Äter jag typ för mycket ibland, haha. Kroppen, den är smart ju. Först, bygger den muskler och sånt, vettu, reparationer, nytt blod liksom. Alla vävnader behöver ju protein. Sen, när det är klart med det där… då blir det energi av det som är över. Som bränsle, typ. Snacka om effektivt!

Men om man fortfarande har massa kvar… ja då blir det fett. Hände mig förra veckan, typ, efter alla proteinpannkakor. Kände mig lite… svullen? Inte kul. Inte bra.

Proteinsyntes, check!
Muskler, check!
Energi, check!
Fett, boo.

Ja, det var det hela. Jag drack massa vatten dagen efter, försökte kompensera. Det hjälpte nog lite. Mitt proteinpulver är choklad, förresten. Jättegott! Men man får ha koll, liksom. Måste ju inte bli en fetboll, hehe.

Lite jobbigt var det att skriva detta, måste jag erkänna.

Kan för mycket protein skada njurarna?

Min farbror, Lars, 67 år, fick diagnosen njursvikt för två år sedan. Han åt alltid massor med kött, typ två biffar till middag varje dag. Kändes som han levde på protein. Läkarna sa direkt att det där proteinintaget hade bidragit till hans problem. Inte orsakat, men bidragit. Han var ledsen, förstås. Kändes orättvist.

Jag blev livrädd. Älskar kött. Äter inte lika mycket som Lars, men ändå… började genast fundera på min egen kost. Besökte min läkare i mars 2024. Blodprov, allt det där. Hon sa att jag är frisk, men att jag borde minska lite på köttet. Kändes surt. Pizza med kebab, den där fredagslyxen, va? Inte helt borta, men minskar på det.

Högproteindiet kan vara skadligt för personer med njursjukdomar. Detta är en viktig poäng.
Min läkare rekommenderade balanserad kost. Inte total avståelse, bara en mer måttlig mängd protein.
Farbror Lars kämpar på med dialys. Det är jobbigt. Han är trött hela tiden.

Det var läskigt. Tänkte på min pappa, han är också lite väl förtjust i kött. Måste prata med honom. Ska kolla upp hans blodprov också. Känns lite jobbigt att behöva ge honom dåliga nyheter, men hälsan är ju viktigast. Jag måste minska på mitt eget proteinintag också. Inte för att jag är sjuk, men för att vara på den säkra sidan. Skitjobbigt, men det är bättre än dialys.