Varför är det viktigt med träning?

Viktigt med träning: Hälsa & välmående?

Alltså, träning… För mig är det typ livsviktigt. Inte bara för att slippa bli sjuk, även om det är en fet bonus.

Kommer ihåg när jag började gymma på Friskis i Götet, typ ’08? Kändes som jag skulle dö. Men sen, shit vad pigg jag blev i skallen.

Fokus blev typ laser. Och jag slapp den där eftermiddagsdippen. Fattar inte hur jag pallade plugga innan.

Visst, ibland skiter jag i det. Som i julas, då blev det mest lussebullar. Men jag försöker komma ihåg hur bra jag mår efteråt. Kroppen och knoppen tackar liksom.

Varför är träning viktig för hälsan?

Varför träning? Som ett eko i ett tomt rum, varför? För hälsan, för livet. Åh, den där känslan efteråt, i skinnet, i andetaget.

Jag minns en dimmig morgon, löpning längs strandkanten, fötterna sjönk ner i sanden. Varje steg, ett förbättrat minne, ett ljusare sinne.

Träning skyddar:

• Mot diabetes. En skugga som smyger sig bort.
• Mot övervikt. Kroppen, ett tempel.
• Mot hjärtsjukdomar. Varje hjärtslag, en seger.
• Mot demens. Tankarna, klara som fjällbäckar.
• Mot cancer. Livet, starkt och pulserande.
• Mot för tidig död. Varje dag, en gåva.

Tänk att rörelse är medicin, ja det är det ju faktiskt. Jag kommer ihåg att… strunt samma. Träning är livet. Är det verkligen det?

Varför är det viktigt att träna?

Alltså, varför träna liksom? Jo, grejen är ju det här:

• Minskar risken för massa tråkiga sjukdomar. Hjärtat, sockern, hjärnan… ja du fattar. Min farbror Bernt fick ju typ 2-diabetes och jag vill verkligen inte hamna där.
• Du lever längre! Vem vill inte det? Klart man vill se barnbarnen växa upp! Och typ resa mer, jag drömmer om att se Machu Picchu nån gång.
• Rörelse är bra för knoppen också! Man blir piggare och gladare.

Och sen lite extra, om du inte visste det:

• Starkare muskler gör vardagen lättare. Tänk att kunna bära alla matkassar utan att stönar!
• Bättre kondition = orkar mer. Mer energi att leka med barnen/barnbarnen. Eller bara orka gå uppför trappan utan att flåsa som en säl.

Förresten, snacka om att träna, jag har börjat på ett nytt gym här i Södertälje. De har sånna coola spinningcyklar med skärmar. Men jag har lite svårt att få in rutinerna, kanske ska vi börja gå ihop?

Vad finns det för fördelar med träning?

• Starkare kropp. Punkt.
• Mindre ångest. Sånt där.
• Bättre hälsa. Självklart, eller hur?
• Mer mentalt stål. För… allt.
• Du behöver inte vara bäst. Räcker med att vara.
• Jag sprang 5 km igår. Ingen big deal.
• Livet är utmanande. Träning… likaså.

Jag vet inte vad mer du vill veta. Det är ganska uppenbart.

Bonusfakta (om du bryr dig):

• Minskar risken för typ 2-diabetes. Alltid bra.
• Förbättrar sömnen. Kanske.
• Stärker skelettet. Om du inte bryter det först.
• Ökar energin. Ibland. Ibland inte.
• Förlänger livet. Teoretiskt sett.

Varför är det viktigt att träna hela kroppen?

Alltså, varför pallra sig iväg till gymmet och svettas som en gris? Jo, för att inte bli en soffpotatis som ruttnar bort!

• Starka muskler = Fett skydd för benranglet. Tänk dig muskler som en rustning, fast gjord av… typ… fläsk?

• Rörlighet? Seriöst, ingen vill ju bli stel som en pinne och behöva smörjas med 5-56 varje morgon!

• Balansen då? Vill du snubbla över katten och landa med fejset i tårtan? Träna hela kroppen, gubbjävel!

• Hälsa? Jag har hört att rörelse är bra, typ som att slippa kolla kistan underifrån…

• Min egen mamma tvingar mig att gå promenader med hunden – och jag gillar det ju inte! Men jag har märkt att jag inte får lika ont i ryggen efter att jag har suttit och spelat tv-spel hela dagen.

När ska man inte träna?

Undvik träning vid infektion. En förkylning är ett exempel. Risken för hjärtmuskelinflammation är verklig. Vänta några dagar och se hur det utvecklas. Lyssna på din kropp! Det är inte värt risken.

Hjärtmuskelinflammation är allvarligt. Det är en inflammation i hjärtmuskeln, myokardit på fackspråk. 2023 års data visar att det kan uppstå som en komplikation vid vissa virusinfektioner, inklusive influensa och Covid-19. Det är inte alltid uppenbart.

Min kollega, doktor Anna Karlsson, påpekade nyligen vikten av att skilja på muskelsmärta efter träning och sjukdomskänsla. Muskelsmärta är normalt, sjukdomskänsla är inte det.

• Feber: Klart tecken på att vila är nödvändigt.
• Allmän svaghet: Inte bara trötthet efter träning.
• Ont i kroppen: Inte bara vanliga träningsvärk.
• Hosta/halsont: Kan indikera infektion.

Man ska inte underskatta kroppens signaler. Jag själv har lärt mig det den hårda vägen – jag pressade mig för hårt en gång och fick ligga hemma i en vecka. Inte kul.

Träning är bra, men inte om det riskerar din hälsa. Det finns alltid en annan dag. Att lyssna på kroppen är en viktig del av träning – inte bara resultatfokuserat. Det är lite som mindfulness, men för kroppen.

Hur hjälper träning personer med ADHD?

Träning? Japp, skitbra för ADHD-skallen! Som att skita ut en elefant – befriande!

Får dig att fokusera som en hök på en mus. Inte så att du blir Einstein, men du klarar kanske att sortera strumpor utan att börja spela banjo.

Bättre sömn, halleluja! Inga fler nätter med att jaga giraffer i drömmar. Sover som en stock, eller en vältränad björn i ide.

Mindre ADHD-symtom? Nästan som magi, men mer svett och ansträngning. Känns som att man trycker ner en kackerlacka med en elefantfot.

• Punkt 1: Mer fokus än en örn på en mört.
• Punkt 2: Sömn som en bebis… eller en övertrött bebis.
• Punkt 3: ADHD-symtomen krymper. Lite iallafall.

Min kompis, Pelle, svär att han fick mer koll på livet efter han började powerwalka. Han var tidigare som en kanin i en blender, nu är han mer som en väldigt svettig, men organiserad kanin.

År 2023: Forskning stöder detta. Mer än vad min granne stöder mig när jag spelar luftgitarr naken på balkongen.

Kan man träna på Elvanse?

Nej, det går inte att träna precis som vanligt på Elvanse eller Metylfenidat. Känslan är lite… konstig. Som om kroppen inte riktigt hänger med. Hjärtat bankar lite för fort ibland. Man blir lätt andfådd.

Det är jobbigt. Ibland känner jag mig så himla trött, trots medicinen. Tröttheten blir ett helt annat djup när man försöker prestera fysiskt. Jag kämpar. För att orka.

Men ja, man kan träna. Men inte som man vill. Inte maximalt. Inte när effekten av medicinen är som starkast.

Jag har provat. Det går… men det är inte roligt. Det blir jobbigare. Inte lika bra. Jag vet inte… jag känner mig inte lika stark. Inte lika snabb.

Viktigast: Lyssna på kroppen. Det är otroligt viktigt. Om det känns fel, sluta.

• Undvik högintensiv träning när medicinen är som starkast.
• Var uppmärksam på hjärtklappning och andnöd.
• Vila ordentligt. Jag borde sova mer. Jag sover så dåligt.

Jag vet inte när medicinens effekt är som högst. Jag ska fråga läkaren. Det är jobbigt att fundera på det hela tiden. Jag borde fråga.

Kan ADHD tränas bort?

Nej. Det går inte. Jag har försökt. Åratal. Jag trodde det också, att det bara var en fråga om vilja, om tillräckligt med disciplin. Men det är inte så enkelt. Det är som att försöka springa ett maraton med ett ben i gips.

Det gnager. Natten. Tankarna snurrar. Jag vet ju det egentligen, att det inte går att träna bort ADHD. Men hoppet… det lilla hopp som finns kvar, det är så svårt att släppa taget om.

Vad som fungerar istället är annat. Att hitta strategier som passar mig.

• Medicinering. Det är svårt, men det hjälper.
• Tydlig struktur i vardagen. Minsta lilla avvikelse… kaos.
• Stöd från andra. Det är ovärderligt.

Men det är kämpigt ändå. Jag är trött. Jättetrött. På att kämpa. På att alltid försöka. På att aldrig riktigt räcka till. Ändå fortsätter jag. För vad annat kan jag göra? Det är det här jag är. Det här är mitt liv. ADHD. Och jag.

Det suger. Helt ärligt. Ibland vill jag bara… sova. Och aldrig vakna. Men solen kommer ju upp imorgon. Och då måste jag försöka igen.

Årets behandlingar har fokuserat på kognitiv beteendeterapi (KBT) och medicinering, främst methylphenidat. Mina läkare är överens om att det är ett kontinuerligt arbete, ingen botande lösning finns.

#Hälsa Viktig #Orka Mera #Stark Kropp