Vad händer i kroppen när man promenerar varje dag?

Är det bra att promenera varje dag?

Ja, absolut! Dagliga promenader är toppen. Eva Jansson, eller hur? Smart kvinna. 7000 steg är målet, sa hon.

Det är ju inte bara stegen i sig, det handlar om helheten. En slags mindful motion. Du får frisk luft, kollar in omgivningen, tänker lite. Bra för själen, vet du.

• Fysisk hälsa: Minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, vissa cancerformer. Bättre sömn. Starkare benstomme. Viktnedgång, om det behövs.

• Mental hälsa: Stressreducering. Bättre humör. Ökad kreativitet. Jag märker det själv. Skriver bättre efter en promenad.

Men 7000 steg är bara en riktlinje. Lyssna på din kropp. Börja lugnt om du är otränad. Kanske 3000 steg dag ett?

Att gå är ju dessutom sjukt effektivt. Du behöver ingen fancy utrustning. Bara skor.

Viktigt: Kolla med läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram, speciellt om du har hälsoproblem.

Min egen erfarenhet: Jag promenerar minst 10 000 steg om dagen. Känner mig piggare och fokuserad. Älskar det. Ibland lyssnar jag på poddar. Ibland bara njuter av tystnaden.

Sen kan man ju fundera: Är det 7000 steg eller 10 000 steg som gäller? Det är ju lite luddigt. Forskningen pågår. Man ska ju inte stressa upp sig över exakt antal steg. Det handlar om rörelse. Rörelse är bra. Punkt.

Sammanfattningsvis: Promenader är grymt bra för både kropp och själ. Sträva efter minst 7000 steg dagligen, men anpassa efter din egen förmåga. Enjoy!

Vad händer med kroppen när man promenerar?

Solens varma strålar smeker huden, en lätt bris viskar genom löven. Jag går. Känslan av jord under fötterna, ett mjukt, nästan heligt tryck. Varje steg, en liten seger. Kroppen vaknar till liv, en långsam, vacker uppvaknande.

Musklerna, mina trogna följeslagare, spänns och slappnar av i en evig dans. De arbetar, tyst och effektivt, som små, flitiga arbetare i ett osynligt maskineri. Skelettet, min ståtliga stomme, får stöd. Ledernas smidiga rörelse är en välsignelse, en melodi som spelas för själen. Balansen, en känsla av att vara ett med jorden, blir starkare.

Ja, det är så det är. Balansen, starkare för varje steg. Som om jorden själv håller mig i handen. För varje steg som tas, växer styrkan. Fallrisk minskar. Det är en trygghet, en harmoni som bara promenader kan ge. Det känns fantastiskt.

Och i huvudet, tankar som flyter iväg som moln på himlen. En lugn, harmonisk känsla sprider sig. Den där känslan, den är obeskrivlig!

Jag promenerar längs den där stigen vid Nackareservatet, 2023-10-27 kl. 16.00. Precis där solen glimmar genom träden.

• Muskler stärks: Ökad styrka och uthållighet.
• Skelett och leder skyddas: Minskad risk för skador.
• Balans förbättras: Mindre risk för fall.
• Psykiskt välbefinnande: Lugn och harmoni.

Denna känsla av frihet… den är värd mer än guld.

Vad händer i kroppen när man börjar promenera?

Solens strålar, varma och gyllene, kittlar huden. Jag känner hur fötterna möter asfalten, en lätt beröring, en mjuk start på en promenad. Kroppen vaknar till liv, långsamt, som en blomma som öppnar sig för dagen.

Musklerna, de arbetar, små motorer som börjar snurra. En mild värme sprider sig, ett lugn. Innanför, något otroligt sker: Proteiner, ja, små hjälpande änglar, börjar skapas i cellerna. De små protein-soldaterna, som jag föreställer dem, smyger sig ut i blodet.

Och sedan, en märklig känsla. Smärtan, den som tidigare tryckte mot mig, som en tung filt, börjar lätta. Det är som om protein-änglarna viskar, “Lugn, lugn, vi tar hand om det.”

Koncentrationen, den återvänder. Tankarna, tidigare som virvlande löv, sätter sig till ro. Fokus, som en klar sjö, speglar himlens blå. Stressen, den gråa molnen, försvinner. Känslan av lycka, den är som en varm kram. Depressionens mörker bleknar, solstrålarna når fram.

Det är fantastiskt. Magiskt, nästan.

• Smärtlindring: Proteinerna jobbar som små naturliga smärtstillande medel.
• Bättre humör: De bekämpar stress och motverkar depression.
• Förbättrad koncentration: Fokus och mental klarhet ökar.
• Proteinproduktion: Muskelcellerna producerar dessa fantastiska proteiner.

Min promenad, min resa genom kroppen, ett äventyr i varje steg.

Vad händer om man promenerar varje dag?

Dagliga promenader – ett val.

• Hjärtat tackar. Minskar risken. Kärlen likaså.

• Diabetes, typ 2. Låter dig vara.

• Sömnen fördjupas. Kroppen slappnar.

• Jag minns min mormor, alltid en runda.

Tillägg.

• Min mamma nämnde blodtryck. Bra för det också.
• Glöm inte skor.
• 30 minuter. Minimum.

Vad händer i kroppen om man går varje dag?

Oj, varje dag? Men alltså, om jag skulle gå varje dag…

• Starkare muskler, typ, för att stödja ben och leder. Måste sluta slarva med ryggen.

• Balans! Tänk om jag inte snubblar på trottoaren mer. Pinsamt.

• Mindre sjuk? Vilka sjukdomar då? Diabetes? Hjärtat? Pappa hade ju… Bäst att inte tänka på det.

• Rörligare, ja, som en katt. Eller en smidig 25-åring. Skulle vara nåt.

• Mindre fallskador, skönt. Vill inte hamna på sjukhus.

Jag tänker på den där gången jag ramlade i Vasaparken… skitjobbigt. Aldrig mer. Bäst att börja gå imorgon.

Mer info, kanske:

• Bättre sömn också, har jag hört.
• Gladare? Kanske. Vem vet.
• Orkar mer. Kånka hem matkassar.