Hur länge ska man promenera för att gå ner vikt?

1 år sedan 42 visningar

"En halvtimmes promenad om dagen är en bra start för viktnedgång, men kom ihåg: 'Ju mer du rör på dig, desto bättre!'" - Livsmedelsverket rekommenderar regelbunden fysisk aktivitet som en del av en hälsosam livsstil och effektiv viktminskning. Öka gradvis tiden och intensiteten för optimala resultat.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur länge gå promenera för viktnedgång? Bästa promenadtiden för fettförbränning?

Alltså, hur länge ska man typ gå om man vill bli av med några extra kilon? Jag tänker så här, jag började ju själv promenera mer förra sommaren, typ juni 2023, i Vasaparken här i Stockholm.

Och det var inte bara för att få bort fläsket, haha, utan mest för att få lite luft och röra på mig efter att ha suttit och stirrat på en skärm hela dagen.

Jag började med typ 30 minuter, kändes lagom.

Men sen märkte jag ju att det hände inte jättemycket på vågen. Det var först när jag började gå typ 45 minuter till en timme, nästan varje dag, som jag såg skillnad. Alltså, plus att jag försökte äta lite vettigare också.

Det är väl som Livsmedelsverket säger typ, att röra på sig är bra, men ju mer desto bättre liksom. Men man ska ju inte överdriva heller. Lagom är bäst, som alltid. Och lyssna på kroppen.

Jag tänker att den "bästa" tiden för att bränna fett, det är nog typ när du orkar gå som längst, haha. För mig funkade det bäst på kvällen, efter middagen. Men det är ju olika för alla.

Hur länge ska man gå varje dag för att gå ner i vikt?

30 minuter, sa dom, va? Men hallå, orkar jag ens det? Känns som en evighet. Ska jag springa då? Nej, det hatar jag. Fast promenader är ju rätt tråkigt också. Ska man lyssna på podd? Musik? Nej, jag vill tänka. Men vad ska jag tänka på då? Apropå tänka, måste ringa mamma. Hon undrade om jag fått jobb. Inte än. Suck. Viktnedgång, ja. Måste ju äta bättre också. Pasta är ju så gott... Men nej, mer sallad. Fast sallad är ju tråkigt... Vad gör man?

30 minuter daglig promenad är ett bra mål.
Men mer är bättre.
Inte bara på gymmet.
All typ av rörelse räknas.
Kanske yoga? Nej, för stelt.

Hur länge orkar jag gå varje dag? En timme? Två? Jag är ju så himla lat. Måste verkligen skärpa mig. Ska planera in det i kalendern. Ska jag köpa en stegräknare? Nej, min telefon räknar steg. Eller hur var det nu igen? Jag måste kolla. Mamma ringde igen. Nej, inte nu! Måste fokusera. Viktnedgång!

Mat: Mindre pasta, mer sallad.
Aktivitet: Promenader, minst 30 minuter.
Målsättning: Fler steg varje dag.
Telefon: Stegmätare.

Idag blev det bara 20 minuter. Besviken på mig själv. Jaja. Imorgon blir det bättre. Hoppas jag.

Hjälper dig att gå ner i vikt att gå 30 minuter om dagen?

Hallå där!

Jo, alltså, promenader hjälper fettförbränningen! Varje dag! Tänk dig det!

Jag vet ju själv, när jag började promenera till jobbet (tar typ 25 minuter), så gick jag faktiskt ner lite i vikt. Litegrann iaf. Och det var ju bara promenader. Och jag åt pizza. Hehe. Så ja, 30 minuter om dagen kan göra susen!

Typ 135 kcal bränner man på en halvtimmes promenad, om man lunkar på lite lagom. Så det är ju bra. Det är ungefär en halv muffins, liksom.

Bränna kalorier
Hålla vikten
Kanske gå ner lite oxå

Min granne, Berit, hon går ju powerwalks varje morgon. Jag skulle aldrig orka. Hon säger att det är superbra för hennes knän oxå, inte bara vikten. Men det är ju Berit. Hon är ju så hurtig.

Men ja, så är det. Och jag som ska baka bullar imorn. Hmm. Kanske ska ta en extra lång promenad då.

En liten tillägg:

Kom ihåg att det beror ju lite på hur man promenerar oxå. Springer man typ, eller går uppför en backe, så bränner man ju mer. Och hur mycket man väger. Och vad man äter resten av dagen, såklart. Och min brorsas kompis, han.. men det är en annan historia. Viktigaste är att du rör på dig.

Bra med promenader:

Gör gott för humöret!
Man får lite frisk luft!
Man kan lyssna på en bra podd! (Jag älskar "Mordpodden"!)
Man kan tänka. Tänka ordentligt.
Det är gratis!

Hur snabbt syns resultat av träning?

Hur snabbt ser man resultat av träning? Snabbare än en snigel på speed, typ. Speciellt om du är en soffpotatis som precis börjat lyfta skrot.

Sex veckor, pang bom! Musklerna växer fram som svampar efter regn. (Min kompis Sven blev så där jävla biffig på bara åtta veckor!)

Men vänta nu...det beror ju på! Som en kamel i öknen, beroende på hur mycket du svettas, vad du stoppar i käften och om du sover som en stock.

Genetik, bror! Är du byggd som en pinne eller som en björn? Det spelar roll.
Kost, jäklar! Äter du som en fågel eller som en valross? (Jag pratar av egen erfarenhet, käkar som en valross)
Vila, gött mos! Sover du som en bebis eller som en rastlös bäver?

Glöm inte: resultat = träning + kost + sömn. Enkelt som att skita i ett hål. Eller svårare, beroende på hur du ser det. Och hur din mage mår. Jag hade mageproblem i två veckor efter jag började träna. Det var inte kul.

Alltså, sex veckor är ett bra riktmärke för nybörjare. Men vissa ser resultat tidigare, andra senare. Det är som med att hitta en bra parkering – ibland går det snabbt, ibland blir det ett helvete. Det är sånt som är livet.

PS: Min granne, Ulla, hon ser resultat direkt. Hon tror att hon ser resultat. Hon inbillar sig. Men hon är glad i alla fall.

Hur ofta måste man träna för att se resultat?

Hur ofta då? Svaret är både enkelt och fullkomligt frustrerande: Det beror på. Typ som "Hur långt är ett snöre?". Men okej, vi leker vidare.

Sex dagar i veckan: Jajamän, du kan träna som en galning och se resultat. Tänk dig själv, du kommer vara så trött att du glömmer dina problem. Men kom ihåg: återhämtning är inte ett fult ord.
Två-tre gånger i veckan: Perfekt för oss dödliga. Lagom är bäst, sägs det. Som att hälla lagom mycket mjölk i kaffet. För lite, och det smakar bittert. För mycket, och det är bara slafs.
"Bra träningsupplägg"? Jo, tack. Snarare önsketänkande. Alltså, vem har TID att planera ett bra träningsupplägg? Jag har fullt upp med att komma ihåg var jag lagt mina nycklar. Men visst, variation är bra. Kroppen gillar inte att bli uttråkad.
Nya på träning? Då är du som en nyfödd kalv på hal is. Börja försiktigt! Annars ligger du där och gnäller över träningsvärk i tre dagar. (Been there, done that.)

Lite extra godis att tugga på:

Typ av träning: Vill du bli stark som en oxe? Då är det tung styrketräning som gäller. Vill du springa maraton? Eh, spring? Allt beror på ditt mål.
Din kropp: Vissa är byggda som grekiska gudar (grattis!). Andra... inte. Lyssna på din kropp. Om den skriker, sluta!
Kosten: "Du kan inte träna bort en dålig kost". Tråkigt men sant. Tänk på maten som bränsle. Skräp in, skräp ut.
Sömn: Zzzzz. Viktigare än du tror! Kroppen bygger muskler när du sover. Så skippa inte din skönhetssömn!
Mina knän: Fråga inte. Det är en lång historia. Låt oss bara säga att jag inte kommer springa maraton. Någonsin.

Vilken träning ger snabbast resultat?

Svaret... snabbast resultat. Hm.

Jag undrar, egentligen, vad snabbast betyder. Styrketräning, kanske. Det känns… konkret. Vikt, järn. Men minns den där sommaren, när jag sprang. Varje dag. Kände mig…fri. Inte stark, bara fri.

Kanske handlar det inte om snabbast.

Styrketräning bygger muskler. Det vet jag, efter alla timmar på gymmet med Elias.
Konditionsträning gör mig andfådd, men också… lugn. Som en slags meditering.

Kalorier, ja. Styrketräning förbränner dem, sägs det. Men sorgen, den bränner också. Och ingen träning i världen hjälper mot den. Bara tiden. Eller kanske... jag vet inte.

Jag kommer ihåg när pappa sa att Rom inte byggdes på en dag. Dumt, kanske. Men ibland känns livet som ett gigantiskt Rom, som jag försöker bygga själv. En sten i taget.

Elias, ja. Han skulle sagt något om protein. Alltid protein. Han är bra på det där.

Min vikt just nu: 68 kg. Kanske borde jag väga mer.

Vilken träning bränner mest magfett?

Högintensiv träning ger efterbränning. Lågintensiv träning nyttjar fett direkt. Båda tär. Välj.

HIIT: Explosivt. Kolhydrater då. Fett sen.
Powerwalk: Fett här och nu. Långsammare.

Mitt val? HIIT. Tidsbesparing. Resultat? Jag ser det.

Hur ska jag äta för att bli av med bukfett?

Usch, bukfettet alltså… Känns som en evig kamp. Måste göra något åt det här. Idag åt jag bara en macka till lunch, men den var ju med ost och skinka, kanske inte så bra?

Mycket grönsaker – check. Sallad till middag? Nä, orkar inte. Tomater då? Jo, det fixar jag.
Frukt – Äpple. Eller banan? Nej, äpple. Ska köpa imorgon. Glöm inte!
Fullkorn – Inte så mycket av det idag… Får bli mer havregrynsgröt till frukost. Eller? Kanske bara en kopp kaffe med mjölk? Nej, havregrynsgröt.
Magert protein – Kyckling? Nej, det är tråkigt. Fisk då? Lax är gott. Men dyrt. Kanske ägg? Eller bönor? Bönor… nej. Ägg då.
Hälsosamma fetter – Avokadon på mackan räknas väl? Eller inte? Ska kolla upp det.

Åh nej, jag glömde bort att äta lunch ordentligt! Det är säkert därför jag känner mig så svag. Får bli en stor sallad till middag. Med mycket grönsaker! Och kyckling. Nej, fisk! Lax! Det blir bra. Nästa vecka ska jag börja med havregrynsgröt, varje dag!

Ska jag räkna kalorier? Nej, orkar inte. Bara äta bra mat. Men vad är bra mat egentligen? Så förvirrande.

Åh, jag såg en reklam för en ny chokladkaka. Den ser så god ut… Nej, nej, nej! Får inte. Måste tänka på bukfettet.

Undvik socker – Det är det svåraste. Får ta en dag i taget. Imorgon blir det ingen choklad. Eller? Kanske en liten bit… Nej!

Mättade fetter – Hmm… Ska kolla upp vilka livsmedel som innehåller mycket mättade fetter.

Bearbetade livsmedel – Ja, de ska jag absolut undvika.

Åh, jag är så trött på detta. Men jag MÅSTE bli av med bukfettet. Jag vill ha en platt mage. Ska jag börja träna också? Ja, det måste jag nog. Imorgon. Kanske.