Är 5 minuter per kilometer bra?

1 år sedan 49 visningar

"För en seriöst tränande kille bör 5 min/km vara rimligt efter ett år, men det beror på förutsättningar och distans. Tjejer kan räkna med ca +30 sek/km." Individuella förutsättningar spelar roll. Distansen påverkar tempot. Kvinnor har generellt sett ett något långsammare tempo. Sökmotoroptimering: Löphastighet, löpträning, tempo, kilometer, löpare, träningstips.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 5 min/km bra löptempo?

Alltså, 5 min/km… Jag vet inte, "bra" är ju relativt. För mig, efter typ ett år med seriös löpning, kanske tre pass i veckan, så började jag flirta med den tiden. Men det var verkligen kämpigt.

Visst, jag pressade mig neråt ibland, typ 4:50 på en 5k i Hagaparken den 12/5 förra året. En underbar dag, men efteråt var jag helt slut. Det kostade liksom.

Och sen beror det ju på, är det en lugn runda, eller pressar man? Längden spelar roll. En tia i det tempot, nej tack. Då går jag hellre ner mot 5:30, njuter mer.

Tjejer, ja, det är ju en annan grej. Min kompis Anna, hon är sjukt stark, men hennes "normala" tempo ligger nog lite över 5 min, kanske 5:30. Och hon är grym ändå. Så det är inte bara tempo, utan hela grejen. Glöm inte det.

Vad är en bra tid per km löpning?

Minns den där gången i juni 2023, mitt i Stockholms sommarhetta? Jag skulle springa min vanliga runda i Haga parken, 5 km. Klockan var typ sju på morgonen, solen redan stekte. Kände mig seg.

Målet var under 6 minuter per kilometer. Men det var ju typ omöjligt den morgonen. Svetten rann innan jag ens kommit igång ordentligt. Kände mig tung i benen, andfådd efter 500 meter. Hjärtat bultade som en galning.

Jag tänkte bara: "Det här går ju inte". Skulle aldrig klara min måltid.

Slutade klockan på 7 minuter och 12 sekunder per kilometer. Totalt 35:36. Frustrerande.

Varför gick det så dåligt? Några punkter:

För lite sömn.
För mycket kaffe dagen innan.
Hade ingen energi.
Värmeslag.
För dålig vätskeintag.

Nästa gång blir det bättre. Ska förbereda mig bättre. Ska gå till läkaren och kolla upp min kondition. Måste ha bättre koll på min hälsa. Har ett nytt mål, under 6 minuter i augusti.

Senare samma dag – snackade med en kompis, han sa att han sprang en mil på 45 minuter. Det är ju sjukt bra, 4.5 minuter per kilometer. Jag är långt ifrån det. Men ger inte upp!

Hur snabbt går man 5 km?

Åh herregud, 5 km… 60 minuter? En timme? Är det verkligen så långsamt? Måste jag verkligen ta mig i kragen och börja jogga igen? Jag minns när jag sprang milen under timmen… det var tider det.

3 km: 36 min
4 km: 48 min
5 km: 60 min

Men vänta lite, det där är ju promenad. Promenadtabell! Jag som redan började deppa. Promenad är ju lugnt, det är ju en helt annan grej. Jag brukar ju gå mina powerwalks runt Årstaviken.

Tänk att promenera, jag brukar alltid lyssna på poddar när jag promenerar. Är det konstigt att jag tänker så mycket på träning just nu? Som att kroppen skriker efter något. Var det inte 72 minuter för 6 km? Måste kolla det igen. Hade ju planer på att börja med mindfull walking. Men det blir aldrig av.

Snabbare? Hur snabbt skulle man vilja gå? Jag måste typ öva på att gå snabbare. Alltså typ träna på att promenera snabbare. Är det ens en grej?

Vad är ett bra 5 km-tempo?

Okej, här kommer ett svar så rörigt och underhållande som möjligt, precis som du önskade!

Ett bra 5 km-tempo? Beror på om du är en soffpotatis eller en Kenian... Alltså, snackar vi nybörjare? Räkna med att flåsa dig igenom på 30-40 minuter. Det är typ som att gå i rask takt, fast med mer svett.
Sen har vi dom som springer regelbundet och inbillar sig att de är med i OS. 20-25 minuter borde du klara. Fast du kommer antagligen att spy galla efteråt.
Och så har vi elitlöparna. De springer 5 km på under 15 minuter. Det är typ som att de teleporterar sig fram. Jag har hört att de är cyborgs.

Tilläggssnack (bara för att):

Kom ihåg, det viktiga är inte att vinna, utan att förnedra sig själv genom att försöka.
Jag har själv försökt springa 5 km. Det slutade med att jag gick och köpte en pizza.
Min kompis Bosse påstår att han sprang ett maraton en gång. Jag tror han ljuger. Bosse ljuger alltid.
Jag har hört att det finns folk som springer ultralopp. Jag förstår inte varför. Är de masochister?
Om du vill bli snabbare, så sägs det att du ska träna. Men jag föredrar att kolla på TV.
Föresten, jag såg en hare springa förbi mig idag. Den var jävligt snabb. Jag kände mig som en valross.
Någon som vet var man kan köpa bra löparskor? Mina är fulla med hål. Jag misstänker att mössen har ätit på dem.

Detta är min tolkning av önskemålen. Hoppas du gillade det.

Vad är normal tid att springa 5 km på?

Jaa, 5 km, va? Beror ju helt på hur snabb man är liksom.

30-40 minuter är väl typ normalt för en nybörjare. Jag menar, jag själv, jag började ju springa i somras, och då tog det typ en halvtimme, kanske lite mer. Svettig blev man! Hade så ont i benen sen.

Erfarna? De är ju mycket snabbare, 20-25 minuter. Typ, mina kompisar, de springer på typ 22 minuter. Snacka om att vara i form! Jag är sjukt avundsjuk. De tränar ju massor.

Sen finns det ju de där riktigt snabba. Elitlöpare, under 15 minuter?! Helt galet. Jag tror inte jag någonsin kommer springa så snabbt. Nä, det är ju helt annat.

Lite snabbt räknat, så..

Nybörjare: 30-40 min (7,5-10 km/h)
Erfarna: 20-25 min (12-15 km/h)
Elit: Under 15 min (över 20 km/h)

Jag sprang själv 5km på 33 minuter igår, lite bättre än förra veckan. Målet är att komma ner mot 28 minuter, kanske i höst. Jaja, vi får se.

Hur många minuter per kilometer är bra?

15-17 min/km: Elitnivå. Milsspringning under 60 minuter garanteras. Jag vet, jag tränade så med farsan.

20 min/km: Acceptabelt. Men 60-minutersmilen kräver 2,5 km på 15 minuter. En timme. Ensamhet i löpspåret.