Hur mycket ska en person äta?
"En vuxen med måttlig aktivitet behöver ungefär 30 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen. Väger du 70 kg? Sikta då på cirka 2100 kalorier."
- Kalorier: Riktlinje för vuxna.
- Aktivitet: Måttlig nivå.
- Vikt: Cirka 30 kcal/kg.
- Exempel: 70 kg = 2100 kcal.
(Nyckelord: kalorier, kost, vikt, vuxen, hälsa)
Hur mycket ska jag äta för optimal hälsa?
Oj, knepigt det där med kalorier, va? Jag minns när jag försökte räkna, typ i mars 2022, blev helt galen. Hade en app, kostade typ 50 spänn i månaden, men gav upp efter en vecka. För mycket jobb!
Kändes så himla onaturligt att sitta och räkna varje liten macka. 30 kalorier per kilo, läste jag någonstans. Jag väger runt 70 kilo, alltså typ 2100 kalorier om dagen, om man tror på det.
Men det där är ju bara en siffra! Beror ju helt på hur mycket jag rör mig. En dag med långpromenad i skogen (som den där fantastiska dagen i augusti i Tyresta nationalpark!) behöver jag ju mer. Och en soffdag? Mycket mindre.
Så jag kör mer på känsla nu. Lyssnar på kroppen. Hunger? Ät. Mätt? Sluta. Enkelt, eller hur? Fungerar faktiskt bättre för mig än alla appar och kaloriräknare. Min kropp vet bäst vad den behöver.
Hur stor är en lagom portion?
Minns den där midsommarfesten 2023 hos faster Eva i Småland? Allt var så himla mysigt, men sen kom den där potatissalladen… Jag åt säkert tre stora portioner. Alldeles för mycket! Jag kände mig så himla mätt, nästan illamående. Det var en riktig ”fyllepotatis” – du vet, den där typen som sitter kvar som en sten i magen sen. Jag ångrade mig direkt.
Fasters recept är ju fantastiskt, men problemet är mängden. Jag kollade upp det där med lagom portioner efteråt. Tydligen skulle jag bara tagit 150-175 gram potatis. Jag tror jag åt minst det tredubbla. Fy tusan vad jag var dum.
Sen var det grillat också. Kyckling, massor med kyckling. Jag trodde jag hade koll, men jag åt nog minst 200 gram…kanske mer. Började må illa på allvar.
Jag lärde mig en läxa den dagen: väga och mäta maten är det enda sättet att få koll! Det var så pinsamt, liksom. Att stå där som en proppmätt potatisbomb…
- Pasta, ris etc.: 50-70 gram (okokt)
- Potatis: 150-175 gram
- Kyckling/kött/fisk: 150 gram (ungefär)
Jag tänker aldrig mer äta så mycket potatissallad på en gång. Aldrig mer. Nej, nej, nej. Fasters recept är ju fantastiskt ändå. Men jag måste bara väga det.
Kommentera svaret:
Tack för dina kommentarer! Din feedback är mycket viktig för att hjälpa oss att förbättra våra svar i framtiden.