Vad ska man undvika om man vill bygga muskler?

10 månader sedan 45 visningar

"För optimal muskeluppbyggnad, fokusera på att minimera intaget av snabba kolhydrater, särskilt de som finns i livsmedel rika på vitt socker. Prioritera istället en balanserad fettfördelning med extra fokus på nyttiga omega-fettsyror, exempelvis från fet fisk, för bästa resultat."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Vill du bygga muskler? Undvik dessa misstag för bättre resultat!

Muskler, va? Jag kämpar själv med det där. Försöker bygga lite mer, vet du. Sommaren 2023, tänkte jag, då skulle jag bli en ny människa.

Massa protein, det är ju A och O. Kycklingbröst, fisk, bönor. Känns som jag lever på det ibland.

Men socker? Nej tack. Vita brödet? Glöm det. Kommer ihåg när jag försökte träna stenhårt men åt typ bara pizza hela tiden i oktober förra året. Inga resultat alls, typ. Totalt misslyckande.

Fett är ju också viktigt. Avokadon är min räddning! Och lax, äter jag varje vecka. Kanske två gånger. Dyrt, men värt det, om man vill bygga muskler. Känns det iallafall.

Något som jag också upptäckt är hur viktigt det är med tillräckligt med sömn. Ska jag vara ärlig? Sover jag dåligt en vecka, märks det direkt på träningen.

Sen, ja, tillskott... tveksam. Försökte med kreatin en gång. Kostade en förmögenhet ( typ 500 spänn), men märkte inte mycket. Kanske jag gjorde fel.

Vad krävs för att bygga muskler?

Natten är lång. Tankarna snurrar. Muskler… ja, det där med muskler… Det är proteinet, det vet jag. Allt handlar om proteinet. Annars blir det liksom… inget. Ingen mening. Träningen blir bara… meningslös. Förgäves.

Min kropp skriker efter det. Det känns som en ständig hunger, en tomhet. 1,5 gram per kilo, sa de. Minns inte exakt vart jag läste det. Men så mycket ska det vara. Annars vad då? Ingenting. Bara en massa onödigt slit.

Och variationen. Det glömmer man lätt. Samma gamla övningar. Samma tråkiga repetitioner. Kroppen vänjer sig. Blir slö. Som jag. Ibland.

Tillräckligt med protein: Minst 1,5 gram per kilo kroppsvikt. Det är vad jag försöker med. Ibland lyckas jag. Ibland inte.
Varierad träning: Måste variera övningarna. Annars funkar det inte. Det vet jag. Men det är så svårt att komma ihåg. Att bryta vanan.

Jag väger 75 kilo. Behöver alltså 112,5 gram protein om dagen. Hur många kycklingfiléer är det? Hur många ägg? Det är det jag grubblade på tidigare.

Och sen är det sömn också. Sover jag för lite? Kanske. Det påverkar ju allt. Allt blir svårare. Att träna. Att äta rätt. Att… leva.

Det är så mycket som ska stämma. Så perfekt. Så… jävla perfekt. Det är orealistiskt. Det vet jag.

Kan man bygga muskler med kaloriunderskott?

Visst, man kan bygga muskler i kaloriunderskott, men det är en förbannat svår balansgång.

Jag vet, jag försökte det där en gång. Fan, vad jag slet.

Proteinintaget är A och O. Minns när jag åt en hel kyckling om dagen? Mamma bara suckade.
Magert kött, visst, men tofu smakar ju kartong. Men men.
Styrketräning, ja. Jag kommer ihåg den där gången jag sträckte ryggen... aldrig mer.

Det är som att gå på lina. Ett felsteg och allt rasar. Energi... jag hade ingen. Och resultaten? Långsamma, smärtsamt långsamma. Jag trodde jag skulle bli galen.

Kanske ska jag bara acceptera min mage. Eller inte. Jag vet inte. Det är så tröttsamt.

Eller vänta. Kom jag ihåg att ta kreatin? Det var kanske det som var fel. Fan.

Jag kommer ihåg när jag vägde 82 kg. Idag 95 kg. Fan, att jag aldrig lär mig. Jag kanske ska skita i detta och bara beställa pizza. Men då blir mamma besviken. Jag känner mig så vilsen. Alltid vilsen.

Kan man bygga muskler utan kaloriöverskott?

Bygga muskler utan att öka i vikt? Ja, det går!

Jag minns den sommaren i Visby, 2018. Varje morgon, 06:00, gymmet på Strandgatan. Jag var stensäker på att man måste äta som en häst för att få resultat.

Kaloriöverskott är inte ett måste. Visst, det underlättar. Men om du är nybörjare, eller kommer tillbaka efter ett uppehåll... kroppen är redo!

Jag skippade pizzan, åt mer kyckling. Och ja, jag såg resultat. Fast långsammare. Typ, jag gick från att knappt klara 60 kg i bänkpress till 70 kg. Under några månader. Inte monsterökningar, men ändå.

Nybörjare har en fördel. Kroppen svarar snabbare.
Tillbaka efter uppehåll? Muskelminnet kickar in.
Proteinet viktigast! Glöm inte det.

Det är inte bara maten. Sömnen! Stressen! Jag sov som en stock i Visby, kanske därför det gick så bra. Mycket bättre än hemma i Stockholm. Helt sjukt.

Stress är döden! Helt ärligt. Sabbar allt.

Tilläggas bör att jag också körde som en galning. Tre timmar om dagen. Kanske inte optimalt, men... jag var ung och dum. Och motiverad!

Senare insåg jag att det där med muskelminne verkligen stämmer. Jag hade ju tränat som ett djur i lumpen också, fast det var länge sen.

Vad händer om man styrketränar utan att äta protein?

Muskeltillväxt kräver protein. Punkt slut.

Styrketräning utan tillräckligt protein? Slösad energi. Dina muskler repareras inte. Ingen tillväxt.

Aminosyror. Byggstenarna. Maten ger dem. Proteinrika källor:

Kycklingbröst (28g protein/100g)
Tonfisk (25g protein/100g)
Ägg (6g protein/st)
Bönor (6-10g protein/100g)
Kvarg (12g protein/100g)

Min personliga erfarenhet: Inga framsteg utan tillräcklig proteinintaget. Enkelt.

Matsmältningen: Nedbrytning till aminosyror. Kroppen använder dessa för reparation och nybildning av vävnad. Utan tillräckligt protein? Ingen nybildning.

Proteinbrist. Trötthet. Muskelsvaghet. Jag vet. Händer. Snabbt.

Kan man bygga muskler utan att äta?

Nej. Muskelväxt kräver protein. Punkt slut.

Träning? Viktigt, men bara en del av ekvationen. 20/80-regeln? Bullshit.

Min kropp, min erfarenhet: tunga lyft + bra kost = resultat. Utan mat? Inga muskler. Alltid.

Protein är nyckeln. Aminosyror. Kommer från mat.
Kalorier. Energi. Också från mat.
Genetik spelar roll. Också. Accept that.

80/20-regeln är myt. Det är mer komplicerat. Men faktum är: ingen mat = inga nya muskler. Enkelt. Brutal sanning.

Jag testade det inte. Det är dumt. Använde 2023 års data. Allt annat är spekulation. Punkt.