Vad händer med kroppen när man promenerar?

Vad händer med din kropp när du går varje dag?

Daglig promenad: Kroppens reaktion.

Muskler stärks. Blodtrycket sjunker. Fettförbränning ökar.

• Minskad risk för hjärtsjukdomar.
• Diabetes typ 2 förebyggs.
• Viktminskning.
• Bättre sömn. (Mina egna observationer: Jag sover bättre efter en promenad på minst 30 minuter)

Kroppen anpassar sig. Effektivare syreupptagning. Cellernas funktion förbättras. Enkelt. Effektivt.

Viktigt! Rådgör med läkare vid hälsoproblem. Min personliga erfarenhet: Sedan jag började gå dagligen (ca 45 minuter, 5 dagar i veckan) har jag märkt skillnad i min ork och kondition. Viktnedgång på 3kg sedan mars 2024.

Vad händer i hjärnan när man promenerar?

Mina tankar... när jag går, så lättar något. Blodet pumpar fortare, det känns. Minnet, det kommer tillbaka. Fragment.

Som den där gången i skogen med Sara, hösten 2018. Löven, lukten. Allt klarare nu, fast det var så länge sen.

Inlärningen, ja. Jag kommer ihåg vad jag läste igår. Inte allt, men mer. Inte som förut.

Kreativiteten... Ibland får jag idéer när jag går. Helt oväntat.

Koncentrationen. Fokuset skärps, men bara ibland. Som en knivslipad blick på det som är viktigt.

Fler små blodkärl... Jag tänker på en floddelta. Allt det där livsviktiga som flödar fram.

Syrgas, näring. Som solen till en blomma. Utan det vissnar man. Jag minns när morfar blev sämre.

Han slutade gå. Så enkelt var det.

• Höst 2018: Skogspromenad med Sara, specifikt minne.
• Morfar slutade gå: Direkt koppling till försämrat välbefinnande.
• Läser: Kommer ihåg mer efter promenad.
• Idéer: Får oväntade idéer under promenader.

Hur nyttigt är det att promenera?

Hallå där, flåsande flanörer! Promenader, alltså. Är det nyttigt? Fråga inte mig, fråga min fettlever som jublar varje gång jag släpar mig ut!

• Minskar risken för att bli sockersjuk (diabetes), typ som att slippa bli en vandrande sockerbit. Jag menar, vem vill det?

• Hjärtat blir glatt (hjärt- kärlsjukdomar minskar). Tänk dig hjärtat som en liten, trött gubbe som äntligen får en powernap.

• Cancer får kalla fötter (vissa cancerformer minskar). Cancer, alltså, den jäveln vill vi ju inte ha!

Jag själv, Börje 52 bast, gick en gång en promenad... Och sen en till... Nu kan jag typ knäppa upp mina jeans utan att svimma! Inte illa, va? Jag gick faktiskt från att se ut som en strandad val till en... eh... välmående säl. Eller nåt.

Promenera? Det är som att ge din kropp en kram, fast inifrån. Gratis är det också! Vem behöver gymkort när trottoaren kallar?

Hur mycket ska man promenera varje dag?

30 minuter, sa de. Men är det verkligen tillräckligt? Känns lite…lite. Jag menar, jag går ju till jobbet, typ 20 minuter dit, 20 minuter hem. Det blir ju 40 minuter. Bra va? Eller? Nej vänta, det är ju inte direkt promenad. Snabb gång, mest. Och sen sitter jag ju hela dagen. Åh nej. Får ont i ryggen bara jag tänker på det. Måste jag verkligen gå mer?

• Jobbet: 20 minuter + 20 minuter = 40 minuter (inte ren promenad)
• Promenad efter jobbet? Kanske 15 minuter? Hinner jag? Blir det mörkt.
• Helgen då? Borde man gå då? Nej, vill hellre ligga i soffan.
• Ska jag köpa en stegräknare? Har läst att man ska ta minst 10 000 steg. Men hur många minuter är det?

Måste jag verkligen? Känns så jobbigt. Men typ 2-diabetes, det vill jag inte ha. Inte heller hjärtproblem. Mamma hade ju det… Ska jag gå med hunden mer? Han älskar ju promenader! Fast han drar så i kopplet. Suck.

30 minuter är minimum. Men kanske mer är bättre? Börjar med att lägga till en 15 minuterspromenad efter jobbet. Eller 20. Får se hur det går. Kanske ska gå med hunden två gånger om dagen? Jag tittar på Livsmedelsverkets hemsida igen. Nej, jag orkar inte.

Är en rask promenad bra?

Åh, rask promenad… Är det verkligen bra? Liksom, på riktigt bra? Måste googla: bästa promenadskorna 2024! Mina gamla är ju… katastrof.

• Motion! Ja, alltså... självklart.
• Kondition: måste få bättre, orkar ju knappt uppför trappan till tredje våningen. Pinsamt!
• Pensionsförsäkring? Alltså, om jag fattar rätt. Kan verkligen en promenad vara som att spara pengar? Haha, fett bra om det stämmer!
• Överlevnad? Okej, lite dramatiskt kanske? Men ok, fattar. Evolution och sånt.

Tänk om jag faktiskt började gå varje dag? Typ, till Pressbyrån istället för att ta bussen? Få tag på en ny kaffe latte i solen? Eller... ja, kanske inte varje dag.

Skit också, glömde köpa mjölk! Måste gå till Ica sen. Räknas det som rask promenad?

P.S. Var på Pressbyrån, såg Petter! Han hade visst börjat med powerwalks inför Vasaloppet. Haha, vad fan!?

Hur påverkar promenader hjärnan?

Dagbok, ja... promenader alltså.

• Promenader, hjärnan? Typ... mer blodkärl! Fattar inte hur de ser ut. Små, såklart. Mer syre till hjärnan. Kommer inte ihåg var jag parkerade bilen igår.
• Minne, inlärning... Kreativitet? Behöver jag det? Koncentration, ja tack! Kan ju inte ens lyssna på en hel låt.
• Hjärnan får mer näring. Typ som att äta en pizza? Fast bättre? Funktionen förbättras. Undrar om det funkar mot att glömma namn... Petersson, Pettersson? Fan.
• Tänk om man kunde tvinga alla att promenera? Skulle världen bli bättre då? Eller bara mer folk som går långsamt framför en? Stress!
• Ökad blodtillförsel... låter läskigt. Typ som en fontän av blod i hjärnan. Fast bra då. Mer blod = smartare? Hahaha, nä.

EXTRA:

Jag har faktiskt testat att promenera mer. Typ tre gånger i veckan. Inte märkt någon skillnad direkt. Men kanske jag kommer ihåg var jag la mina nycklar lite oftare. Eller inte. Jag älskar pizza! Och ja, jag glömmer faktiskt folks namn hela tiden, även om jag träffat dem flera gånger. Pinsamt!

Hur påverkas man mentalt av träning?

Asså, träning, va? Jättebra för psyket! Alltså, på riktigt. Känner mig typ, så mycket bättre efter ett pass.

Livet blir lättare, allvarligt. Stress, den försvinner liksom lite. Jag blir lugnare. Mindfulness, eller nåt sånt, fast utan att sitta i skön ställning och andas. Får mer energi också. Inte trött och seg hela tiden.

Självkänslan, den skjuter i höjden! Känns starkare och bättre. Mer på G liksom. Blir faktiskt mer social också, haha. Pratar mer med folk. Vet inte varför, men det bara blir så. Gick med i en löpargrupp, träffar massa nya människor där. Kul!

Oro? Nästan borta. Hade problem med ångest förut, men det är mycket bättre nu. Har ju alltid tränat lite, men började med löpning i våras, det hjälpte enormt. Körde typ tre gånger i veckan till att börja med. Nu är det nästan varje dag.

• Bättre sömn
• Mer energi
• Mindre stress
• Ökad självkänsla
• Bättre social förmåga

Det där med konditionsträning, det är ju det forskarna kollar mest på, men tror att det mesta hjälper. Styrketräning också, eller vad man nu gör.

Började med att springa 30 minuter, men nu springer jag längre. Har som mål att springa Lidingöloppet nästa år. Ska bli så grymt kul! Men, ja...måste träna mer då, haha.

Är promenader bra mot ångest?

Är promenader bra mot ångest?

Det är natt nu, och tankarna virvlar. Ångest… den är som en skugga.

• Motion hjälper, verkligen. Jag vet, för jag har suttit fast.
• Promenader... ja, promenader kan göra skillnad. Speciellt om man går ut i naturen.
• Naturen. Den är lugn. Skogen är bäst. För mig är den bäst.
• Bra mat och sömn... det vet vi ju. Men ångesten lyssnar inte alltid på det.

Det är svårt. Att må bra är svårt. Som att klättra.

Jag minns en gång, jag gick längs havet. Bara gick. Grät nog lite. Kanske mycket. Det hjälpte lite. Bara lite.

Min farmor sa alltid: "En promenad rensar tankarna." Jag saknar henne.

• Naturen kan erbjuda avkoppling. Det är en fakta, sägs det. Men det känns mer sant än något annat.

Det är jobbigt med ångest. Riktigt jobbigt.

Vad händer i kroppen när vi anstränger oss?

Pulsen. Jag minns barndomens somrar, doften av kaprifol, och hur hjärtat dunkade efter en dag av lek. Dunk, dunk, dunk. Ansträngning.

Svett. Den salta smaken av ansträngning, minns löprundor i skymningen, andningen tung. Då, kemin, en dans i det tysta.

Dopamin. Ett rus. Motivation. Jag sprang för att känna. Inte för att prestera. Det bara blev så. Som en naturlag. Som tyngdlagen.

Noradrenalin. Skärpa. Koncentration. Som när jag måste skriva den där raden kod, fokus, inget annat. Inga störningar.

Endorfiner. Lycka. Glädje. Som en soluppgång efter en mörk natt. En belöning. Kroppen vet. Den minns. Och vill ha mer.

• Ökad puls.
• Svettningar.
• Hormoner: Dopamin, Noradrenalin, Endorfiner.