Hur ofta ska ett barn träna?

Hur ofta ska ett barn träna? Minst 60 minuter om dagen

Att veta hur ofta ska ett barn träna är viktigt för att balansera hälsa och skola. Rätt mängd rörelse skapar goda vanor för framtiden. Föräldrar skyddar barnets hälsa genom att förstå de officiella rekommendationerna om daglig aktivitet. Läs detaljerna för att optimera ditt barns välmående.

Hur ofta ska ett barn träna?

Frågan om hur mycket ska barn röra på sig väcker ofta funderingar hos föräldrar som vill balansera hälsa, lek och skola. Svaret beror till stor del på barnets ålder och om det handlar om vardagsrörelse eller organiserad idrott. Folkhälsomyndigheten och 1177 rekommenderar att barn i åldern 6 till 17 år rör på sig i genomsnitt minst 60 minuter om dagen.

Lets be honest - det låter som en hel del tid när skärmar och läxor drar i barnen. Men all vardagsrörelse räknas, och det behöver inte vara svettiga svängar på en idrottsplats varje dag.

Allmän rörelse och vardagsaktivitet

De dagliga 60 minuterna kan fyllas med en blandning av låg och hög intensitet. Det handlar om helt vanliga aktiviteter som att cykla till skolan, gå ut och leka på rasterna eller spela fotboll med kompisar efter skoldagens slut.

Min egen erfarenhet som förälder är att barn rör på sig helt naturligt så fort de får komma ut, men de långa stunderna av stillasittande behöver brytas av. Det är just stillasittandet under långa perioder som är den största utmaningen i dagens samhälle.

Pulshöjande aktivitet för skelett och muskler

Utöver den allmänna vardagsrörelsen bör barn ägna sig åt pulshöjande aktivitet minst 3 dagar i veckan. Under dessa stunder ska pulsen gå upp och barnet bli ordentligt andfådd, vilket stärker både skelett och muskler på ett effektivt sätt.

Det kan handla om allt från simning och gymnastik till intensiva kulllekar på skolgården.

Organiserad träning och idrott i förening

När det kommer till ledd träning i en idrottsförening ser rekommendationerna olika ut beroende på barnets mognad och ålder. Yngre barn i åldern 6 till 9 år klarar sig utmärkt på 2 till 3 pass i veckan. Fokus ska alltid ligga på lek, glädje och allsidig rörelse snarare än på prestation.

För äldre barn och tonåringar mellan 10 och 15 år brukar 3 till 5 pass i veckan vara lagom, beroende helt på individuellt intresse. Här är det oerhört viktigt att räkna med både rena träningar och matcher så att totalbelastningen inte blir för hög.

Variation och glädje är alltid viktigare än resultaten - barn motiveras bäst av att ha roligt tillsammans med andra.

Jämförelse av träningsmängd efter ålder

Yngre barn (6-9 år)

• 2-3 pass i veckan

• 60 minuter per dag med blandad intensitet

• Lek, allsidig rörelse och motorik

Äldre barn och tonåringar (10-15 år)

• 3-5 pass i veckan (inklusive matcher)

• 60 minuter per dag med pulshöjande inslag 3 dagar i veckan

• Intresse, social gemenskap och färdighetsutveckling

Ebbas väg till en balanserad vardag

Ebba, 11 år i Göteborg, älskade fotboll men började känna sig trött efter att ha skrivit upp sig på både fotboll och simning fyra dagar i veckan. Hon ville sluta helt eftersom det kändes som ett tvång.

Hennes föräldrar märkte att tjejerna i laget hade höga krav och att schemat var fullspäckat med tre träningar och två matcher i veckan, vilket gav noll utrymme för återhämtning.

De bestämde sig för att dra ner på simningen och minska till två fotbollspass plus en match i veckan, samt ersätta resten med spontan lek utomhus med kompisarna.

Efter en månad var glädjen tillbaka i idrotten, och Ebba sov betydligt bättre om nätterna utan att känna stressen över ett överfullt träningsschema.