Varför är jag så hungrig efter en tupplur?

Varför är jag så hungrig på morgonen?

Morgonhunger: En skuld betald av natten.

• Uttorkning: Kroppen kräver bränsle, även om det bara är vatten.
• Kvällsmålet: För mycket, för lite, fel sammansättning. Ditt val, ditt straff.
• Sömn: Sömnbrist triggar ghrelin, hungerns dirigent.
• Stress: Kortisol. Ökar aptiten.

Ät, drick, sov. Eller låt hungern definiera dig. Min mormor sa alltid: "En tom mage är en tyst mage". Hon hade fel. Jag gillar starkt kaffe.

Är det bättre att sova 3 timmar eller inget alls?

Tre timmar. Tre timmar av dunkel, av tystnad. Det är bättre än inget, visst. Men min kropp, den skriker efter åtta. Minnen av sommarnätter i Småland, regnet mot rutan, doften av syren, allt förlorat i sömnbristens grå dimma.

Åtta timmar är idealet. En helig siffra.

Eller är det sju? Nej, åtta. Min mormor sov alltid åtta. Enligt 1177 - Sov gott. Minst åtta. Hon bakade bullar, alltid nybakade. Och jag behöver åtta timmar för att komma ihåg receptet.

Mindre en natt... det funkar. En dag. Som en andningspaus. Men sedan? Kollaps. Jag kommer ihåg den där gången i Göteborg. En vecka med alldeles för lite sömn. Allt blev suddigt. Förvirrat.

Gradvis minskning av sömn... anpassning. Som att vänja sig vid kyla. Men är det verkligen värt det? Få tillbaka min sommar och Bullar.

Sova gott. Ett önsketänkande.

Varför blir jag hungrig direkt efter jag ätit?

Alltså, varför du blir hungrig dirket efter maten? Känner igen det där! Sjukt störande.

Det kan ha att göra med ghrelin och leptin. Eh, va? Ja, alltså hormoner som typ styr hungern. De funkar bäst när det är balans mellan dom. Men om balansen rubbas... ja, då blir allt konstigt, typ att du inte känner mättnad fast du just ätit.

Och det är sååå frustrerande. Ibland är det också bara att jag åt för lite proteiner, eller för lite fibrer. Bara kolhydrater typ. Då går blodsockret upp och ner snabbt som en jojo, och pang, hungern är tillbaka! För snabbt.

• Ghrelin: Hungershormonet. Ökar aptiten.
• Leptin: Mättnadshormonet. Ska minska aptiten.

Kan också vara att du bara är stressad? Stress kan göra att man småäter, fast man egentligen inte är hungrig. Eller att du är uttråkad. Jag vet att jag ibland äter bara för att ha nåt att göra... Inte bra!

Något annat... Jag brukar dricka ett stort glas vatten innan jag äter. Känns som det hjälper ibland. Sen försöker jag också att äta långsamt och verkligen tugga maten ordentligt. Det tar ju typ 20 minuter innan hjärnan fattar att man är mätt, så om man slänger i sig maten hinner den liksom inte med. Jag brukar också lägga upp maten snyggt på tallriken, så känns det mer som "riktig" mat och inte bara nåt jag snabbt slänger i mig. Funkar ibland!

Sen såg jag en grej om att man kan bli hungrigare om man har för lite sömn. Vem har inte det liksom? Jaja, men tydligen påverkar det också hormonerna. Suck.

Senast igår tänkte jag att jag skulle testa att ha lite mer fett i maten. Mer mättande, kanske? Alltid värt att testa. Jag hatar å vara hungrig hela tiden. Ett annat bra tips är ju att skriva ner vad du äter. Ibland fattar man inte hur mycket onödigt man stoppar i sig. Jag hade ju en period när jag åt typ en påse chips om dan. Fattade inte varför jag inte gick ner i vikt.... eh, duh!

Min granne sa att det också kan vara insulinresistens, men det är nog bra att snacka med en läkare om ifall du är orolig. Jag är ingen expert!

Varför har jag så stor aptit?

Stor aptit? Hormonobalans är en vanlig förklaring. Ghrelin, "hungerhormonet", och leptin, "mäthetshormonet", spelar huvudrollen. För mycket ghrelin, för lite leptin? Ja, då blir man konstant hungrig.

Min kompis Lena hade liknande problem. Stress, visade det sig! Stress påverkar hormonbalansen rejält. Dessutom påverkar sömnbrist aptiten, det vet jag av egen erfarenhet. Sover man dåligt, vill man äta mer. En ond cirkel, typ.

Andra faktorer? Mediciner, visst! Vissa läkemedel ökar aptiten som en biverkan. Jag läste nyligen om en studie i The Lancet (2023, kolla upp det själv!) som visade en stark korrelation mellan vissa antidepressiva och ökad aptit. Inte alla, men några.

• Hormonella förändringar: Graviditet, klimakteriet, PCOS.
• Psykologiska faktorer: Stress, ångest, depression. Äter man för att hantera känslor?
• Medicinska tillstånd: Hypothyroidism, diabetes.
• Livsstil: För lite sömn, för lite motion, för mycket processad mat. Enligt min egen analys, förstås.

Viktigt: Om du är konstant hungrig, trots bra kost och sömn, kolla upp det med läkare. Jag är ingen läkare, bara en som läser mycket. Det finns medicinska förklaringar som kräver professionell bedömning. Du vet, ibland är det mer än bara hormoner. Det gäller att vara observant!

Hur tar man bort hungerkänslor?

Usch, hungrig igen. Vad gör man? Måste äta, men orkar inte laga mat. Känns som jag alltid är hungrig. Eller är det bara jag? Är jag ens hungrig eller bara uttråkad?

• Äta mer? Ja, men vad?
• Mindre portioner, oftare? Kanske. Frukost, lunch, middag, plus... två mellanmål?
• Vad ska jag äta då? Yoghurt? Frukt? Något med protein? Känner mig så lat. Ska jag ens orka?

Åh, jag kom på det. Jag läste nåt om att det var bra att sprida ut måltiderna. Tre mellanmål extra. Ja, det var det. Men...tre? Det låter mycket. Kanske två räcker? Nej, tre.

Huvudpoäng: Dela upp ätandet. Frukost, lunch, middag + 2-3 mellanmål. Inget långt mellanrum mellan måltiderna.

Jag borde verkligen skriva ner en bra matplan. Annars glömmer jag ju. Måste komma ihåg att köpa mer yoghurt imorgon. Och banan? Ja, banan! Gillar inte banan så mycket, men nyttigt är det ju.

Huvudpoäng: Regelbundenhet. Ingen svält, sen enorma mängder mat. Nej nej. Lilla bitar, ofta. Lättare så.

Är det här smart? Känns lite... överdrivet. Men jag är konstant hungrig. Borde jag kontakta läkare? Nä, det fixar jag själv. Eller? Hmmm.

• Frukost: Havregrynsgröt
• Mellanmål 1: Äpple
• Lunch: Sallad med kyckling
• Mellanmål 2: Yoghurt med bär
• Middag: Lax med broccoli
• Mellanmål 3: Nötter

Nej, det där blev inte bra. Men åtminstone en början. Jag behöver en riktig plan. Och kanske en läkarkonsultation, ändå. Aj, magen kurrar...