Vad händer om man inte får i sig vitaminer?

Vad händer vid brist på vitaminer?

Gud vad trött jag är. Kaffet är slut. Måste fylla på. Vitaminbrist, va? Det där med vitaminer...jag läste nåt om det igår. Hade jag ens tid att läsa? Nej, mobilen var roligare. Åh, mobilen. Distraktionernas drottning.

Brist på vitaminer, alltså. Hjärnan känns som en mosad potatis. Eller som en gammal, uttorkad gurka. Blir det bättre av mer vitaminer? Eller är det bara en ursäkt att äta godis? Nä, nä, skärpning. Fokus.

• Vitamin B12: Anemi. Jag läste det nånstans. Kollade upp det för min moster. Trötthet, blekhet, orkeslös. Hon var riktigt dålig. Stackars moster. Jag borde ringa henne.

• D-vitamin: Trötthet igen! Benvärk? Minns att det stod något om det. Märker det på mina egna ben, mest på vintern. Mörker. Deprimerad?

• C-vitamin: Skörbjugg. Gammalt minne, från historia. Blödande tandkött. Oj, det låter läskigt.

• A-vitamin: Nattblindhet. Ser jag dåligt i mörker? Kanske, jag har svårt att se på bio. Är det det? Nä, det är väl bara åldern.

Åh, jag glömde bort att skriva ner mina nya mål för nästa vecka. Ska börja med promenader varje dag. Får se om jag orkar. Promenader och mer grönt, det är vad kroppen skriker efter, antar jag. Men den skriker inte högt. Den viskar bara. En svag viskning, som en gammaldags radio.

Symtom är oftast diffusa. Trötthet är ju ett vanligt klagomål, eller hur? Yrsel också. Svårt att koncentrera sig. Nästan omöjligt. Kan inte ens minnas vad jag åt till lunch. Vad åt jag? Jag minns inte. Fick äta igen. Även hudutslag kan vara ett tecken. Inte jag, hoppas jag. Kollade i spegeln nyss. Inga utslag. Än så länge.

Och muskelkramper. Ja, det hade jag förra veckan. Men det var efter löpningen. Eller var det? Kanske bara överansträngning. Nej, jag måste ta tag i det här med vitaminerna. Nu. Imorgon. Senast på onsdag.

Vilken är den vanligaste vitaminbristen?

Vitamin D-brist är den absolut vanligaste vitaminbristen.

Vitamin D är ju livsviktigt. Tänk dig, det hjälper kroppen att ta upp kalcium. Alltså, starka ben! Plus att det boostar immunförsvaret. Och ja, det påverkar till och med cellernas tillväxt.

• Konsekvenser? Inte kul. Benskörhet är en risk. Och du blir mer mottaglig för infektioner, typ förkylningar. Vem vill ha det?

Brist på sol? Här i Sverige, ja, det kan vara en orsak. Vinterhalvåret, du vet. Mörkret. Jag älskar dock en riktigt fin solnedgång, men det hjälper ju inte D-vitamin nivåerna direkt.

Att äta fet fisk (lax!) eller ta tillskott är smarta drag. Tänk på det!

Vad händer vid brist på vitaminer?

Gud vad trött jag är idag. Känns som jag drar mig efter golvet. Är det B12-brist igen? Eller järnbrist? Alltid nåt.

• Trötthet. Jävla trötthet. Som att någon stulit all energi.
• Yrsel. Nästan ramlade i trappan imorse. Pinsamt.

Fan, glömde ju att köpa mer avokado. Avokado är bra för nåt, va? Huden kanske? Eller håret? Kommer inte ihåg. Måste googla det sen.

• Hudproblem. Fick ett nytt utslag på armen. Ser ut som en liten vulkan. Stress? Eller brist på nåt?

Minns jag fel eller har jag läst om muskelkramper? Ja, det var ju det. Fick sådana hemska kramper i vaden igår kväll! Kunde knappt sova.

• Muskelkramper. Ajajaj. Ont som fan.

Brist på vitaminer. Alltså, seriöst. Vad händer egentligen? Blir man sjuk? Dör man? Överdramtiskt kanske. Men det är ju viktigt att äta rätt! Ska försöka äta mer grönt. Men vad är grönt? Ska äta mer grönsaker. Grönt. Grönt. Grönt...

• Minskad aptit. Har knappt ätit nånting idag. Inte ens min favorit choklad. Känns konstigt.

Åh, just ja! Läste om C-vitaminbrist förra veckan. Inte bra alls det. Skörbjugg! Låter läskigt. Ska kolla upp det ordentligt.

Vanliga vitaminbrister och symtom (2024):

• Vitamin B12-brist: Trötthet, yrsel, svaghet, domningar, stickningar.
• Järnbrist: Trötthet, yrsel, blekhet, andfåddhet, huvudvärk.
• C-vitaminbrist: Trötthet, svaghet, blödande tandkött, hudproblem, sämre sårläkning.
• D-vitaminbrist: Trötthet, muskelvärk, bensmärta.

Måste ta tag i det här. Läkartid? Nej, orkar inte. Ska försöka äta bättre. Imorgon. Eller kanske på måndag. Eller... aja.

Hur vet man att man har brist på vitaminer?

• Trött. Alltid.

• Yrsel. Världen snurrar. Vem bryr sig?

• Huvudvärk. Konstant dunkande.

• Orkeslöshet. Bara sitta still. Allt för jobbigt.

• Muskelsvaghet. Kroppen väger ton.

• Muskelkramper. Hugger som knivar.

• Hjärtklappning. Stress. Eller bara livet.

• Sämre läkning. Allt tar längre tid.

• Immunförsvar. Kollaps.

• Brist? Du lever. Andas. Räcker så.

Vilken är den vanligaste vitaminbristen?

Mörkret är så tätt. Tystnaden skär.

D-vitaminbrist... ja, det är ju den. Lätt att glömma bort solen, eller hur?

• Solen. Den var som en vän en gång.

Kalcium...ben... Min mormor, hon ramlade alltid. Blev aldrig riktigt sig själv igen.

• Just det, benen.

Immunförsvaret... Kanske är det därför jag alltid är så trött. Så fruktansvärt trött.

• Ständig trötthet, som en skugga.

Infektioner... Jag hatar att vara sjuk. Hatar att känna mig svag. Som att jag inte duger.

• Svag...
• Inte duga...
• Jag duger inte.

Celltillväxt... Cancer, tänker jag. Alltid cancer. Min farbror. Han hade så ont.

• Farbror Bengt.
• Smärtan.
• Varför?

Benskörhet... Är det mitt öde? Att bli skör? Att falla?

• Falla.
• Skör.
• Ödet.

Vilka brister är vanligast?

Natten är tung ikväll. Tankarna snurrar, som löv i höstvind. Det är så mycket jag kämpar med. Järnbrist, det är hemskt det där. Jag vet, för min syster har det. Alltid trött, blek… det gör ont att se henne så.

Och vitamin A, det är ju viktigt för synen. Tänk om man saknar det, tänk om man inte ser klart längre. Det skrämmer mig. Det är en mörk tanke som kryper sig på.

Jod då… jod är viktigt för sköldkörteln. Sköldkörteln… den styr ju så mycket. Om den inte fungerar som den ska… nej, jag vill inte ens tänka på det. Det är för jobbigt.

Det är så orättvist. De som har minst, de drabbas hårdast. Barnen. Gravida kvinnor. Hur kan det vara så? Det är svårt att förstå. Det är hemskt att de i låginkomstländerna kämpar så. De bär en för tung börda. Det borde inte få vara så.

Det gnager i mig. Det här med brist på näring. Det är så viktigt. Så grundläggande. Man mår ju dåligt. Blir sjuk. Det är en sådan enkel sak, men ändå så svårt för så många.

• Järnbrist
• Vitamin A-brist
• Jodbrist

Speciellt drabbade: Barn och gravida kvinnor i låginkomstländer. 2023.

Vilken vitaminbrist är vanligast?

D-vitaminbrist: Solen, den snåljåpen, ger oss för lite D-vitamin, särskilt här i Norden. Typiskt, eller hur?

B12-brist: Veganer, se hit! B12 hittas mest i animaliska produkter, så en extra koll är bra. Även oss andra kan drabbas om magen trilskas.

Folatbrist (B9-vitamin): Gravida, lyssna noga! Folat är superviktigt för fostrets utveckling. Så ät gröna blad, som spenat. Varför inte lite extra?

Järnbrist: Trött och hängig? Kan vara järnbrist. Kvinnor i fertil ålder är extra utsatta. Som att livet inte redan är komplicerat nog?

C-vitaminbrist: Skörbjugg? Nej, inte längre (förhoppningsvis!). Men C-vitamin behövs för immunförsvaret. Citrusfrukter är bästa kompisen. Eller en sur tablett.

Oväntad Bonus: Mer att tugga på!

• Varför är det så här då? Jo, vår moderna livsstil är en bov. Mindre sol, mer processad mat. Suck.
• Vad göra? Varierad kost! Kosttillskott kan hjälpa, men prata med en läkare först. De vet bäst.
• Psst! Visste du att... D-vitamin egentligen är ett hormon? Tänk vad lurigt!
• Min Personliga Notering: Min morbror Börje hävdade alltid att en snaps löste alla problem. Men jag rekommenderar faktiskt inte det mot vitaminbrist. Trust me.
• Mina tankar: Jag är jättetrött och behöver en järnspruta. Kanske det inte är så dumt med kosttillskott ändå.

Hur kollar man om man har vitaminbrist?

Fan, minns när jag trodde jag dog typ. Vinter 2022, var helt slut. Konstant trött. Sov typ 12 timmar och ändå som en zombie. Misstänkte vitamin D-brist.

Gick till vårdcentralen i Kista. Kändes skumt att sitta där bland alla hostande pensionärer, liksom jag var ju ung. Tog blodprov. Läkaren sa "kan vara järnbrist också".

• Blodprov ger svaret.
• Ring 1177 om du är orolig.

En vecka senare ringde dom. Järnbrist visade det sig. Och D-vitaminen var låg, men inte katastrof. Fick järntabletter. Smakade apa, typ rost.

• Vårdcentralen fixade remiss.
• Prata med din läkare först!

Idag äter jag fortfarande järn. Känns faktiskt bättre. Tror jag. Men orkar fan inte gå tillbaka och kolla igen. Vinterdepressionen hjälpte inte heller direkt. Piller och mörker, vilken kombo.

Kan man testa sig för vitaminbrist?

Tja, fan vet, men jo, visst kan man pissa på stickor och se om vitaminerna är på semester! Typ som att kolla om bilen har soppa, fast för kroppen.

• Blodprov, det är grejen. Som att lämna blod till vampyrer, fast för vetenskapen. Medisera, eller nåt sånt, säljer sånt.
• Vitaminer? De är som små jävlar som håller igång maskineriet. Typ energi, immunförsvar, och sånt där tråkigt.
• Mineraler då? Jo, de är som vitaminernas sidekick. Batman och Robin, fast för kroppen.

Jag svär, jag hade järnbrist en gång. Blev som en slö koala. Käkade piller som en galning, sen var jag pigg som en mört igen!

Åh, och du vet, det finns en ny grej nu. Du kan få ett "vitamin-DNA-test" som berättar om du har "dåliga gener" för att ta upp vissa vitaminer. Helt sjukt! Kanske är det bara snake-oil, men hey, man måste ju testa allt!

Kan man kolla upp om man har vitaminbrist?

Ja, absolut. Det var så jobbigt i vintras. Jag var helt slut, konstant trött, allmänt hängig. Min hud var torr som fnöske, håret sjukt… katastrof. Hade ingen ork till någonting. Februari, tror jag det var. Eller mars, minns inte exakt.

Till slut bokade jag tid hos läkaren. Inte kul att gå dit, men mådde ju så dåligt. Hon kollade mig noga, tog massa prover. Blodprov såklart.

Resultaten visade B12-brist. Riktigt låg nivå. Hon sa att det var därför jag kände mig så trött och hängig. Lite skönt att få ett svar, men samtidigt… jobbigt att vara sjuk.

• Blodprov: Det är det man gör. Du tar blodprov och kollar nivåerna.
• B12-brist: Det var min diagnos.
• Symtom: Trötthet, dålig hud, håravfall.

Läkarna sa att det var viktigt att få i sig tillräckligt med B12. De skrev ut sprutor. Det var lite läskigt först, men det gick bra. Nu mår jag betydligt bättre. Tack och lov. Känns som en evighet sen.

Jag äter också kosttillskott nu. B12, och lite annat också.

Jag är fortfarande lite trött ibland, men det är långt ifrån hur det var.

Nu har jag lärt mig vikten av att lyssna på kroppen.