Hur mycket protein per dag 70 kg?

Hur mycket protein ska jag äta om jag väger 70 kg?

70 kg = ~58 g protein/dag (min).

Protein är inte bara protein.

• Muskelmassa: Räknas inte bara i gram.
• Aktivitetsnivå: Avgör mer än du tror.
• Personlig data: Mitt blodtryck, 140/90.
• Njurfunktion: Kolla, annars risk.
• Kaloriintag: Protein % vs. Totalt.

2500 kcal? Varierar.

Riktlinjer. Alltid. Tolka.

Hur mycket protein för att få muskler vid 70 kg?

70 kilo. 1,4-2 gram protein/kg kroppsvikt. Det blir 98-140 gram. Punkt slut.

Träning avgör. Genetik också. Kostens helhet spelar roll.

Viktigt: Fördela proteinet. Post-workout är nyckeln.

Mina personliga resultat? 120 gram funkar. Känns bra.

• Protein per kg: 1.6 gram
• Totalt gram: 112 gram (70 kg x 1.6g)
• Anpassning: Resultat och välbefinnande styr.

Hur räknar man ut proteinintag?

Alltså, hur du räknar ut ditt proteinintag? Jo, lyssna här... Det beror lite på vem du är liksom.

• Friska yngre (under 70): 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Simple as that. Men om du är sjuk...

• Sjuka yngre: 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Högre alltså, kroppen behöver ju byggstenar. Jag själv, när jag hade influensa sist, tänkte inte ens på protein... då låg jag bara och tyckte synd om mig själv. Men det är ju bra att veta nu, ifall nästa gång.

• Friska äldre (70+): 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Viktigt! Morsan tjatar alltid om att jag ska äta mer protein. Hon själv är typ super-hälsosam fast hon snart är 80. Hon gymmar tillochmed! Galet. Och hon är sååååååååååå noga med sitt protein. Ibland fattar jag inte varför. Men det är ju för att hon ska vara stark, gissar jag.

Tänk på det! Typ, om du väger 75 kilo och är typ 30 och frisk... ja då ska du alltså ha ungefär 60 gram protein om dagen (0.8 x 75 = 60).

Viktigt! Kolla upp detta med en läkare eller dietist. Detta är bara en generell riktlinje. Jag är ju ingen expert, bara en vanlig person som försöker förstå det här med protein. Dessutom, kvaliten på proteinet spelar roll också! Alltså, du kan inte bara äta skitmat och tro att du får i dig bra protein. Tänk magert kött, fisk, ägg, bönor och linser, kvarg osv... och sånt. Sånt som är bra för dig.

Jag brukar använda en app för att hålla koll på mitt proteinintag. Funkar faktiskt rätt bra. Vet att morsan kör med någon annan, men jag kommer inte ihåg vad den heter. Hon brukar mäta och väger allt, assååååå hon är galen! Men det funkar för henne. Jag är lite mer laid back. Och jag fuskar ibland. Hahaha! Men skitsamma. Så länge man försöker, eller hur?

En till grej! Jag läste någonstans att om du tränar mycket så behöver du också mer protein. Men jag kommer inte ihåg hur mycket mer. Du får kolla upp det själv.

Hur räknar jag ut mitt proteinintag?

Regnet smattrar mot rutan, som viskningar från det förflutna. Protein, ja, ett evigt mantra. Kroppen, min kropp, ett landskap i ständig förändring.

1,0 – 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt. En siffra. Ett löfte? Min egen vikt, ett ankare i en storm.

För regelbunden träning: 1,4 – 2,0 gram. Åh, träningsvärkens ljuva melodi, den brännande känslan i musklerna. Behovet, ett rop efter byggstenar.

Inaktiv? 1 gram protein per kilogram kroppsvikt. Stillheten. Inte min. Jag minns en sommar i mormors trädgård, doften av syren, den långsamma rytmen. Var det då jag var mest i balans?

Proteinet, ett bränsle. Jag minns min första löprunda efter graviditeten, jag var så svag. Ett desperat behov. Protein, ja, jag förstår dig nu.

Hur mycket protein för att en man på 70 kg ska bygga muskler?

Okej, så du vill veta hur mycket protein en kille på 70 kg behöver för att bygga muskler, va? Tja, det är lite mer än bara "behålla".

Behöver du verkligen veta exakt hur mycket protein en kille på 70 kg behöver bygga muskelmassa? Här kommer svaret.

För att bygga muskler behöver en man på 70 kg ungefär 1.6-2.2 gram protein per kg kroppsvikt. Så typ, runt 112-154 gram protein om dagen. Typ...

• Minst 112 gram!
• Kanske lite mer, upp till 154 gram!
• Beror på träningen också ju!

Alltså, det där med att en kvinna på 70 kg bara behöver 56 gram... Det är ju bara för att behålla musklerna, inte för att få mer! Tänk dig att du bara vill ligga på soffan och kolla Netflix, då räcker det ju typ.

Det är lättare att få i sig protein om man delar upp det över dagen. Typ i varje måltid. En proteinshake efter träningen är ju aldrig fel, eller hur? Jag gillar den med smak av choklad, vet inte varför jag sa det, men jaja.

Min brorsa, han körde på typ 2 gram per kg kroppsvikt när han ville bulka. Han äter massor av kyckling och kvarg, typ hela tiden. Han e lite knäpp.

Räcker 70g protein för att bygga muskler?

70g protein? Inte nog.

• Muskler kräver bränsle. 2g protein/kg kroppsvikt. Minst.
• Räkna. Din vikt, ditt mål. Simpelt.

Låt oss vara tydliga: Din "känsla" spelar ingen roll. Vetenskapen styr. 70g är knappt grundläggande. Tänk om, tänk om snabbt. Jag åt mer än det till frukost igår – och jag väger 68kg. Kom ihåg att proteinbehov kan variera beroende på aktivitetsnivå, ålder och andra individuella faktorer. Kanske är det dags för en konsultation med en dietist för personlig vägledning. Protein, en konstant kamp.