Kan ett barn träna för mycket?

Kan man sluta växa om man tränar för mycket?

Nej, styrketräning stoppar inte längdtillväxt. Det är en myt, rent av. Många tror det, men forskning visar motsatsen.

Moderat styrketräning, med rätt handledning, är till och med bra. Tänkt såhär: kroppen är smart. Den svarar på påfrestningar genom att bli starkare, inte genom att sluta växa. Det är som att bygga ett hus – du lägger inte av med bygget bara för att du lägger till en extra vägg. Byggnaden blir starkare, inte mindre. Jag har läst flera studier på detta inom idrottsmedicin.

Nu, överdriven träning, självklart, det är en annan sak. Då kan andra problem uppstå, men inte nödvändigtvis stoppad längdtillväxt. Tänk på stressfrakturer, överbelastningsskador osv. Allt med måtta, som min farfar alltid sa. Och rätt teknik! Det är nyckeln.

• Rätt teknik: Viktigt för att undvika skador.
• Moderat träning: Inte överdrivet mycket.
• Professionell handledning: Speciellt för barn.

Till och med mina egna barn, 10 och 12 år gamla, styrketränar under överinseende av en PT. Det är ett utmärkt sätt att bygga en stark grund. De älskar det. Och de växer som ogräs! 2023 års studier bekräftar detta.

Minns bara att balans är A och O. För mycket av någonting är aldrig bra. Både fysiskt och mentalt. Livet är en balansakt, precis som styrketräning.

Hur mycket fysisk aktivitet behöver barn?

Okej, här går vi, med en dos lagom galenskap:

Barn (och vuxna!) behöver minst en timmes rörelse om dagen. "Behöver" är ett starkt ord. Som att deklarera krig mot soffpotatisen.

Sju av tio ungdomar... ja, de har väl hittat Netflix. Vem kan klandra dem? Skärmarna lockar, som en siren i pixelform. Men vi måste locka tillbaka dem till verkligheten!

Killar vs. tjejer? Åldersgrupper? Japp, alla är olika. Precis som att vissa gillar ananas på pizza och andra... inte gör det. (De har fel, BTW).

Det är som att försöka få en katt att ta ett bad. Mycket väsen, lite ull.

Jag hörde att min brorson försökte bygga en raket i trädgården. Räknas det som fysisk aktivitet om man mest springer ifrån smällen? Tydligen ja.

Hur mycket ska en 14-åring röra sig?

14-åringar? 60 minuter. Minst. Varje dag.

• Hälsa? Ja, visst. Kort och lång sikt.
• Gymnastiksalen luktar svett. Min barndom. Inte min.
• Rörelse är... obligatorisk?
• Klockan tickar. Stress. Press.

Okej. 60 minuter alltså. Det räcker väl?

• För lite? Kanske.
• För mycket? Säkert, för vissa.
• Varje steg räknas, sägs det.

Information: Stillasittande är nya rökningen. Kom ihåg det.

Hur mycket rör sig ungdomar?

Ungdomars rörelse? Inte så mycket. Sju av tio rör sig faktiskt för lite. Trist, men sant.

Bara ungefär 30% av ungdomarna når upp till rekommendationen om 60 minuters fysisk aktivitet dagligen. Det är ju inte bra alls.

Måttlig intensitet, det snackas om en viss pulsökning. Hög intensitet, då snackar vi rejäl flås. Kom ihåg det.

Tänk på det som att investera i framtiden. Rörelse = framtida välmående.

Varför är det såhär? Skärmtid? Dålig skolgympa? Kanske kombinationen. Vem vet?

Apropå skolgympa, jag minns min egen. Katastrof! Lärarna bara satt och drack kaffe. Ingen motivation alls.

Varför inte göra det kul? Typ hinderbana i skogen? Eller parkour!

Man borde mäta fysisk aktivitet mer exakt. Aktivitetsarmband? Sensorer på skolgården?

Konsekvenserna av stillasittande är allvarliga. Övervikt, hjärt-kärlsjukdomar, depression. Inget man vill ha.

Och här kommer en liten filosofisk tanke: Är vi menade att sitta stilla hela dagarna? Tveksamt.

Fysisk aktivitet handlar ju om att känna sig levande. Som att dansa vilt till dålig musik. Underbart!

Hur mycket bör en 10-åring träna?

Okej, vad gäller träning för en 10-åring? Tja, det är inte raketforskning. Minns när jag var 10, klättrade i träd hela dagarna!

• 60 minuter dagligen – Det är den gyllene regeln. Inte hugget i sten, men en bra riktlinje.
• Fokus på lek – Fotboll, kull, cykling. Allt som får pulsen att stiga är bra. Gym? Kanske inte ännu.
• Variera mera – Olika aktiviteter utvecklar olika färdigheter. Ensidighet är trist. Tänk på att inte bara sitta inne och spela.
• Involvera familjen – Promenader, cykelturer. Gör det till en familjegrej! Jag brukar ta med barnen ut i skogen.

Mer än bara träning:

Fysisk aktivitet är inte bara bra för kroppen, utan också för knoppen. Bättre sömn, bättre koncentration, bättre humör. Win-win! Och kom ihåg, det handlar inte om att pressa dem till max. Det handlar om att skapa en vana för livet. Tänk långsiktigt.

Vuxna då?

Du nämnde vuxna. Samma princip gäller ju! Rör på er! 150 minuter i veckan, minst. Dela upp det. Varje steg räknas. Ta trapporna istället för hissen. Gå till jobbet. Dansa i vardagsrummet. Whatever floats your boat.

Hur många barn rör sig tillräckligt?

Mörkret... bara tankarna kvar. Hur många barn egentligen?

• 2 av 10 – det är allt. Bara två. Två av tio barn rör sig tillräckligt.

Så lite, så fruktansvärt lite. Tänker på min egen barndom, klättrade i träd, byggde kojor i skogen. Mina barn är inte där.

Det är som om en bit av glädjen stulits. Varför? För att de inte rör på sig? Kanske jag har misslyckats. Försöker ändå få min dotter till fotboll, den äldsta, men hon bara suckar. Det är ju inte samma sak.

Föreningen där jag var scoutledare lades ner 2023. Inga pengar, ingen ork. Inga barn heller.

• Fysisk hälsa – försvinner.
• Psykisk hälsa – likaså.

Allt hänger ihop, vet ju det. Jag minns när jag var liten och sprang hela dagarna. Och nu? Känns som alla bara sitter stilla. Fastnaglad vid en skärm. Minns pappas ord: "Rör på dig för fan!" Jag hör hans röst fortfarande. Ironiskt. Jag kanske är den som borde rört mig mer.

Hur mycket motion behöver en tonåring?

Sextio minuter... Sextio minuter varje dag. Minns gympan i högstadiet. Svettlukten i omklädningsrummet. Den där gråa, kalla betongen. Sextio minuter... En evighet när klockan tickade långsamt.

Pulshöjande aktivitet, ja. Som ett hjärta som slår snabbare, snabbare, snabbare. Som när jag cyklade hem från skolan, vinden i ansiktet, regnet piskande. Det räknades väl också?

Måttlig till hög intensitet. Vad är det ens? Är det som när jag försökte hänga med Elias uppför den där branta backen? Andningen tung och forcerad. Ville bara spy.

60 minuter per dag i genomsnitt. Genomsnitt. Betyder det att jag kan ligga på soffan hela helgen och sen springa maraton på måndag? Nä, kanske inte.

Ökad puls och andning... Som när jag ser henne. Hon ler. Allt snurrar. Räknas det som motion? Jag hoppas det.

Minns den gången jag och pappa vandrade i fjällen. Det var tufft. Jättetufft. Snöstorm. Blåst. Mina ben värkte. Vi gick i åtta timmar. Åtta timmar! Fysisk aktivitet? Definitivt. Minns den ljumma chokladen vi drack på kvällen. Den värmde ända in i själen.

Jag borde kanske börja springa igen. Eller kanske simma. Fast jag hatar klorlukten. Eller dansa. Men jag är så dålig på att dansa. Men vadå, det handlar ju om pulsen, inte om perfektion.

Information sammanfattat:

• 60 minuter dagligen
• Måttlig till hög intensitet
• Pulsen ska öka
• Andningen ska forceras
• Genomsnittlig tid

Tänk på den där backen igen. Elias. Och hennes leende. Kanske...kanske jag ändå kan hitta sextio minuter.

Varför behöver ungdomar röra på sig?

Gud vad jobbigt det här är! Måste skriva om det här… Ungdomar… rörelse… varför? Aj, huvudvärk.

Skelettet! Ja, det där med benmassa. Viktigt ju! Kommer ihåg från gymnasiet, belastning, starkare skelett. Sen blir det ju osteoporos annars. Mamma har ju det. Pinsamt att tänka på. Ska ringa henne snart.

Muskler! Självklart. Starkare, snabbare, snyggare. Men det är ju inte bara det ytliga. Orkar mer, blir mindre trött. Jättedumt att vara trött hela tiden, eller hur? Som igår, orkade inte ens gå till gymmet. Skäms.

Sedan lungorna… andning. Bra andning är viktigt för allt. Stress, sömn, ork. Hur många andetag tar jag per minut? Borde kolla upp det. Apropå stress, den där presentationen på måndag… panik!

Balans och koordination! Hjälper ju mot fallskador. Min faster ramlade ju för några år sedan, bröt höften. Lång rehabilitering. Usch.

Hjärnan! Det var ju det där med tankeförmåga. Kognitiv utveckling. Allt hänger ju ihop. Fysisk aktivitet – starkare kropp, bättre koncentration. Kan man verkligen koncentrera sig om man är helt slutkörd? Nej.

Sjukdomar! Cancer, demens… Läskiga ord. Men rörelse minskar risken. Vilken tur! Skulle behöva börja röra på mig mer. Allvarligt talat. Jag äter ju som en häst också. Fast mest pizza och godis. Måste sluta med det.

• Starkare skelett
• Stärkta muskler och lungor
• Bättre balans och koordination
• Stimulerad hjärnfunktion
• Minskad risk för cancer, demens etc.
• Mamma, ringa henne.
• Presentationen på måndag, hjälp!
• Börja träna!
• Sluta äta skitmat!
• Andetag per minut?

Åh, och jag glömde ju det viktigaste. Självkänsla och välbefinnande! Känns ju mycket bättre att vara pigg och glad än att vara konstant trött och hängig. Ja, det var nog allt. Tror jag.