Hur mycket protein ska jag äta om jag väger 70 kg?

9 månader sedan 40 visningar

"70 kg kräver minst 58 gram protein dagligen (0,83g/kg). En kaloridiet på 2500 kcal ger 63-125 gram protein vid 10-20% proteinintag. Justera intaget efter din aktivitetsnivå och individuella behov."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Proteinintag 70 kg? Rekommenderat proteinbehov?

Okej, 70 kg alltså? Protein, ja...

Jag tänker såhär, baserat på vad jag läst och testat. Typ 0.83 gram protein per kilo, det är väl grundgrejen. För mig som väger sisådär 70 pannor skulle det bli... runt 58 gram protein per dag. Ungefär.

Men hallå, det är ju bara baslinjen liksom.

Kommer ihåg när jag tränade stenhårt inför Vätternrundan 2019. Då käkade jag ju proteiner som en galning, säkert det dubbla! Märkte ju skillnad i återhämtningen.

(Betalade typ 300 spänn för en burk vassleprotein på gymgrossisten på Sveavägen den där gången... minns det som igår).

Å andra sidan, en vanlig tisdag liksom, behöver jag inte så mycket extra. Det blir oftast en skål yoghurt med granola och lite nötter på morgonen. Räcker fint.

Så, 58 gram som en startpunkt. Sen får man ju känna efter själv. Är ju inte robotar, eller hur? Kroppen snackar ju, bara att lyssna.

Hur mycket protein för att få muskler vid 70 kg?

Jamen hörru, 70 pannor och vill ha biceps som Arnie? Inga problem, grabben!

Räkna med MINST 98 gram protein om dagen. Tänk dig typ fyra Big Mac-burgare, fast...nyttigare, typ?
MAX 140 gram. Alltså, mer än så är ju bara att kissa ut pengarna. Protein är skitdyrt, fattaru?

Äh, jag brukar lassa på en extra skopa whey protein efter gymmet. Smakar ju apa, men vad gör man inte för lite gains? Träningsintensiteten styr, kom ihåg det! Min kusin Berit, 73 bast, hon kör ju typ bara bingo och får ändå muskler av proteinshakes. Genetik, antar jag?

Sprid ut det jämt, som smör på brödet! Och efter passet? PANG! Proteinbomb!

Jag åt en gång sju ägg till frukost. Fick fisar som luktade ruttet lik. Rekommenderas ej.
Glöm inte att lyssna på kroppen. Om du spyr regnbågar är det kanske lite för mycket protein.

Testa dig fram! Känn efter! Blir du starkare? Är du mindre trött? Då funkar det ju, dummer! Annars? Ja, då får du väl öka på lite. Eller skita i det. Vem bryr sig egentligen? Inte jag.

Hur mycket protein för att en man på 70 kg ska bygga muskler?

70 kg man, muskelbyggande... hur mycket protein? 56 gram? Vänta, det var för kvinnor! Går det ens att använda den studien? Dumt, jag vet. Kvinnor, män... olika behov. Känsligt område. Hatar att behöva googla.

1,6 gram per kilo kroppsvikt? Läste det någonstans. Låter mycket.
Min kompis Per, han äter massor. Han väger 85 kg. Nästan 140 gram. Men han tar kosttillskott också! Ingen bra referens.
Känner mig förvirrad. Borde kolla upp proteinintag för muskeltillväxt hos män. Ska jag äta som en bodybuilder? Känns överdrivet.
70 kg x 1,6 g/kg = 112 gram. Ok, det är min beräkning. Men är det rätt?
Åh nej, glömde bort att jag äter redan rätt mycket protein naturligt. Kanske inte behöver så mycket extra ändå.
Måste kolla vad jag får i mig. Kött, fisk, ägg...
112 gram protein... är det för mycket? För lite? Jag vet inte! Stressande. Jag behöver en plan.

Huvudpoäng: En rimlig startpunkt för en 70 kg man som vill bygga muskler är 112 gram protein per dag (1,6 g/kg kroppsvikt), men individuella behov kan variera. Måste undersöka det här mer noggrant. Kanske fråga en PT. Eller dietist. Eller båda! Nästa vecka ska jag boka tid.

(Senare samma dag, en till anteckning): Glömde kolla hur mycket protein det var i kycklingen jag åt idag. Hade 200 gram. Men var det kycklingfilé? Eller lår? Får kolla näringsinnehållet imorgon. Och kanske lägga till någon proteinrik smoothie i min plan.

Viktigt: Det är bara en uppskattning. Bästa är att rådfråga en expert för en personlig plan.

Räcker 70g protein för att bygga muskler?

Ah, protein... 70g protein, räcker det? Jag väger typ 85kg nu, efter all julmat. Två gram per kilo, alltså 170g. Herregud.

Det är MER än dubbelt. Panik!
Men... vad händer om jag inte får i mig allt det där? Försvinner mina biceps då?

Bygga muskler... Jag vill ju lyfta tyngre på gymmet. Ska jag börja räkna makros igen? Åh nej, inte igen. Fick ju psykbryt sist. Varför måste allt vara så jävla krångligt?

Kommer ihåg när Lisa sa att hon bara körde på känsla.
Funkar det ens?

Tänk om jag bara struntar i allt och fortsätter som jag gör? Kanske jag bygger muskler långsammare. Men stressen då? Är det värt det? Nä. Definitivt inte. Får kolla min kreatinnivå sen.