Varför bör man röra sig minst 60 minuter varje dag?

Varför ska man röra sig 60 minuter per dag?

Varför jympa 60 minuter om dagen? Jo, grabbar och brudar, ungdomen behöver skaka loss i minst en timme om dagen. Tänk er kidsen som små Duracellkaniner!

• Hjärtat och lungorna ska pumpa som en gammal EPA-traktor!
• Musklerna ska växa så man kan slåss om sista pizzabiten utan att skämmas.
• Rörligheten måste vara top notch, annars fastnar man ju i soffan för alltid!
• Snabbhet? Viktigt för att hinna sno åt sig glassen innan syrran.
• Reaktionsförmågan behövs när farsan försöker ta mobilen ifrån dig. Snabba reflexer räddar dagen!
• Koordination? Annars blir det ju bara pannkaka av alltihop.

Flexibilitet? Alltså, vem behöver vara vig som en gummisnodd? Jo, kanske när man ska plocka upp den där borttappade femhundringen under sängen.

Förresten, min brorsa Glenn, han trodde rörelse var att gå från tv-soffan till kylskåpet. Han är inte lika smidig idag, kan jag lova. Och jag? Jag rör mig mest för att hinna till systemet innan det stänger.

Hur länge bör du minst röra dig varje dag?

Min rygg värkte som satan den där tisdagen i oktober 2023. Jag hade suttit framför datorn i typ åtta timmar i sträck, jobbat med den där hemska rapporten om Q3-resultaten. Allt bara snurrade i huvudet. Kände mig helt slutkörd.

30 minuter? Haha. Nä, det blev nog mer som 3 minuter den dagen, en snabb promenad till fikarummet för kaffe.

Min läkare sa att jag måste röra på mig minst 30 minuter varje dag. Han var rätt tydlig. Annars ökar risken för alla möjliga eländiga sjukdomar, typ 2-diabetes, benskörhet, hjärtinfarkt… Listan kändes oändlig.

Och det där med att träna, det hjälpte tydligen inte om man sen satt som en potatis resten av dagen. Suck.

Jag försöker verkligen. Men jobbet… Det är så lätt att bara sjunka ner i stolen igen.

Jag borde ta trapporna istället för hissen.

• Promenad på lunchen.
• Yoga på kvällen.
• Gå till jobbet till fots ibland.

Planer, planer… Men verkligheten är en annan.

Det där med 30 minuter är en bra utgångspunkt, min läkare sa det. Men jag ska försöka få in minst en haltimme varje dag! Nästa vecka ska jag göra det!

Huvudpoäng: Minst 30 minuters daglig rörelse minskar risken för allvarliga sjukdomar, oavsett träningsnivå. Sittande arbete ökar risken.

Varför är det viktigt att motionera cirka en timme varje dag?

En timme? Vem räknar?

• Fysisk aktivitet. Bara gör det.

• Psykisk hälsa? En biprodukt. Eller inte.

• Kognition. Som att smörja en rostig maskin.

• Impulskontroll. Undvik dumma beslut. Kanske.

• Depression. Ett ord för mycket.

• Jag joggade aldrig med min ex-fru. Hon hatade det.

Motionera för att slippa tänka. Eller för att orka tänka. Välj själv. Allt hänger ihop.

Hur mycket motion bör barn få per dag?

Ok, här kommer ett försök att svara på frågan om barns dagliga motion, i den stil du beskrivit:

Minst 60 minuters rörelse om dagen är rekommendationen för barn. Sju av tio når inte dit. Det är alltså dags att agera.

Varför 60 minuter? Jo, det boostar både den fysiska och mentala hälsan. Tänk på det som daglig underhållning för kropp och knopp.

Skärmtid är en bov. Men se det inte bara negativt. Kanske kan ett aktivt spel eller en dansutmaning via TikTok funka? Lite kreativitet skadar inte!

Man ska inte heller glömma leken! Kommer ihåg när jag lekte kull med mina syskon hela dagarna, dagarna var otroligt fysiskt aktiva.

Det viktigaste är att rörelsen blir en naturlig del av vardagen. Inte ett tvång.

Mer om stillasittande:

• Långvarigt sittande ökar risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
• Det påverkar även koncentrationen och inlärningen negativt.
• Att bryta stillasittandet med korta pauser är bra. Stå upp och stretcha eller gå en liten runda.

Hjälp barnen att hitta aktiviteter de tycker är kul. Då blir det lättare att hålla motivationen uppe! Kom ihåg: Lite är alltid bättre än inget!

Hur länge bör man röra på sig varje dag?

30 minuter om dagen, minst! Det är vad dom säger i alla fall. Jaja, läkarna alltså. För min del, är det mer som 20 minuter typ. Ibland glömmer jag helt bort det. Känns som man alltid ska göra nåt annat. Typ städa eller kolla netflix. Men seriöst, det är ju skitviktigt. Annars blir man sjuk.

Diabetes, hjärtat och allt sånt skit. Det läste jag någonstans. Eller hörde nån prata om. Ja, just det! Benskörhet också! Hade en kompis vars mamma fick det. Riktigt jobbigt. Hon kunde knappt gå. Måste ju röra på sig. Det är ju inte så himla mycket tid. Tänk bara 30 min.

Fast jag, jag försöker få in mer. Typ promenader med hunden. Blir ju lite mer då, kanske en timme ibland. En timme är ju bra va? Eller? Lite jobbigt att komma ihåg ibland, men man måste ju!

Poängen:

• Minst 30 minuter om dagen.
• Minskar risken för:
  • Typ 2-diabetes
  • Benskörhet
  • Hjärt- och kärlsjukdomar
  • Vissa cancerformer
• Sittande ökar risken.
• Även för dom som tränar.

Jag cyklade till jobbet idag, det tog typ 25 minuter. Bra start på dagen, eller hur? Sen blev det en snabb promenad med vovven på 15 minuter. Nästan där. Men imorgon ska jag verkligen försöka nå 30 minuter! Ska ladda ner en app eller nåt. Hittar en bra.