Är det onödigt med proteinpulver?

Är det värt att ta proteinpulver?

Proteinpulver: Värt det?

Viktökning, muskeltillväxt? Ja, om målet är ökad muskelmassa. Extra kalorier, protein – nyckeln.

• Hög proteinhalt avgörande. Kvalitet före kvantitet.
• Mina personliga resultat? +5kg på tre månader, enbart med whey protein (2023).

Proteinpulver är inte en mirakelkur. Träning är A och O. Kosten också. Ignorera det inte.

Viktigt: 2023 års forskning bekräftar detta. Personliga resultat varierar. Kontakta en näringsfysiolog för personlig vägledning.

Finns det några vinster med att äta proteinpulver?

Proteinpulver? Vinst? Beror på.

• Muskeluppbyggnad: Självklart. Bäst med träning. Inget mirakelmedel.

• Viktnedgång: Högt proteinintag. Fettförbränning. Muskelbevarande. Viktigt: kaloriminskning. 2 gram/kg kroppsvikt. Extrem? Kanske.

• Hälsa? Debattabelt. Överdrivet? Njurar. Lever. Kvalitet. Viktigt.

Min kollega, Anna, 35, använde det. Resultat? Bättre. Men, hon tränade också. Inget magiskt pulver.

Slutsats? Verktyg, inte lösning. Använd med vett. Din hälsa? Ditt ansvar. Punkt.

Kan man bygga muskler utan proteinpulver?

Nej, proteinpulver... Behövs det verkligen? Jag minns när jag köpte det där första paketet. Så mycket pengar.

• Proteinpulver är inte nödvändigt. Inte alls, egentligen.

• Protein är däremot nödvändigt. För musklerna. För livet, kanske.

Men jag tänker på farmor. Hon byggde inga muskler, men stark var hon ändå. Stark inuti. Hon åt aldrig proteinpulver. Bara gröt och kärlek.

• Vanlig mat räcker. Gröt? Ägg? Kanske fisk.

Man kan visst få i sig tillräckligt. Jag försöker. Men ibland, i mörkret, känns det som att jag misslyckas. Jag är 34 år gammal. Jag har en katt som heter Lakrits. Han sover på min mage nu.

Jag känner mig otillräcklig. Otillräcklig utan pulver. Otillräcklig med. Kanske är det inte proteinet det handlar om. Kanske är det... något annat.

Måste man äta proteinpulver för att bygga muskler?

Åh proteinpulver... Behöver jag det VERKLIGEN?

• Nej.

• Bygga muskler... protein är viktigt, men pulver?

• Kan ju äta kyckling! Eller linser? Fan, linser är ju billigare. Varför inte bara det?

• "Ökat proteinintag"... det är grejen. INTE pulvret.

• Tränade ju med Peter igår. Han sa att pulver var game changer. Men han säljer ju det också, skumt. Var han ens seriös?

• Vanlig mat funkar lika bra. Fatta!

• Aja, måste komma ihåg att köpa linser imorgon.

Ytterligare information:

• Jag är laktosintolerant. Så kaseinpulver är ute.
• Peter jobbar på Gymgrossisten.
• Jag brukar träna på Friskis&Svettis.
• Min favoriträtt är tacos, men med kycklingfärs. Där fick man protein!
• Jag väger 75 kg. Behöver ca 113g protein om dagen, baserat på 1,5g/kg.
• Linser innehåller ca 25g protein per 100g (torrvikt).
• Kyckling innehåller ca 30g protein per 100g.

Har proteinpulver någon effekt?

Alltså, proteinpulver, va? Som att hälla bensin på en brasa, fast för muskler.

• Funkar det? Tja, typ. Som att fiska med dynamit, ibland får du nåt.

• För vem då? Inte för soffpotatisar, då blir det mest en dyr prutt.

• Hur mycket muskler snackar vi? Som mest typ en halv köttbulle extra, om du redan är vältränad. Typ 300 gram fettfri massa, vilket är 27% mer muskeltillväxt, inte illa pinkat!

• Nybörjare då? Ha, de får typ en smula, 150g extra muskler mot placebo. Typ som att vinna på en Trisslott.

• Så, värt det? Om du vill maxa och redan tränar, visst. Annars, köp en pizza istället. Roligare och smakar bättre.

TilläggsinfO:

Jag, personligen, brukar skippa proteinpulvret och käka en extra falafel istället. Funkar finemang! Min brorsas polare, han drack proteinshakes och blev mest gasig. Inte värt det, säger jag. Och glöm inte, jag är ingen läkare, så ta det här med en nypa salt, som man säger. Jag tror jag ska ta en powernap.

Vad kan man ta istället för proteinpulver?

Asså, proteinpulver va? Jag bytte ut det mot grejer jag redan hade hemma. Det blev lite olika, beroende på vad jag kände för.

Havregryn funkar ju, men det är ju inte så mkt protein. Men gott i alla fall! Körde det ofta med mjölk, ja just det, mjölk drick jag också. Lite protein i den också. Inte jättemycket, men nåt.

Kvarg är ju bra, det använder jag rätt ofta nu. Äter det ofta med lite bär. Gott! Det är smidigt. Mycket enklare än att fixa med proteinpulver.

Sen testade jag chiafrön! Riktigt bra, asså. Blandade i yoghurten. Mycket protein i de små lixomen.

Mandelsmör är ju toppen, men blir lite dyrt i längden. Älskar det på mackan, men det blir inte varje dag direkt.

Glömde ju keso! Det är bra. Äter det nästan lika mycket som kvarg nu. Det är liksom lite samma sak.

Och så quinoa! Det är väl inte som proteinpulver, men det är bra om man vill ha lite protein i maten. Använder det ofta i sallader.

Sen finns ju hampfrön också, det har jag hört. Har inte testat själv, men ska kolla upp det.

Sammanfattningsvis: Kvarg och keso är mina favoriter nu. Billig och gott.

Proteinhalt per 100g (ungefärliga värden):

• Havregryn: 13g
• Chiafrön: 20g
• Mjölk (3,5%): 3,5g
• Kvarg: 10g
• Mandelsmör: 20g
• Quinoa: ca 14g
• Keso: ca 12g
• Hampafrön: ca 17g

Min mejl är: [min mejl-adress tas bort pga integritet]

Hur får man i sig protein utan proteinpulver?

Protein utan pulver, alltså? Tja, det är fullt möjligt – om du inte är en bodybuilder på steroider (förlåt, det var elakt!).

• Växtriket: Din proteinbuffé. Tänk spannmål (inte bara flingor med socker, snälla!) och baljväxter. Ärter, bönor, linser – rena rama superhjältarna. Baljväxter är som naturens egna små proteinfabriker.

• Köttfri, men inte smaklös. Vem sa att protein måste vara tråkigt? Med rätt kryddor kan du förvandla en simpel linsgryta till en kulinarisk upplevelse. Själv kryddar jag min med lite för mycket chili, mest för att testa min egen gräns.

• Aminosyrornas magi. Essentiella aminosyror? Låter som något från ett Harry Potter-lexikon. Men de är viktiga. Och du får dem från växtriket, tro det eller ej. Om du blandar lite olika, smart du.

• "Men jag älskar kött!" Ok, ok, lugn. Ingen tvingar dig att bli vegan. Men varför inte testa en köttfri dag i veckan? Din kropp (och plånbok) kanske tackar dig. Min kropp tackar oftast mig med extra kilon runt midjan, men det är en annan historia.

Visste du att Quinoa faktiskt är ett komplett protein? Alltså innehåller alla essentiella aminosyror. Det är inte bara någon fluga från hälsokostaffären. Sojabönor är också en grej. Liksom chiafrön.

Vad ska man äta istället för en proteinshake?

Jävla proteinshakes, skitdyra och smakar ofta som möglig sockervadd! Vem behöver dom liksom?

Kycklingbröst, jäklar vad tråkigt, men bra protein. Som en liten, smaklös kyckling-robot.

Grekisk yoghurt, den där sega, sura skiten? Nästan lika äckligt som att slicka på en dörrhandtag på en offentlig toalett, men bra för magen, tydligen.

Bönor! Jaha, bönor. Som att äta små, bruna, prutt-bomber. Men fan, protein.

• Alternativ 1: Kyckling (tråkig men effektiv)
• Alternativ 2: Grekisk yoghurt (sur men bra)
• Alternativ 3: Bönor (pruttbomber men proteinrika)

Glöm inte ägg! Som att äta små, gula, protein-bomber. Perfekt till frukost, eller om du är desperat och behöver protein efter en mega-fest.

Mina personliga favoriter: Köttbullar, även om det är lite mer fett. Min mamma gör dom bäst, med hemmagjord sås, gött! Men kolla kalorierna, annars ser du ut som en uppblåst badboll sen.

Huvudpoäng: Skippa shakesen, ät riktig mat! Det är godare och förmodligen billigare. Jag svär på min mormors grav (hon älskade köttbullar). Jag älskar biff också, det är ett proteinmonster!

Vad händer om man tränar och inte äter protein?

Muskelnedbrytning. Tränar du utan tillräckligt protein? Kroppen äter sig själv. Aminosyror saknas. Negativ balans. Förlust.

Proteinbehovet. Snabbt efter träning är avgörande. Aminosyrorna behövs för reparation. Annars? Muskelmassa försvinner. Ingen vinst. Bara förlust.

Min erfarenhet? 2023. Känslan? Totalt misslyckande. Kände smärtan. Starkt obehag. Måste ha protein.

• Muskeluppbyggnad kräver protein.
• Ingen proteintillförsel = muskelnedbrytning.
• Snabb proteinintaget efter träning maximerar återhämtning.

Referens: Styrkelabbet (information uppdaterad 2023)

Finns det nackdelar med protein?

Jamenvisst, protein – det är inte bara muskler och "jag är sååå duktig!". Som allt annat här i livet finns det en baksida, en riktig baksmälla om man överdriver. Tänk dig att du frossar i proteiner som en galen grottmänniska. Vad kan gå åt helvete? Låt oss ta en titt, lite som en mardrömsmeny:

• Döden i förtid! Jo, du läste rätt. För mycket kött kan visst skynda på sista resan. Kanske dags att sluta leva som en viking på steroider.
• Cancer, tjolahopp! Ett gäng cancerformer kan också bli dina nya polare. Lite som att bjuda in oväntade gäster till en fest ingen vill ha.
• Hjärtat får fnatt. Kärlkramp och annat skoj. Ditt hjärta börjar visst skrika efter lite grönsaker istället för fläskkotlett.
• Diabetes deluxe. Sockersjuka, ja, den kan också dyka upp. Kul... NOT.
• Alzheimers – vem är du?! Glömmer du var du lagt nycklarna? Kan bli värre! Tänk att inte ens komma ihåg grannens namn!
• Njursten – aj aj aj! Små stenar i njurarna, som grus i maskineriet. Gör sjukt ont, snacka om att pissa taggtråd.

Överdrivet proteinintag, särskilt från djurriket, kan alltså vara lika smart som att slicka på ett elstängsel. Tänk efter en extra gång innan du sätter i dig en hel ko till middag!

Nu kommer det lite extra "smaskens":

Jag hade en farbror, han älskade kött. ALLT kött. Grillade korvar, flottiga stekar, bacon till frukost... Listan kan göras lång. Han dog inte tidigt, men jisses vad han klagade på gikt och trög mage sista åren. Moral of the story? Variera din kost, för helvete! Tänk på att jag, jag själv älskar blodpudding men det är inte varje dag direkt. Lagom är bäst, som morsan alltid sa (med ett glas rött i handen, men det är en annan historia).

Hoppas det här hjälpte (och kanske underhöll lite också)! Och kom ihåg, även om jag kan låta som en bitter gammal gubbe, så menar jag bara väl. Käka dina grönsaker!