Är det bra att gå i 30 minuter?

Kan jag gå ner i vikt genom att gå 30 minuter om dagen?

Absolut, du kan gå ner i vikt genom att promenera 30 minuter om dagen. Det handlar om konsistens och kaloriunderskott.

Tänk så här:

• Grundläggande förbränning: Kroppen bränner kalorier bara genom att existera. En halvtimmes promenad adderar till detta.

• Effektivitet: Enligt nyare studier kan 30 minuter vara lika effektivt som 60 minuter för vissa, speciellt om man ökar intensiteten. Tänk intervaller!

• Livsstilsförändring: Viktminskning är mer än bara träning. Ändra dina matvanor samtidigt. Jag vet, tråkigt, men sant.

Att promenera är dessutom en fantastisk mental boost. Och hey, mindre stress kan faktiskt hjälpa viktminskningen. Mindre kortisol, ni vet.

Föreställ dig, jag minns en gång när jag… nej, förlåt, det var irrelevant. Men poängen är, fokusera på helheten.

Kom ihåg, det är en resa, inte en destination. Lycka till!

Hur många kalorier bränner en 30 minuters promenad?

Klockan är mycket. Sömnen vägrar komma. Tankarna snurrar… som löv i höstvind. 30 minuter… en promenad… hur många kalorier? Jag borde veta, jag borde ha koll. Men siffror… de flyter bort. Som allt annat.

Det beror ju såklart på. Vikt, tempo, terräng. Allt spelar roll. En brant backe… helt annorlunda än en plan väg.

Min egen promenad idag. Den var tung. Jag orkade knappt. Kände mig så… tom. Energilös. Tröttheten sitter djupt. Hur många kalorier brände jag egentligen? Jag vet inte. Jag orkar inte ens kolla upp det nu.

• Jag väger 68 kg.
• Gick i ett ganska lugnt tempo.
• Plan mark, mest.

En snabb sökning på nätet ger ungefärliga värden, men det är så abstrakt. Det blir aldrig riktigt rätt. Det spelar ingen roll. Kalorierna… de känns inte viktiga ikväll. Det gör bara den här… tomheten.

Kanske runt 150-200 kalorier. Men det är bara en gissning. En tröstlös gissning. Som allt annat just nu.

Vad händer om man promenerar varje dag?

Promenader? Jäklar vad det kan ändra en. Minns den där hösten i Gävle, 2017. Mörkret sänkte sig tidigt, typ vid 16.00. Hade skitjobbig period, kände mig fast. Alltid trött.

Började gå till jobbet. En timme, varje dag. Först motvilligt, typ förbannade mina kassa beslut. Sen… Ja, sen blev det annorlunda.

Hjärtat känns starkare. Sover som en stock. Tidigare var det ju bara flimrande, vaknade tusen gånger. Nu? Rakt igenom natten. Inte alltid, men oftast.

Mina värden hos doktorn blev mycket bättre. Blodtrycket, sockret, kolesterolet. Allt det där. Fatta grejen, liksom. Hade inte räknat med det.

Listan:

• Bättre sömn.
• Starkare hjärta.
• Bättre värden (blodtryck, socker, kolesterol).

Och ja, den där gråa hösten i Gävle blev faktiskt ganska okej till slut. Undrar hur det hade varit utan de där promenaderna? Försöker gå varje dag nu med. Sjukt va?