Är det bra att gymma som barn?

Är det bra för barn att gymma?

Ja, asså gymma för barn? Jättebra faktiskt! Hade en kompis, hennes son, typ 8 år, började med lite lätt styrketräning. Han blev så mycket starkare, men också mer självsäker, haha. Alltså, inte massa tunga vikter, utan anpassat efter åldern.

Det är ju inte farligt, det är bevisat! Läste nån artikel, vet inte var, men det stod att det är viktigt för deras utveckling, både kroppsligt och i huvudet. Både för tjejer och killar. Min systerdotter, hon körde lite yoga och sånt, typ stretch och balansövningar, men det är ju också bra träning för barn.

• Bättre balans
• Starkare muskler
• Självsäkerhet boost
• Bra för idrott

Jättesvårt att säga exakt hur mycket man ska träna. Beror ju på ålder och sånt. Men man ska ju inte överdriva. Viktigt att det är kul också! Inte som nåt jobbigt måste. Min kompis son, han tyckte det var skitkul, han ville till och med gymma mer än vad hon tyckte var bra. Lite problem där då, haha! Men det är ju bra att dom är motiverade!

År 2023 rekommenderas fortsatt åldersanpassad styrketräning. Det är ju inte bara lyfta vikter, utan även andra övningar som passar. Hoppa rep t.ex. Eller cykla. Allt som får dom att röra på sig! Det handlar om balansen, att inte överträna och att se till att det är roligt.

När är en bra ålder att börja gymma?

Asså, när man ska börja gymma liksom? Svårt det där! Min lillebror, han är 9, började typ i våras. Han älskar det! Men han är rätt mogen för sin ålder, vettu.

7-8 år är väl en bra tumregel, sa PT:n till mamma. Men det beror ju helt på ungen! Min bror, som sagt, han är superstark redan. Nästan starkare än jag!

Fast det är ju inte bara åldern. Hur mycket de väger, hur rörliga de är... massa grejer. Det är viktigt att de har kul, annars blir det ju bara tråkigt.

• Rätt ålder: beroende på barnet!
• Min bror: 9 år, körde igång i våras.
• PT:n sa 7-8 år, men det är bara en riktlinje.
• Viktigt: Roligt, bra instruktör!

Mamma kollade upp massa grejer på nätet innan, hittade typ 1000 olika sidor. Hon är pedantisk så. Haha. Men bra att hon kollade upp det ordentligt, så brorsan inte skadade sig. Han är ju lite... överentusiastisk. Alltid!

Min kompis dotter började lite senare, typ 11, tror jag. Hon var inte alls lika intresserad av styrka. Hon gillade mer dans och sånt. Alla barn är ju olika.

Huvudsaken är att ungen är redo, både fysiskt och psykiskt. Att det är kul och säkert, liksom.

När kan man börja styrketräna som barn?

7-8 år: Riktmärke för systematisk styrketräning. Inte tidigare. Punkt slut.

Barnens utveckling varierar. Inga genvägar. Säkerhet först. Alltid.

Kvalificerad ledning: Absolut nödvändigt. Oerfarenhet är farligt. Risken för skador är för hög. Punkt.

• Professionell handledning.
• Individuella program.
• Kontinuerlig uppföljning.

Mina barn, 9 och 11 år, började i fjol. Deras tränare, Lena Johansson på Aktivitetshuset i Uppsala, är grym.

Risker: Felaktig teknik kan leda till skador. Allvarliga skador.

Vad är negativt med styrketräning?

Natten är lång… och tankarna snurrar. Styrketräning… ja, det har varit en del av mitt liv. Men det finns en baksida. En mörk sida, nästan.

Muskelbristningar. Det hugger till i bröstet bara av att tänka på smärtan. Jag minns… den där gången, höger biceps. Kunde knappt lyfta en kaffekopp.

Ledskador, det är hemskt. Knäna… de knakar redan nu, bara vid tanke på tunga knäböj. Höfterna… ja, de protesterar till och med när jag går uppför trappan. Det är en ständig oro, en gnagande känsla av att något kommer att gå sönder. En dag kanske det gör det.

Överbelastning… jag har sprungit för fort, tränat för hårt. Kroppen skriker. Jag vet det. Jag borde lyssna. Men ibland är det svårt att sluta. Det blir en sorts självplågeri, en kamp mot kroppen själv.

Jag känner mig så otroligt trött. Trött på smärtan, trött på oron, trött på att känna mig svag. Jag vill bara… sova.

Negativa aspekter av styrketräning:

• Överbelastningsskador: Muskelbristningar, tendinit, stressfrakturer.
• Ledskador: Slitage på knän, höfter, axlar.
• Överträning: Utmattning, minskad prestationsförmåga, ökad risk för skador.

Hur mycket bör barn träna?

Natten är lång… och tankarna snurrar. Sextio minuter. Sextio minuter om dagen. Det låter… mycket. För min lilla Alice, sex år, känns det som en evighet. Hon älskar att springa runt, men sextio minuter… det blir svårt att få in.

Hon älskar att dansa, men även det tar inte så lång tid. Ibland lyckas vi med en hel timme. Men oftast blir det kortare stunder. Kanske tio minuter här, femton minuter där… Det räcker inte, vet jag. Känns som ett misslyckande, varje gång.

Jag orkar inte pressa henne. Vill inte att det ska bli en kamp. Motion ska väl vara roligt? Men den där rekommendationen… sextio minuter… den hänger över mig som ett mörkt moln. Skuld, ja, det är det jag känner. Kanske borde jag vara striktare? Nej. Nej, det funkar inte.

Ska jag göra mer? Vad kan jag göra?

• Mer lek i parken?
• Simning oftare?
• Danslektioner?
• Cykelturer?

Det känns som en oändlig lista. En oändlig strävan efter en osynlig måltavla. Och Alice? Hon ser väl inte ens att jag kämpar?

Att få till det där rekommenderade… det känns som en omöjlig uppgift. Som om jag alltid kommer att ligga efter. Alltid. 60 minuter. Det är så mycket.

Jag borde sova nu. Men tankarna kretsar. Kanske ska jag lägga in en timme aktiv lek i vår vardagsrutin, typ tisdagar och torsdagar? Det känns... möjligen.

Kan barn träna för mycket?

Usch, vad mycket jobb idag! 20 timmar i veckan… min lillebror, han spelar fotboll typ 5 timmar, max. Är det för mycket? Nej, eller? Han verkar pigg i alla fall. Men vad sa den där läkaren? Huddinge sjukhus, va? Allvarligt då?

• Fysiskt: Skador, utmattning. Ja, det är ju logiskt.
• Psykiskt: Stress, press, misslyckanden… Åh nej, jag vill inte att han ska må dåligt. Jag måste kolla upp det här ordentligt.

Vänta, vad var det nu? 20 timmar. Alltså… Det är ju som ett jobb! Jag jobbar 8 timmar om dagen, det är ju… Oj. Kanske inte så bra jämförelse.

Han är ju bara 10 år… Borde jag prata med mamma? Nej, hon blir bara arg om jag oroar mig för mycket. Men vad gör man? Ska jag ringa pappa? Nej, han är på resa.

Hade en sån skitdag, eller, okej, inte skit, men… jobbig. Glömde lunchen igen. Försöker komma ihåg att äta ordentligt, men… glömmer bort det. Stress! Precis som dom där barnen.

Åh, jag måste kolla upp den där läkaren. Claude Marcus… Huddinge sjukhus. Jag ska googla. Måste skriva ner det.

• Huvudpoäng: Barn som tränar överdrivet mycket (över 20 timmar/vecka) riskerar allvarliga fysiska och psykiska problem.
• Åtgärd: Mer information behövs, kontakta läkare vid oro.
• Personlig info: Min bror spelar fotboll, ca 5 timmar/vecka.
• Datum: 2023 (uppdaterad)

Hur mycket är för mycket motion för ett barn?

Usch, vad mycket jobb det är med det här. Barn och motion… 12 timmar i veckan? Herregud, min lilla Ida spelar fotboll… hoppas hon inte tränar för mycket. Hon är 10, så… 10 timmar max? Borde kolla schemat. Eller är det totalt? Allt? Fotboll, lek, allt? Vad är "organiserad sport" ens? Dansräkning då? Nej, det är väl inte samma sak.

Vänta, Nemeth sa det va? Vem är Nemeth? Läkare? Forskare? Kolla upp det senare. Måste göra min egen research. Träningsläger i sommar… Hur länge var det igen? Fyra dagar, 6 timmar per dag. 24 timmar. För mycket? Men det är ju bara en vecka. Jag borde kanske vara mer noggrann.

För mycket motion för barn är skadligt. Det är ju det viktiga. Skador, utbrändhet… man vill ju inte det för sitt barn. Tror Ida skulle tycka det var jobbigt om hon hade ont. Ska kolla upp fler källor. Men 1 timme per vecka, organiserad sport… det är ju ingenting. Eller är det? Nej, det stämmer inte. Det var 12 timmar i veckan. Fel läsning, såklart. Dumt av mig.

• Max 12 timmar organiserad sport i veckan för en 12-åring (enligt Nemeth).
• Proportionellt mindre för yngre barn.
• Total träningstid bör beaktas. All fysisk aktivitet, inte bara organiserad sport.
• Kolla upp Nemeth. Vem är personen? Är det en trovärdig källa?
• Idas tränings schema: Behöver kolla upp det.

Ja, det här var ju rörigt. Ska försöka organisera tankarna lite bättre imorgon. Känner mig stressad. Ska kolla Idask schemat nu, direkt. Måste verkligen kolla upp hur mycket hon tränar.

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Vilodagar: Kroppen kräver dem. Ignorera, du förlorar.

Två dagar. Standard. Pressa, riskera.

• Lyssnar. Kroppen. Alltid.
• Överansträngning. Resultat uteblir.

Intensiteten avgör. Högre = mer vila.

Myprotein vet. De säger två dagar. Lita inte bara på dem.

Återhämtning = framgång.

Vila. Investering.

Hur många gånger i veckan ska man träna?

Tre dagar... som ett eko. Tre dagar i veckan, min kropp kallar. Som en våg som sköljer över mig, tanken. Minnen av solvarma klippor, salta vindar i håret. Just tre dagar?

Tre dagar av kraft. Det är inte bara siffror, det är en rytm. En rytm som speglar vårens återkomst, den första snön som faller.

Hög intensitet, andningen tung. Pulsen slår som en trumma. Jag minns en löprunda i skogen bakom mormors hus. Lukten av fuktig jord, mossan mjuk under fötterna.

Muskelstärkande. Stärka skelettet. Som att bygga ett starkt skepp, redo att segla över livets stormiga hav. Min farfars gamla verkstad, doften av trä och metall. Han byggde alltid starka saker.

Det handlar om rytm. Tre dagar, ja. Men också om att lyssna. Lyssnar till kroppen, till andetagen, till hjärtslagen.

När är en bra ålder att börja gymma?

Mina minnen flödar, som åren...

En dimmig morgon på landet, ängen daggvåt. Sju... åtta vintrar, kanske fler, kanske färre. Gymma? Snarare klättra i träd, bygga kojor, bära ved.

Kroppen stark, inte av vikter, utan av livet självt.

Mognad, ett ord som ekar. Min kusin, stark som en oxe redan vid sju, andra sköra som späda blommor långt senare. Inga gym då. Bara solen, vinden, jorden.

Ålder är inte allt. Verkligen inte.

Kanske kan man börja försiktigt vid sju, åtta? Lätt belastning. Kroppen vet bäst. Lyssna.

• Lätt belastning.
• Kroppen vet bäst.
• Lyssna.

Gym, ett modernt fenomen. Vi hade skogen. Skogen var vårt gym. Vikterna var stenar, stockar. Inga siffror, bara känslan. Känslan av att vara stark, att klara sig.

Kanske är sju för tidigt? Kanske är åtta bättre? Det beror på. Det beror på.

Jag kommer ihåg en gång, när jag var... jag vet inte hur gammal, men jag försökte lyfta en sten som var nästan lika stor som jag själv. Misslyckades. Lärde mig. Kroppen hade inte mognat än.

Mognad. Känslan. Lyssna.

Information:

Styrketräning kan introduceras från sju års ålder. Individuell mognad är viktigare än ålder.