Hur mycket protein per dag 70 kg?

Proteinintag för en 70 kg kvinna

Protein är ett viktigt makronäringsämne som spelar en avgörande roll i många aspekter av vår hälsa, inklusive muskeluppbyggnad och underhåll. För att bibehålla en optimal muskelmassa behöver en 70 kg kvinna konsumera tillräckligt med protein varje dag.

Rekommenderat proteinintag

Det rekommenderade proteinintaget för en 70 kg kvinna baseras på hennes aktivitetsnivå och ålder. Enligt National Academy of Medicine är det rekommenderade dagliga proteinintaget:

• 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt för stillasittande vuxna
• 1,2-2 gram protein per kilo kroppsvikt för aktiva vuxna

För en 70 kg kvinna innebär detta:

• 56 gram protein per dag för stillasittande kvinnor
• 84-140 gram protein per dag för aktiva kvinnor

Proteinkällor

Det finns många utmärkta källor till protein i kosten, inklusive:

• Animaliska proteinkällor: kött, fisk, fjäderfä, mejeriprodukter, ägg
• Växtbaserade proteinkällor: bönor, linser, tofu, tempeh, nötter, frön

Forskning

Forskning har visat att tillräckligt proteinintag är avgörande för att behålla muskelmassan, särskilt för äldre vuxna och de som är fysiskt aktiva. En studie publicerad i tidskriften Nutrients undersökte sambandet mellan proteinintag, muskelmassa och fysisk funktion hos ett stort antal äldre vuxna. Studien fann att deltagare som konsumerade mer protein hade större muskelmassa och bättre fysisk funktion.

Slutsats

Tillräckligt proteinintag är avgörande för att behålla muskelmassan och den allmänna hälsan. En 70 kg kvinna bör sikta på att konsumera mellan 56 och 140 gram protein per dag, beroende på hennes aktivitetsnivå. Genom att inkludera en mängd proteinrika livsmedel i kosten kan kvinnor säkerställa att de får tillräckligt med detta viktiga näringsämne.