Är energidryck bättre än kaffe?

Fråga?

Jag minns en stressig period, hösten 2022 kanske, när jag skulle skriva den där rapporten. Jag var så trött att jag tänkte en burk Monster, den gröna, skulle vara min räddning. Den kostade väl 29 kronor på Ica Kvantum då. Tänkte den kunde jämföras med min morgonkaffe, men det är ju ofta mer drag i burken. Den gav en riktig spark.

Helt klart, den gjorde mig piggare. Jag satt där i köket, typ klockan nio på kvällen, och fingrarna flög över tangentbordet. Det blev lättare att fokusera på texten, att hitta rätt ord. Men när jag sen skulle förstå en ny, svår del – då var det som att hjärnan bara snurrade snabbare utan att ta in något nytt.

En kvart efteråt, då började hjärtat slå lite snabbare. Inte jättemycket, men ändå märkbart. Andningen blev lite ytligare också, som om kroppen gick på högvarv men hjärnan inte riktigt hängde med på samma konstruktiva sätt. Jag satt där och skakade lite inombords, svårt att sitta still.

Så min slutsats, efter en del såna där kvällar – den där extra energin från koffein är bra för att göra saker, inte för att lära sig. Det är en skillnad jag verkligen märkt. Numera tar jag hellre en promenad runt kvarteret om jag ska läsa in mig på något svårt. Mycket bättre för huvudet, och ingen pulsrusning.

Varför är kaffe bättre än energidryck?

Kaffe erbjuder en mer nyanserad upplevelse jämfört med många energidrycker. Inte bara ger det en energikick, utan det handlar också om kulturen och ritualen kring kaffedrickandet. Den gradvisa frisättningen av koffein från kaffebönor kan leda till en mer stabil energinivå, utan den plötsliga "kraschen" som vissa kan uppleva med energidrycker. Det är lite som skillnaden mellan att få en snabb impuls eller en långvarig, stadigare ström av energi.

Dessutom är kaffets inverkan på hälsan ett intressant område. Forskning pekar på att regelbundet kaffedrickande kan kopplas till minskad risk för typ 2-diabetes och vissa neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons. Det här beror delvis på de rikliga mängderna antioxidanter som finns naturligt i kaffebönor. Dessa små, men mäktiga, molekyler hjälper till att skydda våra celler från oxidativ stress, lite som en inre rustning.

En annan fundamental skillnad är möjligheten till personlig anpassning. Med kaffe kan du verkligen sätta din egen prägel på slutresultatet. Från valet av böna – om det ska vara en mörkrostad från Brasilien eller en ljusare från Etiopien – till bryggmetoden (filter, presskanna, espresso) och mängden mjölk eller socker. Du blir din egen baristamästare i köket, vilket energidrycker sällan tillåter. Denna kontroll över styrka och smak gör kaffet till mer än bara en dryck; det blir ett personligt uttryck.

En annan tanke som slår mig är hur kaffe kan fungera som en social smörjmedel. En kopp kaffe kan vara en anledning att stanna upp, prata med någon, eller bara njuta av en stunds tystnad. Energidrycker tenderar att vara mer funktionella, avsedda för omedelbar användning snarare än en upplevelse i sig.

Att välja kaffe kan också vara ett sätt att stödja en mer hållbar och etisk konsumtion. Många kaffemärken strävar efter rättvisa handelsprinciper och miljövänliga odlingsmetoder, något som ofta är mindre transparent hos massproducerade energidrycker. Det är en liten gest, men varje val kan bidra till en större förändring.

Som ett personligt exempel: Jag har märkt att när jag dricker en kopp nybryggt kaffe på morgonen, inte bara vaknar jag till, utan jag känner mig också mer fokuserad för resten av dagen. Det är inte en hård knuff, utan mer som att försiktigt lotsas in i en produktiv sinnesstämning. Det är just den här subtila men effektiva boosten som skiljer det åt.

Är det bra att dricka energidryck varje dag?

Den där kalla burken i handen. Pysandet när den öppnas, ett löfte om en vakenhet som inte är min egen. En sen kväll, ljuset från skärmen det enda som finns. Siffror, bokstäver, allt flyter samman.

En klunk. Den kemiska sötman, en smak som inte finns i naturen. Den fyller munnen och rinner ner, en kall ström av lånad tid. Hjärtat börjar slå. Inte av glädje, inte av förälskelse. Ett tunt, snabbt darrande. En ihålig rytm.

Jag minns den sommaren, 2017, på väg till jobbet i Malmö. En iskall burk varje morgon, dagg på aluminiumet. Solen steg men min energi kom från den där burken. Det var en ritual. En dålig vana som kändes som en nödvändighet.

Sedan kom kraschen. Alltid. Huvudvärken som ett band av stål runt pannan. Tänderna kändes sträva, som sandpapper. En tunn hinna av socker och syra. En beläggning på livet. Den där känslan.

Att dricka dem varje dag är att ständigt jaga sig själv. Att fly tröttheten bara för att möta den igen, starkare, mer krävande. Och hjärtat slår, det slår fel. En onaturlig takt i bröstet.

• Högt koffeininnehåll: En standardburk på 500 ml innehåller ofta 160 mg koffein. Livsmedelsverkets rekommendation för en vuxen är maximalt 400 mg per dag. För barn och ungdomar är rekommendationen betydligt lägre, max 3 mg per kilo kroppsvikt.

• Socker och syra: Många energidrycker innehåller upp till 55 gram socker per 500 ml, vilket är mer än det rekommenderade dagliga intaget. Tillsammans med ett lågt pH-värde (ofta runt 3.0) leder detta till allvarliga frätskador på tandemaljen.

• Kardiovaskulära effekter:Daglig konsumtion av energidryck är direkt kopplad till hjärtklappning, förhöjt blodtryck och störd sömncykel. Effekterna är mer uttalade hos unga individer vars kroppar är känsligare för höga doser av stimulantia.

• Beroenderisk och abstinens: Regelbundet intag skapar ett fysiskt beroende av koffein. Utebliven konsumtion leder till abstinenssymtom som intensiv huvudvärk, trötthet och irritabilitet.

• Vitaminer som villospår: Tillsatsen av B-vitaminer används ofta i marknadsföring för att ge en illusion av hälsa. Dessa vitaminer kompenserar inte för de negativa effekterna av det höga socker- och koffeininnehållet.

Hur mycket koffein är det i Monster jämfört med kaffe?

Morgondimman lade sig tung över min lilla balkong, en grå filt mot stadens vaknande brus. Kaffetången sjöng sin gamla visa, en ritual. Jag höll koppen, värmen spred sig långsamt. I den vita, platta drycken, denna vardagströst, finns en exakt mängd: 90 milligram koffein. En mjuk väckning, en stilla, viskande start på dagen.

Men sedan kom kylan, plåtburkens vassa kant mot läpparna. Ljuset reflekterades vasst i den grälla färgen. Inte morgondimma här, snarare neonsken mitt i natten. En 500 milliliter burk Monster, eller Rockstar, eller Mother – namnen ropade högt. Där, i den isande, söta strömmen, 150 milligram koffein. Ett hårt slag, en elektrisk chock, inte en viskning.

Tänk den skillnaden, den vägen mellan det viskande och det ropande. Från den trygga balkongen till nattens puls. 90 milligram, en omfamning. 150 milligram, ett ryck. Kroppen reagerar, minns den där gången jag drack för mycket. Hjärtslagen rusade, trummade vilt mot revbenen. En förvirring.

Minns min gamla köksbänk där jag satt, och hjärtat som inte ville lugna sig. Den snabba takten, nästan en skräck. Det kändes som en främmande, orolig dans inuti mig. Hjärtslagen blev till en snabb, otålig rytm. En oönskad gäst som tar över. Jag kunde känna varje pump.

Och tankarna. De blev som fjärilar i en virvelvind, fladdrade utan ordning. Humöret skiftade, som vågor på en stormig sjö. Ibland kändes det som en dimma lade sig över mitt sinne, en nästan febrig, överväldigande känsla. En liten bit av klarheten försvann. Ett tillstånd av villfarelse kan uppstå.

Koffeinmängder och effekter:

• En kopp platt vitt kaffe (ca 250 ml): Innehåller 90 milligram koffein.
• En 500 ml burk Monster/Rockstar/Mother: Innehåller 150 milligram koffein.
• Potentiella effekter av högt koffeinintag:
  • Snabb hjärtfrekvens.
  • Hjärtklappning och relaterade hjärtproblem.
  • Förändringar i humör.
  • Delirium.

Har nocco mer koffein än Monster?

Klockan var fan två på natten. Satt i min lilla etta i Luthagen, Uppsala, och stirrade på en hög med böcker om avtalsrätt. Helt tom i huvudet. Tentan var dagen efter och paniken började krypa sig på.

I kylen, min räddning. En grön Monster, halvdrucken sen igår, och en iskall Nocco Caribbean. Min kompis Alex svär alltid vid Monster, säger att den är brutalast. Men jag har alltid känt att Noccon slår hårdare, snabbare.

Jag greppade Noccon. Den där känslan när kylan från burken möter din svettiga handflata. Jag tänkte inte ens. Bara öppnade den och drack. Den där syntetiska smaken av ananas och kokos. Inte gott, men det var inte poängen.

Medan jag kände hur pulsen sakta började öka googlade jag det på mobilen, mest för att kunna vinna den där eviga diskussionen mot Alex. Skärmens ljus skar i ögonen. Skrollade förbi massa forumtrådar.

Och där var det. Svart på vitt. Jag hade rätt. En sån jävla skön känsla. Inte bara för att jag nu visste att jag skulle klara natten, utan för att jag hade rätt. Alex hade fel. Det var nästan viktigare än tentan.

• Nocco (330 ml): 55 mg koffein per 100 ml. Totalt 180 mg per burk.
• Monster Energy (500 ml): 32 mg koffein per 100 ml. Totalt 160 mg per burk.
• Red Bull (250 ml): 32 mg koffein per 100 ml. Totalt 80 mg per burk.

Vilken dryck har mest koffein?

Klockan var fyra trettio en tisdagmorgon. Helt mörkt ute, regnet slog mot rutan. Jag hade stirrat på den där Excel-filen i sex timmar i sträck, ögonen sved. Sista deadline inför rapporten, jag skulle lämna in om tre timmar och huvudet var totalt mos. En ren desperation efter något som kunde väcka mig.

Mina fötter hittade köket av sig själva. Ljuset var så skarpt, det skar i ögonen. Allt jag ville var att krypa tillbaka under täcket men det gick ju inte. Måste bli klar. Kaffe, kaffe, kaffe var det enda tanken kunde forma.

Jag stod där framför maskinen. Bryggkaffe kändes för slött. För långsamt. 44,5 milligram per deciliter, tänkte jag svagt. Nej, det räckte inte. Jag behövde en chock. Öppnade luckan till espressomaskinen. Det var en gammal pjäs men den levererade alltid.

Två skopor mörkrost. Doften fyllde det lilla köket direkt, en sån där bitande, stark doft som verkligen tränger igenom tröttheten. Maskinen väste och pustade. Det var bara jag och maskinen vaken i hela huset. En känsla av att vara ensam i världen, men på ett bra sätt.

Den första lilla koppen rann ner. Tjockt, nästan sirapsaktigt. 134 milligram per deciliter, det visste jag någonstans långt bak i huvudet. Det var det som krävdes. Jag tog koppen, nästan skållhet, med båda händerna. Stod vid fönstret och bara stirrade ut.

Första klunken. Den brände, den väckte. En våg av något som inte var lycka, men klarhet och fokus strömmade genom mig. Den där grötiga känslan i hjärnan lättade. Nu kunde jag tänka igen. Jag kände hjärtat slå lite snabbare, en skakning i fingrarna. Men det var en välkommen skakning.

Jag var redo igen. Rapporten skulle bli klar. Kaffet räddade mig. Alltid kaffet. Det är konstigt hur något så litet kan ha sån kraft. Att det kan vara skillnaden mellan att ge upp och att faktiskt lyckas. Utan den där lilla koppen stark espresso hade den morgonen varit en katastrof.

Fakta om koffeinhalter (data från EFSA 2015):

• Espresso har den högsta koffeinhalten per deciliter, 134 mg.
• Bryggmalet kaffe och snabbkaffe är ungefär lika starka.
• En vanlig cappuccino har lägre koffeinhalt per deciliter, ofta på grund av mjölken.

Koffeinhalter i olika drycker (mg per 1 dl):

• Kaffe, espresso: 134 mg
• Kaffe, bryggmalet: 44,5 mg
• Kaffe, snabb/pulver: 44,5 mg
• Kaffe, cappuccino: 27,2 mg

Kort svar på frågan: Espresso har mest koffein per deciliter.