Hur får jag i mig 100 gram protein?

Hur får jag i mig 100 gram protein: En guide till proteinrika livsmedel

Att få i sig tillräckligt med protein är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Protein är avgörande för att bygga och reparera vävnader, producera hormoner och enzymer och underlätta immunsystemets funktion. En genomsnittlig vuxen behöver konsumera cirka 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. För att hjälpa dig att nå det målet har vi sammanställt en lista över proteinrika livsmedel som kan hjälpa dig att få i dig 100 gram protein per dag.

Tonfisk (23 gram protein per 100 gram)

Tonfisk är ett utmärkt sätt att få i sig protein. En burk tonfisk på 185 gram ger hela 43 gram protein. Det är också en bra källa till omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärn- och hjärtfunktionen.

Kyckling (22 gram protein per 100 gram)

Kyckling är ett mångsidigt protein som kan tillagas på många olika sätt. En grillad kycklingfilé på 150 gram ger 33 gram protein. Kyckling är också en bra källa till B-vitaminer och selen.

Nötkött (22 gram protein per 100 gram)

Nötkött är en annan bra proteinkälla. En biff på 100 gram ger 22 gram protein. Nötkött är också en bra källa till järn, zink och B-vitaminer.

Makrill (20 gram protein per 100 gram)

Makrill är en fet fisk som är full av protein. En filé på 100 gram ger 20 gram protein. Makrill är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vitamin D och selen.

Fläskkött (19 gram protein per 100 gram)

Fläskkött är ett annat kött som är rikt på protein. En fläskkotlett på 100 gram ger 19 gram protein. Fläskkött är också en bra källa till tiamin, vitamin B6 och niacin.

Blandfärs (18 gram protein per 100 gram)

Blandfärs är en blandning av nötfärs och fläskfärs. Den är ett bra sätt att få i sig protein på ett budgetvänligt sätt. Ett halvt kilo blandfärs ger 90 gram protein.

Nötfärs (17 gram protein per 100 gram)

Nötfärs är gjord av malet nötkött. Den är en mångsidig ingrediens som kan användas i en mängd olika rätter. Ett halvt kilo nötfärs ger 85 gram protein.

Kom ihåg:

• Portionerna som anges ovan är ungefärliga och kan variera beroende på det specifika proteininnehållet i varje livsmedel.
• För att nå ditt mål på 100 gram protein per dag, kombinera flera av dessa livsmedel.
• Växtbaserade proteinkällor som bönor, linser och tofu kan också bidra till ditt totala proteinintag.

#Hälsa #Kost #Protein