Hur stor portion bör man äta?

1 år sedan 31 visningar

"Ät lagom! En handflata protein, en knytnäve kolhydrater och tumstora mängder fett per måltid kan vara en bra start. Fyll sedan på med frukt och grönt efter behov.Viktigast av allt: Lyssna på din kropp och ät tills du känner dig nöjd, inte proppmätt."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur stor portion mat ska jag äta?

Oj, svår fråga. Jag försöker tänka på hur jag själv gör. En rätt stor handfull kyckling (typ 150 gram?), så mycket potatis som får plats i näven (kanske 100 gram kokt?), och en liten klick smör, typ en valnöt. Det funkar för mig.

Men typ, igår åt jag en enorm sallad till lunch, med massa bladgrönt, tomater, gurka. Kändes bra! Och frukten? Äpple varje dag, minst.

Det beror ju såklart helt på vad jag gör också. En dag jag cyklar 5 mil behöver jag mer än en dag jag mest sitter vid datorn.

Min kompis, hon går till en dietist. Kostade 800 kr konsultationen i maj på en klinik i Uppsala. Hon fick en superbra plan, men det är ju individuellt. Lyssna på magen, helt enkelt.

Vilken mängd mat ska jag äta per måltid?

Augusti 2023. Jag var på semester i Grekland, Rhodos. Solen stekte. Jag hade bestämt mig för att gå ner i vikt, men det var så himla svårt. Varje måltid var en kamp.

Jag minns en middag på en taverna vid havet. Fantastisk grekisk sallad, men jag kände mig stressad över mängden. Tänkte: Ska jag äta hälften? Nej, men jag tog mindre än vanligt. Kände mig frustrerad. Det var liksom... jobbigt.

Det är så svårt att veta! Jag försökte följa "lyssna på din kropp"-regeln, men det var inte så lätt. Ibland kände jag mig mätt direkt, andra gånger hungrig efteråt. Min mage lurade mig. Jag var irriterad på den.

Nästa dag åt jag en enorm frukost. Pancakes, yoghurt, frukt... Allt! Kände mig nöjd men också lite ångestfylld. Det är ett helvete.

Min slutsats? Det är verkligen individuellt. Ingen magisk formel. Jag försökte med olika saker:

Mätte portioner med matvåg (funkade inte för mig).
Försökte lyssna på min kropp (fungerade ibland).
Ätit tills jag var "lagom" mätt (bästa varianten).

Nyckeln är variation och balans. Inte att fokusera på exakta mängder. Och mindre stress. Det hjälper inte att vara så himla petig.

Mitt tips? Skippa det där med exakt mängd. Fokusera på näringsrik mat, varierad kost, och lyssna lite på kroppen.

Vilken mängd mat ska jag äta per måltid?

Fan, kommer ihåg den där gången i fjällen. Jämtlandstriangeln, 2022. Helt slut efter en dags vandring. Stod där i stugan i Sylarna, magen skrek.

Kände mig sjukt hungrig. Inte bara lite. Hade packat med real turmat, sånt frystorkat. Tänkte först "äh, bara en påse".

Men sen, efter typ halva, kände jag: Behöver mer! Tömde hela påsen. Och sen hittade jag en gammal Snickers i botten av säcken. Slukade den också.

Kände mig asnöjd efteråt. Men dagen efter? Alltså, magekramper deluxe. Vandringen blev typ ett helvete. Lärde mig en läxa. Inte bara käka för att man är trött! Kroppen säger ifrån.