Vad ska man inte äta när man försöker bli gravid?

Fertilitet och kost: Vad bör du undvika när du försöker bli gravid?

Att bli gravid är en spännande resa, och många par vill optimera sina chanser. Förutom regelbunden samlag kring ägglossningen spelar kosten en betydande roll. Vissa livsmedel och drycker kan negativt påverka fertiliteten hos både kvinnor och män. Den här artikeln fokuserar på vad du bör begränsa eller undvika i din kost när du aktivt försöker bli gravid. Det är viktigt att notera att detta inte är en uttömmande lista och att individuell rådgivning från läkare eller dietist alltid rekommenderas.

1. Kvicksilverrik fisk: Fisk är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror, viktiga för reproduktionshälsan. Dock innehåller vissa fiskar höga halter av kvicksilver, ett tungmetall som kan skada nervsystemet och påverka fertiliteten negativt. Detta gäller särskilt storvuxen fisk som lagrat mer kvicksilver under sin livstid. Speciellt bör du begränsa konsumtionen av fisk från Östersjön och insjöar, där kvicksilverhalterna ofta är högre. En bra riktlinje är att konsumera kvicksilverrik fisk högst 2-3 gånger per år. För att få i dig omega-3 fettsyror rekommenderas istället att välja fet fisk med lägre kvicksilverhalt, såsom sill, makrill eller lax från hållbara källor.

2. Hög koffeinkonsumtion: Många känner sig pigga med hjälp av kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. Men forskning tyder på att en hög koffeinkonsumtion (över 5 koppar kaffe dagligen eller motsvarande mängd koffein från andra källor) kan negativt påverka fertiliteten hos både kvinnor och män. Koffein kan störa ägglossningen och minska spermiekvaliteten. Att minska koffeinintaget till en mer måttlig nivå kan vara ett enkelt sätt att öka chanserna att bli gravid.

3. Transfetter: Transfetter, ofta funna i processade livsmedel och stekt mat, har en negativ inverkan på kroppen generellt och kan också försämra fertiliteten. Att välja mat med naturliga fetter istället är att föredra.

4. Alkohol: Att undvika alkohol helt under försöksperioden är ett klokt val. Alkohol kan störa hormonbalansen och minska fertiliteten.

5. Processad mat och socker: En kost rik på processad mat och socker bidrar till en ohälsosam livsstil som kan negativt påverka fertiliteten. Att satsa på en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn är avgörande.

Viktigt att komma ihåg: Denna information är endast av generell karaktär. För personlig rådgivning kring kost och fertilitet bör du kontakta en läkare eller en registrerad dietist. De kan bedöma din individuella situation och ge skräddarsydda råd. En hälsosam livsstil, inklusive en balanserad kost och regelbunden motion, ökar chanserna för en lyckad graviditet.