Hur höjer man ämnesomsättningen?

Vill du veta hur du kan boosta ämnesomsättningen för viktnedgång?

Jag har liksom alltid haft en lite trög mage, känns det som. Viktminskning har varit en ständig kamp, och jag märkte att trots att jag rörde på mig rätt mycket förut, så hände inte så mycket med vågen. Då började jag verkligen fundera på vad som faktiskt händer inuti kroppen när man vill gå ner i vikt. Det är mer än bara kalorier in och ut, det förstod jag snabbt.

Det där med att få igång förbränningen, det var en aha-upplevelse. Jag hade en period, för ett par år sedan, då jag började lyfta vikter ordentligt. Trodde först det bara handlade om att se lite starkare ut, men märkte sen att jag kunde äta lite mer utan att gå upp i vikt. Muskelmassa, fattade jag då, det är hemligheten. Ju mer muskler, desto mer jobb för kroppen att bara vara.

Och maten sen. Jag är inte den som räknar varenda kalori, det blir bara stressigt för mig. Men jag började verkligen tänka på vad jag stoppade i mig. Jag märkte att om jag åt mer proteiner, som kyckling och fisk, då höll jag mig mätt längre. Och magen kändes liksom gladare. Det är så konstigt hur kroppen svarar på olika grejer, men det där med protein var verkligen en ögonöppnare för mig.

Sömnen, den har jag alltid underskattat. Jag kunde lätt sitta uppe sent och tro att jag fick mer gjort. Men så insåg jag att när jag sov dåligt, då var jag bara trött och sugen på allt onyttigt dagen efter. När jag sen la mig i tid och sov mina sju, åtta timmar, då hade jag mer energi och kände mig faktiskt mindre hungrig. Helt sjukt hur viktigt det där är.

Stress, ja, det är en egen historia. Jag hade en period då jag var riktigt stressad, och då gick jag upp i vikt. Det var som att kroppen lagrade allt fett, som en liten ekorre inför vintern. När jag sen började med mindfulness och lite yoga, kände jag mig lugnare. Och märkligt nog började vikten faktiskt röra på sig neråt igen. Det är som att kroppen vill ha lugn och ro för att kunna fungera optimalt.

Vad kan man göra åt låg ämnesomsättning?

Alltså, ämnesomsättningen, det där med att kroppen tar hand om allt, den liksom saktar ner lite när man blir äldre. Det är ju lite trist, för det kan leda till att man går upp i vikt, vilket ingen vill. Och inte nog med det, det kan också öka risken för en del sjukdomar. Usch.

Men vet du vad? Man kan faktiskt göra en del saker för att piffa upp den där tröga ämnesomsättningen. Regelbunden motion är verkligen grejen. Inte bara att springa runt som en tok, utan också styrketräning. Det där med att bygga muskler, det hjälper faktiskt till att hålla ämnesomsättningen igång, även när du vilar. Tänk dig att kroppen jobbar lite extra hela tiden.

Risken med en låg ämnesomsättning, som sagt, är ju att den där vikten kan smyga sig på. Och det kan ju kännas jobbigt. Sen kommer ju de där sjukdomarna. Det är liksom en ond cirkel lite.

Men tillbaka till det positiva. Förutom träning, att äta rätt är ju också jätteviktigt. Jag försöker tänka på att få i mig bra grejer, inte bara skräpmat liksom. Protein är bra för musklerna, och det vet vi ju hjälper ämnesomsättningen. Sen är det ju bra att dricka ordentligt med vatten också, det har jag hört.

Förresten, om du känner dig trött och frusen hela tiden, och vikten bara ökar trots att du äter normalt, då kan det ju faktiskt vara värt att kolla upp det hos en läkare. Ibland kan det vara något med sköldkörteln eller sånt där. Bara för att vara på den säkra sidan liksom.

Sen är det ju också så att sömnen spelar roll. Att få tillräckligt med sömn är superviktigt för hela kroppens system, inklusive ämnesomsättningen. Jag märker själv att om jag sovit dåligt är jag segare och sugen på sämre mat.

Så, för att sammanfatta lite:

• Träna, träna, träna! Särskilt styrketräning.
• Ät bra mat. Tänk protein och näringsrikt.
• Drick vatten. Väldigt mycket vatten.
• Sov ordentligt. Det är inte oviktigt.
• Om du är orolig, sök vård. Det kan vara något som behöver kollas upp.

Det är ju inte alltid lätt att hålla igång allt, men att försöka göra små förändringar gör faktiskt skillnad. Jag tänker på att det är en investering för framtiden, liksom.