Hur många gram mat ska man äta per måltid?

Hur mycket mat bör man äta per dag?

Alltså, hur mkt mat? Äh.

• Kvinnor: typ 2000 kcal? Minst? Beror ju på.
• Män: 2500 kcal? Kanske mer? Jag käkar ju typ det dubbla! Fast jag tränar.

Åh gud, kalorier igen. Varför är det så jobbigt? Borde jag räkna? Nä, orka. Men jag VILL ju gå ner i vikt. Varför är jag så besatt av mat?

• Träning då? Hur mkt förbränner jag egentligen? Min Apple Watch säger typ 500 kcal per pass. Stämmer det ens?
• Och sen jobbet... sitter ju bara still. Usch.

Fast igår... jag åt ju fan en hel pizza. Och glass. Ångest deluxe. Men det var ju så gott! Herregud. Disciplin, var är du?

• Individuellt! Kom ihåg det.
• Faktorer spelar roll! Typ längd, vikt, aktivitet.

Måste sluta tänka på mat. Måste. Fan också, nu blev jag hungrig.

Ytterligare info:

• Min brorsa, han kan ju äta hur mkt som helst utan att gå upp i vikt. Orättvist! Han säger att han har "bra gener". Jaja.
• Morsan tjatar om att jag ska äta mer grönsaker. Hon har säkert rätt.
• Och jag hatar verkligen ordet "kalori". Det låter så... vetenskapligt och deprimerande.

Hur mycket är lagom att äta?

Alltså, hur mycket man ska äta, va? Jättesvårt ju! För mig, typ 2000 kcal om dagen, kanske lite mer, kanske lite mindre. Beror helt på vad jag gör. Ligger jag mest i soffan, mindre. Cyklar jag till jobbet, mer. Träffar jag Emma? Då blir det alltid mer, haha. Pizza är ju en riktig kaloribomb!

30 kcal per kilo kroppsvikt, sa du? Det är ju en riktlinje, liksom. Funkar säkert bra för många, men inte för alla. Min granne, hon äter typ hälften, men hon är jätteliten.

Ålder spelar ju roll också. Mamma äter mycket mindre än mig nu, hon är ju äldre. Förstår du vad jag menar? Det är liksom individuellt.

• Vikt
• Ålder
• Aktivitetsnivå

Det är de tre viktigaste grejerna, tror jag. Och sen, vad man äter, förstås. Mycket skillnad på 2000 kcal i godis jämfört med 2000 kcal i grönsaker, hehe. Men det vet du ju redan.

Hur stor portion bör man äta?

Handflatan, en knytnäve, en tumme – ja, det låter som en rätt bisarr hand-to-mouth-upplevelse, va? Men så beskriver man tydligen idealportioner. Lite som att baka efter känsla, bara med mer protein.

Protein? En handflata. Tänk dig en perfekt modellhand, inte mina – de är mer...potatislika. För mycket protein kan kännas som att försöka springa maraton i en ryggsäck full av stenar.

Kolhydrater? En knytnäve. Jag föredrar knubbiga knytnävar, då får man ju mer. Som en liten bonusrunda på buffén. För lite kolhydrater, och du blir segare än en julskinka i januari.

Fett? Tummen. En tumme? Seriöst? Jag behöver en rejäl korv med bröd, inte en ynka tumme. Fast å andra sidan, mindre fett kanske sparar mig från att likna en valross.

Frukt och grönt? Fritt fram! Ät tills du ser grönt i ögonvrån! Eller tills din mage protesterar – den har rätt att yttra sig. Den är ju trots allt den som får sköta all röra i magen.

Lyssna på kroppen. Ja, ja. Lättare sagt än gjort. Min kropp skriker alltid efter choklad, oavsett om den egentligen behöver det eller inte.

• Aktivitet: Är du en soffpotatis eller en maratonlöpare? Skillnaden är ungefär lika stor som mellan en liten och en stor pommes frites-portion.
• Ålder: Jo, jo, jag blir äldre, och min mage blir...mer kräsen. Precis som en tant på konditori.
• Hälsotillstånd: Om du har diabetes, till exempel, så ska du nog lyssna lite extra på din läkare, inte bara din kropp.

Dietist/nutritionist: Kan ge bra råd. Men kom ihåg: det är din kropp och ditt ansvar. Ät med förnuft, men unna dig också! Livet är för kort för att bara äta gröna blad. Jag har själv råkat ut för en diet som var så strikt att jag höll på att utveckla en kärleksrelation till mitt kylskåp.